كيفية السباحة تحت الماء في البحر: إن السباحة تحت الماء تعتبر مخيفة إذا كان الشخص لا يعرف كيف يسبح ولكن لا تقلق، سوف تتعلم كيفية السباحة تحت الماء في البحر من خلال مقالنا هذا بكل سهولة ومن غير خوف، يطرح الأشخاص الذين لا يعرفون السباحة أسئلة مثل كيفية السباحة تحت الماء في البحر، وكيفية الغوص تحت الماء بسهولة، وكيفية البقاء على الماء في البحر. بمجرد أن تتعلم السباحة، ستصبح السباحة عادة بالنسبة لك.
كيفية السباحة تحت الماء في البحر، تعلم السباحة للمبتدئين:
عندما تتعلم السباحة، تدرب في المياه الضحلة أولاً، حتى تتمكن من النهوض سريعاً في حالة حدوث أي مشكلة.
تمسك بحافة المسبح ورفرف بساقيك لأعلى ولأسفل في الماء.
احصل على الراحة، اركل الماء لدفع نفسك بظهرك ورجليك.
جرب السباحة تحت الماء مع وصول ذراعيك لمسافات طويلة، استمر في القراءة وتعرف على الكثير من النصائح حول السباحة.
إليك بعض النصائح للسباحة تحت الماء في البحر:
تخلص من خوفك:
يغادر الكثير من الناس دون أن يتعلموا السباحة لأنهم يخشون الغرق.
ومع ذلك، يمكن منع الغرق بطرق بسيطة للغاية. عند بدء السباحة، فإن اتباع القواعد أدناه سيقلل من حوادث الغرق.
- لا تسبح وحدك. اذهب دائماً للسباحة مع شخص يمكنه السباحة جيداً، حتى لو لم يكن معك أي شخص آخر. غالباً ما تكون منطقة رجال الإنقاذ هي أفضل مكان للسباحة.
- لا تبدأ السباحة في الماء المتحرك، إذا كنت تتعلم السباحة في بحر أو نهر، فعليك أن تكون أكثر وعياً بحركة الماء.
إذا كان عليك تعلم السباحة تحت الماء بهذه الطريقة، فتأكد من أنك مع شخص يعرف ما يفعله.
- توقف عند عمق يمكنك التعامل معه.
عندما تتعلم السباحة لأول مرة، لا تذهب إلى مياه عميقة جداً لا يمكنك الدخول فيها. بهذه الطريقة، إذا حدث خطأ ما، يمكنك النهوض والتنفس.
- تجنب السباحة في الظروف الجوية القاسية.
يجب أن تكون السباحة تحت المطر الخفيف أمراً جيداً، ولكن إذا رأيت أو سمعت عاصفة تقترب، فاخرج من الماء على الفور.
يجب اتباع هذه القاعدة بغض النظر عن مدى قدرتك على السباحة.
- لا تسبح في ماء شديد البرودة. للسباحة، عليك تحريك ساقيك إلى التجديف، الأمر الذي قد يصبح أكثر صعوبة إذا بدأت السباحة في الماء البارد.
تعوّد على السباحة:
- أثناء وجودك في الماء، تمسك بحافة المسبح أو الرصيف واترك ساقيك تمتد خلفك. يمكنك إزالته بسهولة إذا سمحت بذلك.
لكن بعض الناس يحبون الغرق إلى القاع بينما يسبح الجزء العلوي من أجسامهم. لا تقلق؛ فقط جرب الطريقة مرة أخرى.
افعل ذلك على بطنك وظهرك حتى تعتاد على ترك نصف جسمك.
- جرب السباحة على ظهرك أو بطنك بمجرد أن تكون مستعداً.
ابق في عمق ضحل حتى تتمكن من الوقوف حتى لو لم تتمكن من بدء السباحة.
قد يبدو غريباً أن يكون هناك ماء حول أذنيك وأنفك وفمك في الهواء، لكنك ستعتاد على ذلك.
لمزيد من الثبات، حافظ على ذراعيك في الزوايا اليمنى بحيث يكون جسمك في شكل “T”.
لا داعي للذعر:
أعلم أنه إذا لم يكن الماء عميقاً جداً، فلن تكون قادراً على الاستلقاء بشكل مريح.
إذا كنت لا تستطيع السباحة على ظهرك، فلا تتنفس بسرعة. استلق على ظهرك بشكل مستقيم قدر الإمكان ودع الماء يحملك.
التنفس تحت الماء:
بينما لا تزال على عمق ضحل، خذ نفساً عميقاً واغمر رأسك في الماء.
احبس أنفاسك حتى تنتهي من التنفس وزفر ببطء من خلال أنفك، ثم اغطس مرة أخرى. يجب أن تخرج الفقاعات. يمكنك أيضاً التنفس من خلال فمك.
إذا كنت تشعر بعدم الراحة في التنفس من خلال أنفك، فيمكنك إبقائه مغلقًا أو ارتداء سدادة الأنف والتنفس من خلال فمك.
