كيفية التخلص من دهون البطن والجوانب

كيفية التخلص من دهون البطن والجوانب:

تؤدي التغذية غير السليمة والجينات والاضطرابات الهرمونية إلى ظهور الترسبات الدهنية التي

تستغرق سنوات، توجد تعليمات عالمية حول كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة

ودون عناء لكن هناك عدداً من القواعد والتمارين التي ستساعدك على ضبط قوامك وتقوية عضلاتك.

لماذا تترهل المعدة؟

منذ بعض الوقت ، كان يُعتقد أن البطن المترهل مشكلة وراثية يظهر البحث الأخير أن هذا هو في المقام الأول

نتيجة لنمط الحياة غير اللائق واستخدام الأطعمة غير الصحية هناك عوامل أخرى تساهم في ظهور

دهون الجسم عند الرجال والنساء وتشمل هذه:

• الاضطرابات الهرمونية
• نمط حياة مستقر
• استهلاك الكحول المفرط
• الأرق المزمن؛
• مرض الامعاء المزمن.
• عدم مراعاة قواعد العناية بالبطن أثناء الحمل وبعده.

هناك نوعان من الدهون: تحت الجلد والحشوية، يعتبر الأطباء النوع الثاني من الأكثر خطورة.

يتراكم في تجويف البطن ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة الدهون الموجودة

تحت الجلد أقل ضرراً بالجسم وتحترق بشكل أسرع مع ممارسة التمارين الرياضية

المكثفة ونقص السعرات الحرارية.

كيف تجعل جسمك يحرق دهون البطن

لن ينجح الأمر في جعل المشكلة فقط تفقد الوزن. لن يساعدك النظام الغذائي ولا التركيز على تمارين

البطن على إزالة السنتيمترات الزائدة من منطقة الخصر أولاً. من المرجح أن يستسلموا أخيرًا ،

وهذا هو السبب في أن النساء النحيفات اللواتي لديهن بطن واضح أمر شائع.

أفضل 3 أطعمة لإزالة دهون البطن والجوانب

حدد خبراء التغذية الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي وتساعدك

على حرق الدهون الضارة بسرعة.

أفوكادو

تثبط هذه الفاكهة الخضراء الجوع وتساعد في التحكم في الوزن كما يخفض الأفوكادو مستويات

الأنسولين والجلوكوز ، مما يمنع تطور مرض السكري وأمراض القلب بمجرد دخوله الأمعاء يحفز الجنين

إنتاج المواد المفيدة للعمليات الفسيولوجية للجسم نظرًا لمذاقه المحايد ، يمكن تضمين المنتج في أي وجبة غذائية.

زنجبيل

يعتبر من أهم المشروبات للتخسيس ويستخدم التوابل ليس فقط لتحسين طعم الأطباق ، ولكن أيضاً لعلاج الأمراض يحفز الزنجبيل عملية حرق الدهون في الجسم ، مع إثرائه بفيتامينات أ ، ب ، ج ، الزنك ، الحديد ، المغنيسيوم والفوسفور المنتج له تأثير ملين خفيف ، مما يساعد على طرد السوائل الزائدة والسموم.

كيف يتم استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن:

• يضاف إلى الطعام كتوابل
• تحضير المشروبات مع الكثير من التوابل.
• يستخدم في الشاي بالنعناع والفلفل والليمون والعسل.

يعتبر شاي الزنجبيل والثوم علاجاً فعالاً تصب عدة فصوص وثلاث جذور متوسطة 2 لتراً من الماء وتصر في الترمس لمدة 3-4 ساعات يشرب المشروب الناتج خلال النهار.

جريب فروت

أجرى مركز دراسة التغذية والتمثيل الغذائي تجربة اتبعت فيها مجموعة واحدة من المشاركين نظاماً غذائياً مكملاً بالجريب فروت، و آخر لم يستخدم هذه الحمضيات.

أظهرت النتائج أن المجموعة الأولى فقدت وزناً أكبر وذلك لأن الجريب فروت يخفض مستويات الأنسولين من خلال مساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة بدلاً من دهون الجسم.

للفاكهة تأثير إيجابي على تماسك الأوعية الدموية ، وتحتوي على مضادات الأكسدة ، وتنظم عملية الهضم.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب

من أجل إزالة أسفل البطن وعدم مواجهة هذه المشكلة في المستقبل ، تحتاج إلى ترسيخ عادة الأكل الصحيح يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ومن الأفضل تجنب التجفيف الشديد أو استخدامه في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن.

