أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام: يمكن أن يكون اختيار أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام قبل التمرين وبعده.
يعلم الجميع تقريبًا أن جسم الإنسان العادي يحتاج إلى 1.5 إلى 2.5 لترًا من الماء يوميًا ، وهو ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا ،
ولكن بالتأكيد يجب أن تكون هذه الكمية أعلى عند الرياضيين لأن هؤلاء الأشخاص يفقدون الكثير من النشاط البدني بسبب النشاط البدني الشاق ماء.
يعد قضاء الوقت في ممارسة الرياضة وكمال الأجسام عادة جميلة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأعضاء وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم واللياقة البدنية وزيادة مستوى السعادة وراحة البال وزيادة القوة والمرونة وتقوية الذاكرة
ولكن إذا لم يتم بشكل صحيح وعلمي فقد يكون له بعض الضرر.
من أهم الأشياء في كمال الأجسام ترطيب الجسم بعد التمرين ، وهو أمر مهم للغاية وأفضل حل هو تناول المشروبات المناسبة لتعويض الجسم عن الماء المفقود.
أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام
علامات التحذير من الجفاف
كما ذكرنا ، يمكن للتمارين الرياضية وخاصة كمال الأجسام إزالة الكثير من الماء من الجسم عن طريق التعرق ،
وقد لا يولي الرياضيون المبتدئون اهتمامًا كبيرًا لهذه المشكلة.
تشمل أعراض الجفاف التي قد تظهر أثناء التمرين أو بعده ما يلي:
- الشعور بالخمول والنقص في الطاقة
- الشعور بحرارة شديدة في الجسم
- التعب المبكر أثناء كمال الأجسام
- احمرار الجلد
- قلة حجم البول وتغميق لونه
- الشعور بالغثيان
إضافة إلى ذلك ، هناك أعراض تدل على جفاف شديد في الجسم وقد يكون لها مخاطر جسيمة ، منها:
- زيادة في درجة حرارة الجسم
- صعوبة القيام بالتمارين والحركات
- زيادة شديدة في معدل ضربات القلب
- الصداع وتشنجات العضلات والغثيان
- قلة التركيز والقدرة على أداء التمارين
- ضيق في التنفس ودوخة
تظهر الأبحاث أنه إذا تمكن الرياضي من تعويض 80٪ من المياه التي فقدها أثناء التمرين ، فسوف يتعب لاحقًا ويمارس الرياضة بشكل أفضل بنتائج أفضل.
في المتوسط ، يفقد الشخص ما لا يقل عن 750 سم مكعب من الماء في جلسة التمرين لأكثر من ساعة ،
لذلك يحتاج إلى الحصول على 600 إلى 800 سم مكعب من السوائل على الأقل لتعويض هذا النقص.
مشروبات مناسبة لكمال الأجسام
يمكن أن تعتمد كمية السوائل والمشروبات المستهلكة في تمارين كمال الأجسام على عوامل مختلفة مثل الجنس ومدة التمرين وكثافة وصعوبة حركات التمرين ووقت التدريب وظروف أخرى.
بالنسبة للتمارين التي تستغرق أقل من ساعة واحدة ، يمكن القول أن الماء هو أفضل مشروب لأنه يمتصه الجسم والعضلات بسرعة ويحافظ على ترطيب الجسم بالكامل.
الماء هو مشروب متوفر دائمًا وبأسعار زهيدة ويمكن للرياضيين تذوقه حتى مع الفواكه المهروسة وزيادة كمية السكر (الكربوهيدرات) التي يتلقاها الجسم.
عندما تزيد مدة تمرين كمال الأجسام عن ساعة واحدة ، يفضل استخدام مشروبات أقوى بدلاً من الماء ،
لأنه بالإضافة إلى الجفاف ، قد يواجه الجسم أيضًا نقصًا في الطاقة ، والذي يجب تجديده.
تعد المشروبات الكربوهيدراتية والمشروبات الرياضية متساوية التوتر والعصائر المخففة طبيعياً والعصائر المخفوقة أو المهروسة خيارات أفضل بكثير من الماء العادي ،
لأن الكربوهيدرات في هذه المشروبات توفر الطاقة والوقود اللازمين لأنسجة العضلات أثناء التمرين.
في المتوسط ، يتطلب الأمر 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل رياضي لكل جلسة جسم.
وبالطبع تجدر الإشارة إلى أن هذا المبلغ يجب أن يحسب بناءً على نوع جسم الرياضي ومقدار ونوع وشدة أنشطته الرياضية.
تُعرف المياه المنكهة وحليب الشوكولاتة وماء جوز الهند الطبيعي والعصائر الحامضة الطبيعية والشاي الأخضر والشاي الأسود بأنها أفضل المشروبات الطبيعية في كمال الأجسام.
المشروبات المحظورة في كمال الأجسام
على الرغم من أهمية تعويض الماء الذي يفقده الجسم أثناء التمرين والتدريب ،
إلا أن هذه المياه يجب أن تتم من خلال مشروبات صحية وآمنة ،
وقد قدمنا بعض الأمثلة الطبيعية منها لكن هناك مشروبات لا يجب تناولها أبدًا أثناء أو حتى بعد التمرين:
المشروبات التي يتم تقديمها تحت عنوان المشروبات الرياضية ولغرض تحقيق الدخل فقط. تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ،
وقيمتها الغذائية قليلة جدًا ، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أنواع جسم متشابهة الشكل.
على الرغم من أن هذه المشروبات قد تحتوي أيضًا على فيتامينات وإلكتروليتات ، إلا أنه يجب تجنبها.
يمكن للمشروبات الكحولية أن تجفف الجسم بدلاً من ترطيبه ولها تأثير معاكس على الرياضيين.
يعتبر الكحول من المواد المدرة للبول ويمكن أن يسبب صداع الكحول ، بالإضافة إلى عدم احتوائه على سعرات حرارية أو قيمة غذائية ، ويمكن أن يسبب السمنة
لذلك فإن استهلاك المشروبات الكحولية هو أهم مشروب ممنوع للاعبي كمال الأجسام.
تعد المشروبات الغازية من أكبر المحظورات على الرياضة وحتى الحياة الطبيعية. تحقن هذه المشروبات كميات كبيرة من السكر البسيط في جسمك. مشروبات الدايت هي حظر آخر لا ينبغي استخدامه في كمال الأجسام.
العصائر الصناعية التي تستخدم أيضًا الزيوت العطرية الصناعية والمواد الحافظة التي لا يجب استهلاكها بأي شكل من الأشكال.
هذه العصائر لا تحتوي حتى على الفيتامينات والعناصر الغذائية في الفاكهة وتوفر فقط السكر البسيط لجسم الرياضي.
استنتاج
نظرًا لأن ممارسة الرياضة في كمال الأجسام تسبب التعرق وفقدان الكثير من الماء من الجسم ،
فمن الضروري استبدال هذه المياه بالسوائل والمشروبات المناسبة حتى لا تضر بجسم الرياضي.
أفضل المشروبات أثناء أو بعد التمرين هي الماء وحليب الشوكولاتة والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر ، ويجب تجنب المشروبات الصناعية قدر الإمكان.
