أهم فوائد رياضة اليوغا وأنواعها: في مقالنا لهذا اليوم سنتعرف على رياضية اليوغا ولنبدأ بالتعريف عن معنى “اليوغا” بشكل موجز
ما هي رياضة اليوغا؟
وهي رياضة تجمع ما بين تمارين العقل وتمارين الجسد وتضم تقنيات عديدة منها الإسترخاء والتأمّل وحركات بطيئة وهادئة للجسم.
إضافةً إلى طريقة التنفس التي تكون بشكل بطيء وعميق،
وهي من الرياضات المهمة في حياة الباحثين عن العلاج الروحاني والسلام الداخلي والراحة النفسية في روتين الحياة الصاخب الذي نعيش به.
نشأت رياضة اليوغا في الهند ونظراً لتطور التكنولوجيا وانفتاح العالم على بعضه فقد إنتشرت في أغلب الدول وبصورة سريعة وأصبحت رياضة شائعة .
إنّ اليوغا تعطي الفرد إمكانية التحكم والسيطرة على تفكيره وعقله وجسده، وتمنح الجسد الراحة التامة كما وتهذب النفس وتعمل على تهدئة الإنفاعلات وكبح جماح الغضب والسمو بالنفس .
فوائد رياضة اليوغا
لأنّ رياضة اليوغا مرتبطة بالجوانب العقلية والجسدية والنفسية لذلك فهي تُحقق العديد من الفوائد نذكر منها :
- عند ذكر رياضة اليوغا فإنها توحي للجميع بالإسترخاء فهي تخلّص الجسم من القلق والتوتر من خلال التقليل من إفراز هرمون الكورتيزول،
والذي له تأثير على نسبة السيروتونين، والذي يُعتبر ناقل عصبي مرتبط بحالات الاكتئاب،
وهو المسؤول بشكل رئيسي عن رفع مستويات الإجهاد والتوتر بالجسم، وتعلم الشخص ممارسات وتقنيات التأمل السليمة.
- تحسن المزاج وتساعد على النوم العميق وتزيد من عدد ساعات النوم لأنها تعمل على التقليل من مشاكل الأرق الليلي.
- يمكن أن تساهم بعض التمارين بخسارة الوزن لمن يرغب بذلك نظراً لدور تلك التمارين في حرق الدهون.
- تجعل الجسم مرناً جداً وخاصة مرونة عضلات الظهر والكتفين.
- التقليل من الآلام وخاصة آلام الظهر المتكررة والمنتشرة جداً بين الناس وخصوصاً أوجاع الرأس والصداع والشقيقة.
- التقليل من الضغط النفسي ومحاربة الإكتئاب وقد تم إثبات ذلك بالتجربة على الكثير من مرضى الإكتئاب المزمن.
- منح الجسم الشعور بالإنتعاش والحيوية من خلال تجديد طاقة الجسم وتحسينها
- تنشط هذه الرياضة جميع أجهزة الجسم بشكل عام والدورة الدموية بشكل خاص، لذا فهي تحسن صحة الجسم الداخلية
- تشد عضلات الجسم بالكامل.
- تجعل الجسم في حالة إتزان دائم وتمده بطاقة هائلة.
- تزيد من مرونة وليونة الجسم حيث أن التنفس البطيء والعميق يزيد من تدفق الدم إلى العضلات بصورة أكبر وهذا الأمر يزيد من إحماء العضلات.
- تقوي القدرة الجنسية
- تزيد من جودة وكفاءة عملية التنفس.
- تخفف من أعراض وآلام الحيض
- الوقاية من فقر الدم حيث ترفع نسبة الهيموغلوبين في الدم.
- تعالج مرض إلتهاب المفاصل والمتمثلة في الآلام التي تصيب المفاصل الرقيقة والتي من الممكن أن تصاب بالتورم.
- تعالج متلازمة النفق الرسغي
- التقليل من الأعراض المصاحبة لجرعات العلاج الكيميائي الذي يتم إعطاؤه لمرضى السرطان ومن هذه الأعراض التقيؤ والغثيان وتساعد مريض السرطان على البقاء بحالة نفسية جيدة وتحسنها من خلال تحسين ساعات النوم
فوائد اليوغا النفسية:
- تعمل على تحسين العلاقات الإجتماعية من خلال مشاركة هذه الرياضة مع أفراد آخرين الأمر الذي يؤدي إلى راحة نفسية تؤثر بدورها على الوضع النفسي للشخص المكتئب.
- تحسن الصحة العقلية والنفسية حيث يستطيع الشخص أن يمرن نفسه بالسيطرة على حالته المتوترة خاصة عند تعرضه لصدمة أو فقدان أحد الأحباء.
- تجعل الشخص في مصالحة مع نفسه وتحسن مزاجه ولديه سلام داخلي .