لإزالة السموم وتقليل الشهية ، يتم استخدام نظام غذائي غني بالخضروات والحبوب والبروتين النظام الغذائي لأول 3-5 أيام

• إفطار على معدة فارغة ، اشرب 1.5 كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة مع عصير الليمون يُسمح باستخدام عجة مع البقدونس والدجاج المسلوق والعصيدة على الماء والجبن قليل الدسم من المنتجات.
• وجبة عشاء حساء مع مرق الخضار ، فاصوليا باتيه. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي اليومي الخضار السبانخ ، والكرفس ، والقرنبيط ، واليقطين للحلويات حلويات طبيعية: أعشاب من الفصيلة الخبازية محلية الصنع ، برقوق ، تفاح مخبوز بالعسل.
• وجبة خفيفة بعد الظهر زبادي بالفواكه أو حفنة من المكسرات.
• وجبة عشاء سلطة الخضار أو منتجات الألبان قليلة الدسم هذه هي الوجبة الأقل سعرات حرارية.

في اليوم السادس ، يلتزمون بنظام غذائي أحادي طوال اليوم ، يمكنك تناول منتج واحد فقط ، مقسم إلى : عصيدة الحنطة السوداء أو الأرز أو الدجاج المسلوق أو الجبن القريش يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي اليومي 1250 سعرة حرارية لتطهير الجسم واستعادة التمثيل الغذائي الصحيح ، يشربون المزيد من الماء مع فقدان الوزن السعر اليومي 1.5-2 لتر.

من الممكن أن نفهم ما إذا كان ما يكفي من السوائل يدخل الجسم عن طريق حالة البول يجب أن يكون خفيفًا وليس له رائحة نفاذة.

الأطعمة التي يفضل تجنبها عند محاولة التخلص من دهون البطن والدهون الزائدة في المعدة والجوانب

يجب التخلي عن بعض الأطعمة أثناء النظام الغذائي أو تقليل كمياتها بشكل كبير في النظام الغذائي يوصي خبراء التغذية باستبعاد:

• الخبز ومنتجات الدقيق والحلويات المعقدة.
• جميع أنواع الوجبات السريعة ، دهون عميقة ، شيبس.
• ملح يحتفظ بالسوائل في الجسم ويؤدي إلى انتفاخ البطن والوذمة.
• المشروبات الغازية والكحول هذه الأطعمة لها تأثير سلبي على التمثيل الغذائي وتحتوي على كمية غير منضبطة من السكر.
• سجق ، زلابية لحوم مدخنة فهي لا تساهم في زيادة الوزن فحسب ، بل إنها تضر بالجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
• المايونيز والصلصات الجاهزة ينصح باستخدام زيت الزيتون أو الزبادي قليل الدسم لتزيين الأطباق.

نقطة مهمة هي التغذية

الدهون في منطقة الخصر تتراكم بسبب النظام الغذائي غير المتوازن ، ونمط الحياة الخامل ، وقلة النوم ، والضغط   لكن أهم شيء في هذه الرباعية هو النظام الغذائي  يجب تغييره حتى يكون التدريب أكثر فعالية ويعطي نتائج أسرع.

أولاً ، قلل من الكربوهيدرات السريعة في نظامك الغذائي السكر وأي حلويات ، خبز ومعجنات صودا ، فواكه حلوة ، مثل الموز والعنب لفترة إنقاص الوزن ، إلخ  قم بتوصيل الكربوهيدرات الخضروات والبقوليات والحبوب وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة وغيرها من الأطعمة المماثلة. تتم معالجة هذه الكربوهيدرات لفترة طويلة ، وتشبع ، وتعطي الطاقة ، على عكس السريعة ، التي تترك فقط السعرات الحرارية الزائدة وراءها.

ثانياً ، أضف بروتيناً عالي الجودة إلى نظامك الغذائي (صدور الدجاج والجبن والبيض والتونة). إنه عنصر غذائي مهم ، خاصة خلال فترة إنقاص الوزن. يساعد البروتين في بناء ألياف العضلات ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، والشبع ، ويزيد من التمثيل الغذائي ، وبفضله يأكل الشخص سعرات حرارية أقل في اليوم.

ثالثاً ، يجب أن تكون الدهون موجودة أيضاً في النظام الغذائي (فهي تدعم عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء ، وتحسن الدورة الدموية ، وهي ضرورية لمرونة الجلد ، وتساعد على تجنب الإصابة بالعدوى) .

