نصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل

نصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل: مقالتنا اليوم رائعة جداً و مميزة و إلى جانب ذلك فيها الكثير

من الفوائد و النصائح و التعليمات، فهي تتناول الرياضة بشكل عام و ممارسة الرياضة في المنزل يشكل

أكثر خصوصية، و ماهي النصائح و التعليمات التي يمكن أن نتكلم عنها بخصوص هذا الموضوع

الهام جداً من كافة النواحي و تحديداً الصحة و الجمال.

أهمية الرياضة بشكل عام :

تعتبر ممارسة الرياضات بأنواعها المختلفة أمراً أساسياً و هاماً جداً بالنسبة لنا جميعاً،

فالحفاظ على أجسامنا بصحة جيدة و بمظهر لائق يتطلب القيام بالتمارين الرياضية كالآيروبيك و الزومبا

أو بالألعاب الرياضية ككرة القدم أو السلة أو السباحة و غيرها الكثير على الأقل مرتان أسبوعياً.

و سواء تضمن ذلك ممارسة الرياضة المنزلية مثلاً أو الذهاب للنوادي الرياضية أو حتى خارجاً في الطبيعة،

فالرياضة تساعدنا جميعاً على الحفاظ على لياقتنا و تساعد جسمنا على القيام بالاستقلاب

بشكل جيد و إنتاج الطاقة التي نحتاجها في نشاطاتنا اليومية.

لماذا قد نضطر لـ ممارسة الرياضة في المنزل؟

في الواقع الكثير منا ليس لديه وقت خلال النهار فالجميع مشغول بأعماله

خارج المنزل أو حتى داخله و هنا تأتي أهمية الرياضة حقيقةً.

فالجلوس لساعات طويلة يسبب مشاكل كثيرة صحية للجسم و كذلك

الأمر بالنسبة للوقوف لساعات طويلة أيضاً،

ومن أبرز المشاكل التي من الممكن أن تواجهك هي الركودة الدورانية التي قد تتشكل خصوصاً

في الطرفين السفليين و هذا الأمر لن تستطيع تجنبه إلا بممارسة الرياضة بشكل منتظم ولو قليلاً.

انشغالاتك الكثيرة ستحول في الواقع دون قدرتك على الالتزام بالنوادي الرياضية بشكل دوري و منتظم،

لذا ستضطر للتعامل مع هذا الموضوع و التغلب عليه و تجاوزه بممارسة الرياضة داخل منزلك

و الالتزام بها و سنزودك في مقالتنا هذه بمجموعة من النصائح التي ستساعدك في ذلك.

نصائح و توجيهات مهمة في ممارسة الرياضة المنزلية :

سنقدم لكم الآن مجموعة هامة جداً و مدروسة من النصائح و الخطط البسيطة التي تهمكم و تمكنكم من القدرة على القيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح بينما أنتم في منازلكم و تغنيكم قدر الإمكان عن الذهاب إلى النوادي الرياضية :

التغذية الصحية المناسبة:

ما سنبدأ به هو الحديث قليلاً أو التطرق إلى موضوع الغذاء الصحي الذي يعد اللبنة الأولى و الآساسية للرياضة،

فممارسة الرياضة تحتاج كما نعلم جميعاً بلا شك لطاقة كافية يتمتع بها الجسم ليتمكن

من أداء التمارين دون أن يصيب عضلاته تعب أو إرهاق،

و مصدر الطاقة الرئيسي الذي يمكن أن نحصل عليه من غذائنا هو النشويات التي تحتوي على سكريات .

يقوم الجسم باستقلابها و استخدامها كمصدر للطاقة لذا يجب أن نكثر منها و نبتعد قدر الإمكان عن الدهون و الشحوم ،

• يجب أن ننوه إلى أن تناول الطعام يجب أن يسبق التمارين الرياضية بحوالي الساعة و النصف إلى ساعتين.
• يجب الإكثار من شرب الماء و السوائل بشكل عام لتعويض الشوارد التي يمكن فقدانها
• نتيجة ممارسة الرياضة إضافة إلى أن الماء يساعد في الاستقلاب و حرق الدهون.

الاحماء Warm-up

قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية في المنزل يجب عليك التحضير بتمارين خفيفة تحرك

بها عضلات جسمك و ذلك كي لا تعرضها لجهد عنيف بشكل مفاجئ،

فمثلاً يمكنك القيام بالهرولة الخفيفة، و هذا ما ندعوه بالتحضير للتمرين و هو أمر غاية في الأهمية و ضروري جداً،

و طبعاً هذا يمكنك تطبيقه على ممارسة الرياضة في المنزل أو حتى خارجه.

رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من أكثر التمارين الرياضية المنصوح بها في المنزل وذلك نظراً لسهولتها و بساطتها و إمكانية القيام بها في المنزل من جهة،

و نظراً لفائدتها الكبيرة من جهة أخرى فهي تتيح لك تحريك كامل جسدك بوقت واحد.

أي أنها رياضة منزلية تجمع بين السهولة و الفائدة و أيضاً ما يميز هذه الرياضة أنها بالرغم من أنك ستمارسها في المنزل،

توجد عدة أماكن للقيام بها فمثلاً في حديقة بيتك أو في موزع الغرف في منزلك أو حتى بين الغرف.

الرقص:

مجرد ذكر مصطلح الرقص سيتبادر إلى ذهنك مباشرة الحفلات و المناسبات،

و لكن في الواقع لا يقتصر الرقص على ذلك بل تجاوز هذا الموضوع ليصبح واحدة من أهم الرياضات فهو يساعد من جهة على تحسين الحالة النفسية فيبعث على الفرح و السعادة،

و من جهة أخرى يساعد على تحريك كامل عضلات الجسم بوقت واحد و لا يسبب الملل،

فبإمكانك تشغيل أغنية تحبها و الرقص عليها و هذا سيجعل الجو رائعاً و مليئاً بالطاقة الإيجابية.

دور الانترنت و اليوتيوب في ممارسة الرياضة في المنزل :

لا شك أن الإنترنت أصبح متاحاً في متناول الجميع و من السهل جداً استعماله،

و بالنسبة لموضوع الرياضة المنزلية أصبح بالإمكان الدخول إلى يوتيوب مثلاً و البحث عن فيديوهات تخص هذا الموضوع،

و ستجد بالتأكيد مئات الفيديوهات التي تعلمك كيفية أداء تمارين رياضية بسيطة و مفيدة و تستطيع المتابعة معها خطوة بخطوة.

القفز:

يعتبر تمرين القفز من التمارين الرياضية ذات الأهمية الكبيرة بتعزيز و تنشيط الدورة الدموية وهو من التمارين البسيطة التي لا تتطلب أي تجهيز،

فكل ما تحتاجه هو أداة تستخدم لممارسة هذه الرياضة كالحبلة مثلاً،

بعدها لن تجد أي صعوبة و ستستطيع البدء بهذا التمرين في أي وقت و في أي مكان لذا منصوح جداً به في ممارسة الرياضة في المنزل.

إذا كنت ترغب بممارسة الرياضة داخل المنزل و القيام بتمارين آيروبيك مثلاً،

أو أردت أن تستخدم الأثقال في ذلك فإنك ستحتاج إلى مساحة فارغة بعض الشيء و ذلك كي لا ترتطم بأثاث المنزل،

لذا يفضل قبل البدء بالتمارين أن تجهز المكان قليلاً و توسعه حتى تحظى بمساحتك الكافية.

صعود و نزول درج المنزل:

هذه الرياضة سهلة للغاية و بسيطة و بإمكانك القيام بها في أي وقت يحلو لك،

فتكون بذلك قد ساعدت جسمك ولو قليلاَ بتحريكه و تنشيطه و تحفيز عضلاته،

لذا تعتبر من أسهل الطرق و الأساليب لممارسة الرياضة في المنزل.

من النصائح التي يمكن أيضاً أن نقدمها لك هي شراء أجهزة تمارين رياضية و وضعها في منزلك في مكان واسع قليلاً،

و على سبيل المثال يمكنك مثلا شراء جهاز المشي الكهربائي أو الجري الكهربائي.

و الذي ستستطيع في وقت فراغك أن تصعد عليه و ستقف على سطح مكون من قشاط سيتحرك بحيث يمكنك من الجري في مكانك،

مع إمكانية عرض الوقت الذي تقوم به بفعل التمارين و الحريرات التي تصرفها بالإضافة لإمكانية التحكم بالسرعة و رفعها تدريجياً،

كل هذه الميزات جعلت من هذا الجهاز أداة ممتازة لممارسة الرياضة في المنزل.

لا بد أن ننوه أن ممارسة الرياضة في المنزل تحتاج إلى ظروف صحية قدر الإمكان،

و من هذه الظروف نذكر على سبيل المثال:

درجة الحرارة في الجو المحيط فيجب ألا يكون بارداً كثيراً أو حاراً بشكل زائد،

وهذا الموضوع ليس صعب كثيراً و يجب مراعاته قدر الإمكان حتى تبقى أجسامنا صحية و قادرة على تقديم أفضل ما لديها.

و هكذا نكون قد تحدثنا بشكل كافً عم موضوع ممارسة الرياضة في المنزل،

و حاولنا أن نلم قدر الإمكان بأهم النصائح التي يجب أن ننتبه إليها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل

وأن نراعيها حتى نصل إلى النتيجة المرغوبة.