ارتداء النظارات (اختياري):
يمكن أن يساعد ارتداء النظارات عينيك على الشعور بمزيد من الراحة في السباحة تحت الماء ويمكن أن يساعدك على الرؤية بشكل أكثر وضوحاً.
خذ زوجاً من النظارات ذات الدوائر الإسفنجية حول العين واغمسها في الماء حتى تلتصق النظارات بجلدك.
شد الحزام باتجاه مؤخرة رأسك حتى تناسب النظارات بإحكام.
جرب ركلة الرفرفة:
قم بطوي أصابعك مثل راقصة الباليه، وعليك أن تحافظ على استقامة رجليك، وبدّل رجليك أثناء القيام بحركات صغيرة بالقدم.
يجب أن تشعر بأكبر قدر من الانثناء في كاحليك أثناء القيام بهذه الحركة.
جرب السوط، حافظ على رجليك مشدودة من الوركين إلى ركبتيك ومن ركبتيك إلى كاحليك.
اثنِ ركبتيك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة، ثم ارفع ركبتيك سريعاً وحركهما في حركة دائرية تحافظ على تماسك رجليك. (أي، في نصف دائرة مع كل ساق، حرك ساقك اليمنى إلى اليمين ورجلك اليسرى إلى اليسار).
أعد ركبتيك إلى أسفل الدائرة وارفعها مرة أخرى لإعادة تشغيل الركلة وتعلم الغوص تحت الماء.
كيفية الغوص تحت الماء بمهارة وتعلم السباحة للمبتدئين:
جرب الاستلقاء على ظهرك أولاً. استلق على ظهرك واركل بساقيك. باستخدام ذراعيك، قم بحركة “الزحف”، ارفع ذراعاً واحدة في الهواء مباشرة وحافظ عليها مستقيمة بينما تدخل الماء مرة أخرى بجوار رأسك.
مرة واحدة تحت الماء، انحنى وكرر لتسطيح على جانبها إلى الجانب. عند السباحة بأذرع بديلة، حاول إبقاء أصابعك ويديك مستقيمة قدر الإمكان.
جرب ضربة أمامية. تعويم على بطنك، واشتبك بساقيك في تصادم، واستخدم ذراعيك للزحف إلى الأمام. للشهيق، أدر رأسك إلى جانب واحد تحت الذراع الزاحفة حالياً، يمكنك رفعها بما يكفي للتنفس.
خذ نفساً تحت نفس الذراع في كل مرة، بحيث تتنفس بعد كل جلستين.
المشي على الماء. يمكن أن يساعدك المشي على الماء في حبس أنفاسك ورفع وجهك لأعلى دون السباحة.
قم بالإجراء الموضح أعلاه واستخدم يديك لتحقيق التوازن. لف ذراع واحد في اتجاه عقارب الساعة والذراع الآخر عكس اتجاه عقارب الساعة.
طريقة أخرى للسباحة تحت الماء (استيعاب تقنيات السباحة المتقدمة):
جرب تقنيات السكتة الدماغية المتقدمة.
عندما تكون أكثر راحة في الماء، يمكنك البدء في تعلم ضربات جديدة من شأنها أن تحركك بشكل أسرع أو بطاقة أقل. اعمل على هذه الحركات بالترتيب:
- سباحة الفراشة
- السكتة الدماغية الدلفين
- سباحة الصدر
جرب الغوص.
يمكن أن يكون الغوص وسيلة ممتعة لبدء الغوص في الماء. ابدأ بغوص بسيط وانتقل إلى خيارات الغوص الأكثر صعوبة.
قبل الغوص، تأكد من أن عمق الماء كافٍ.
تعرف على كيفية التخلص من التيارات الجارية.
إذا كنت تسبح في الماء المتحرك، فقد تعلق في التيار. معرفة ما يجب القيام به في هذه الحالة يمكن أن ينقذ حياتك، لذا حاول حفظ هذه الخطوات قبل الغوص في الماء.
- لا داعي للذعر. هذه هي أهم خطوة على الإطلاق. عن طريق الخفقان والذعر، تسحب نفسك تحت الماء.
- وجه جانبي. لا تحاول السباحة مباشرة إلى الشاطئ أو مباشرة في التيار. بدلاً من ذلك، حاول السباحة في خط موازٍ تماماً للشاطئ.
- اسبح بضربة تسمح لك بالتنفس. اسبح بأقوى ضربة ممكنة، وسيسمح لك أيضًا بالتنفس كثيراً.
يمكن أن يكون هذا نزهة جانبية أو زحف أمامي أو سباحة على الصدر.
- اطلب المساعدة إن أمكن. إذا استطعت، حرك المنقذ أو صرخ “مساعدة!” في أقرب وقت ممكن.
ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن السباحة أثناء الصراخ، فلا تفعل ذلك.