ولكن يجب أن تكون الدهون الصحيحة: الأفوكادو ، والمكسرات ، والزيوت النباتية النيئة ، والأسماك الدهنية.

مجموعة من التمارين لإزالة دهون البطن

أهم شيء في عملية إنقاص الوزن هو التغذية  ولكن إذا أضفت نشاطاً بدنياً إلى النظام الغذائي ، فلن يكون التأثير طويلاً في المستقبل  يمكنك أن تأخذ 10000 خطوة كل يوم ، ولكن أولئك الذين يريدون تكوين عضلات بطن جميلة يجب عليهم القيام بمجموعة معينة من التمارين  تدرب كل يوم ، وفي غضون شهر سترى النتائج الأولى. الأحمال الرياضية هي الأنسب بعد ساعتين من تناول الطعام.

شفط البطن مع تأثير الفراغ

ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على وركيك  بعد ذلك ، قم بالزفير بحدة من خلال فمك واحبس أنفاسك  في هذه الحالة ، يجب شد المعدة قدر الإمكان  بعد عشر ثوانٍ ، استرخِ وخذ نفسًا  يتكرر التمرين 5-10 مرات.

بلانك

احصل على أربع ، واسحب كعب إحدى ساقيك للخلف ، وقم بمد ذراعك إلى الأمام  يجب أن يكون الظهر والساقين في خط مستقيم. اسحب المعدة والحوض لأعلى ، واسحب عظم الذنب إلى داخل نفسك  حافظ على استقامة أسفل ظهرك  يستغرق الأمر دقيقة لإبقاء الجسد في هذه الحالة ، وتغيير الذراع والساق.

التواء البطن

استلقى على ظهرك. ارفع ساقيك ، اثني ركبتيك ، شد ذراعيك في اتجاهات مختلفة  أثناء الزفير حرك ساقيك إلى اليسار ، وأثناء الاستنشاق ، أعدهما إلى موضعهما الأصلي ، أثناء الزفير اصطحبهما إلى اليمين وأثناء الشهيق ، أعدهما إلى المركز. قم بأداء التمرين 10 مرات في كل اتجاه.

لتقوية مشد العضلات وإزالة السنتيمترات الزائدة ، تجمع التمارين بين تمارين القلب المكثفة وتمارين القوة التي تهدف إلى تقوية العضلات الأساسية للمبتدئين ، يكفي إكمال 4 دوائر بعد أسبوع إلى أسبوعين من التمرين ، يمكنك مضاعفة مقدار التمرين تساعد تمارين الإطالة القصيرة في البداية والنهاية على تدفئة عضلاتك.

الدائرة الأولى: القلب

• ابدأ الجري تدريجياً زد من التسارع مع شد ركبتيك إلى صدرك قم بأداء 2-3 دقائق دون توقف.
• القفز في مكانه ثم بوقفة عريضة وبالعرض 15-20 مرة ثم ، في قفزة واسعة ، اجلس ، ولمس الأرض أمامك بيديك 20 مرة.
• قف في لوح خشبي على ذراع ممدود ، واسحب ركبتيك بالتناوب إلى صدرك لمدة دقيقة واحدة الوتيرة سريعة.
• قم بقفزة واسعة إلى الجانب الأيمن ، وأعد رجلك اليسرى للخلف ، بينما تلمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى كرر على الجانب الآخر سريع جدا اركض لمدة دقيقة واحدة.

الدائرة الثانية: تمارين التقوية الأساسية

• استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك واثنيهما بزاوية قائمة ضع يديك خلف رأسك قم بتمزيق لوحي الكتف عن الأرض ، ومد يدك إلى الساقين ، ثم أنزلها قم بأداء 30 عدة.
• لوح الكوع دقيقة واحدة.
• إذا بقيت في الشريط ، اقلب الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ثابتًا 20-30 لفات.
• قف في اللوح الخشبي الجانبي ركز على عازمة الكوع والقدمين اليد الثانية على الحزام قم بتمزيق الوركين عن الأرض وقم بحركات صاعدة نابضة 20-30 مرة على كل جانب.
• استلقي على بطنك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، واقطع ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى عن الأرض العودة إلى وضع البداية كرر على الجانب الآخر كرر 20 مرة.
• الجلوس ، ثني ساقيك قليلا انحن على الأرض ، وقم بلف الجسم إلى اليسار ، والعودة إلى وضع البداية ، وكرر اللف إلى اليمين قم بتشغيل 25-30 مرة.