أنواع رياضة اليوغا
يوجد العديد من أنواع رياضة اليوغا يتم الإختيار من بينها وفقاً لمستوى اللياقة المطلوبة والهدف منها ومن هذه الأنواع نذكر :
يوغا الأشتانغا
يمكن تسميته بيوغا القوة وهو أقدم أنواع رياضة اليوغا حيث يركز على حركات قوية منها : الدفع والضغط التي تحتاج إلى قوة بدنية وقدرة عالية على التحمل،
وتناسب الأشخاص الرياضيين مثل راكبي الدراجات الهوائية والعدائين وجميع الأشخاص الراغبين في جعل أجسامهم أكثر مرونة وأكثر توازناً
يوغا ينجار
تركز على الحركات الدقيقة حيث يتم فيها إستخدام دعامات مثل الكتل والحبال لذلك فهي تناسب الأشخاص الذين لديهم آلام في العمود الفقر والرقبة وتناسب الأشخاص أصحاب المرونة الضعيفة.
يين يوغا
يمكن إعتبار هذا النوع من اليوغا قصير نوهاً ما حيث تبلغ مدة تطبيقها 3 – 7 دقائق فقط ويمكن ممارستها بجميع الوضعيات سواء النوم على الظهر أو البطن أو في وضعية الجلوس ، وهي أهم أنواع اليوغا التي تجعل الجسم يتخلص من التوتر وفي حالة إسترخاء تام.
يوغا البيكرام
يمكن تسميتها باليوغا الساخنة حيث تمارس ضمن غرفة حرارتها مرتفعة نسبياً وتعمل على إرخاء أنسجة الجسم، إلا أنها غير مناسبة لمرضى القلب .
يوغا الهاثا
تعطي الشعور بالإنتعاش والنشاط وتتطلب التوازن بين المرونة والقوة
فوائد رياضة اليوغا لإنقاص الوزن
إنّ إنقاص الوزن عادة يتم بإحدى طريقتين التقليل من كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان وهذه الخطوة تُمثّل حوالي 80 % من نجاح إنقاص الوزن، أما الـ 20 % الباقية فتتم عن طريق ممارسة الرياضة.
ومن هذه الرياضات رياضة اليوغا ونلخص أهم فوائدها في إنقاص الوزن من خلال ما يلي :
- إنّ تناول خمسة وجبات خفيفة طول اليوم إضافة ً إلى ممارسة تمارين اليوغا المخصصة بإنقاص الوزن يقلل الشعور بالجوع ويجب أن تتم ممارسة التمارين بحب وشغف للوصول إلى أفضل النتائج.
- إنّ اليوغا تعمل بشكل فعال في إنقاص الأوزان ولكن في حال كان الزيادة الكبيرة في الوزن فإنّ الرياضة تحتاج إلى وقت أطول للوصول إلى النتيجة المرجوة، ويجب أن تتم تأديتها بإشراف مختص برياضة اليوغا.
- تمنح الشعور بالإنتعاش بعد التمرين الأمر الذي يجعل ممارستها غاية في المتعة والسهولة مقارنة بغيرها من التمارين.
- لأنّ اليوغا تساعد على التفكير السليم فإنها تمنح الشخص العقلانية والإبتعاد عن الحميات السريعة والتي عادة ما تكون خاطئة ، حيث أن اليوغا تضبط تفكير الشخص من خلال البطء في إنقاص الوزن وعدم الإنزعاج من النزول البطيء لأوزانهم.
- بمجرد ممارسة تمارين اليوغا لغرض التخسيس فإن الشخص وبطريقة لا إرادية يبتعد عن كل الوسائل الغير صحية المستخدمة في إنقاص الوزن مثل الحبوب المنحفة والأعشاب الحارقة للدهون والتي غالباً تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
- ممارسة اليوغا تجعل الشخص يبتعد عن تناول الطعام الدسم ويجعله يرغب بالطعام الغني بالألياف والخضراوات كي يصبح مماهي للطبيعة.
- تزيد اليوغا من الأنشطة الخارجية والتي يقوم بها الشخص فيحرق السعرات الحرارية من دون أن يشعر
وذلك من خلال السباحة أو المشي على الرمل من دون إرتداء حذاء
عدد السعرات الحرارية التي يتم فقدها عند ممارسة تمارين معينة ولمدة 30 دقيقة:
- ممارسة رياضة اليوغا 141 سعرة حرارية.
- ممارسة رياضة الأيروبيك 211 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجة مع جهد قليل 176 سعرة حرارية
- ركوب الدراجة مع جهد متوسط 247 سعرة حرارية.
- المشي السريع ولمسافات طويلة 211 سعرة حرارية.
- القيام بالأعمال المنزلية 106 سعرة حرارية.
- الركض السريع 247 سعرة حرارية.
- أعمال الطبخ 70 سعرة حرارية.
- لعب التنس الفردي 282 سعرة حرارية.
- المشي السريع أو الهرولة 141 سعرة حرارية.
- رفع الأثقال 106 سعرة حرارية.
وفي نهاية مقالنا لهذا اليوم نرجو أن نكون قد قدّمنا المعلومات الكافية عن رياضة اليوغا.