الدائرة الثالثة: القلب

القفز بأرجل واسعة في نصف قرفصاء 30 مرة يتم ثني الذراعين عند المرفقين ، عند القفز ، تنتشر على الجانبين.

• من وضع البداية ، والوقوف ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، قم بالقفز إلى الشريط بأذرع ممدودة ثم قم بالقفز للأعلى برفع يديك.
•  في القفز ، افرد ساقيك على نطاق واسع ، ثم اجمعها اصنع 15-25 قفزة.
• من وضعية الوقوف ، نفذ قفزات تحاكي حركات المتزلج (للأمام والخلف ، بالتناوب مع الرجلين اليمنى واليسرى): 15-25 مرة.

الدائرة الرابعة: تمارين التقوية الأساسية

• استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك نحو ساقيك تمزيق لوحي الكتفين والساقين عن الأرض تناوب على رفع الذراع والساق التي تحمل نفس الاسم ، وتقليد المقص نفذ 1 دقيقة.
• من موضع اللوح الخشبي على الساعدين ، اسحب الساق اليسرى إلى الكوع الأيسر كرر على الساق اليمنى اركض 15 مرة على كل جانب.
• مستلقية على ظهرك ، قم بتمديد ساقيك المستقيمة قم بتمزيق أسفل الظهر عن الأرض أثناء الزفير ، وأثناء الاستنشاق ، اخفضه مرة أخرى 10-15 مرة.
• تدحرج على معدتك ، ومد ذراعيك إلى الأمام ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، ارفع صدرك عن الأرض 20-25 مرة.
• مرة أخرى على ظهرك ، ثني ركبتيك مزق لوحي الكتف عن الأرض ومد يدك اليسرى إلى القدم اليسرى بالتناوب ، ثم باليد اليمنى إلى القدم اليمنى 10 مرات على كل جانب.
• قف في اللوح الخشبي الجانبي ، مد يدك الحرة خلف رأسك اسحب الركبة إلى الصدر والمرفق إلى الركبة 10 مرات على كل جانب.

تمرين القوة

من أجل ظهور ضغط قوي وجميل بدلاً من الدهون ، تتم إضافة تمارين القوة إلى التمرين يمكن القيام بها في المنزل بالمعدات اللازمة.

القرفصاء المرجحة

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

• الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين أوسع قليلاً من عرض الكتفين
• تحقق من أن الظهر مستقيم ، أحضر شفرات الكتف
• أثناء الاستنشاق ، اجلس ، واسحب الحوض للخلف
• أثناء الزفير ، اصعد إلى وضع البداية.

الطعنات

هذا التمرين فعال بشكل خاص لعضلات البطن لأنه يهدف إلى الحفاظ على التوازن يتم إجراء مجموعة من الطعنات المختلفة ، مع أو بدون أوزان.

الاندفاع

تقنية التنفيذ:

من وضع الوقوف ، مع خفض الدمبل في الذراعين على طول الجسم ، خذ خطوة واسعة مع رجوع واحدة إلى الخلف

ثني ساقيك (الزاوية عند الركبة الأمامية 90 درجة)

من هذا الموقف نصوب أرجلنا ، ثم نثني مرة أخرى ، ونقلد الزنبرك

قم بتغيير الساقين وقم بالتمرين مرة أخرى.

الطعنات

ننفذ مع أو بدون ترجيح كالتالي:

• ضع قدميك على مسافة الكتفين ، وازن بين يديك
• الحفاظ على ظهرك مستقيما ، اندفع مع رجلك اليمنى للخلف وإلى اليسار ، بالعرض

الطعنات البلغارية

هذه نسخة أكثر تقدما  مطلوب جسم صلب لدعم الساق بارتفاع 30-40 سم تقنية التمرين:

• ضع ساق واحدة على دعامة خلفك
• بظهر مستقيم ، ثني الساق الواقفة أمام زاوية 90 درجة
• أثناء الزفير ، كرر 15 مرة في كل ساق.

الحديد الرفعة المميتة

تمرين آخر فعال لفقدان الوزن من البطن والجوانب هو تمرين الرفع المميت. ستحتاج إلى قضيب حديد لإكماله  مخطط التمرين في شكل قياسي:

• ضع الشريط أمامك ، بالقرب من القدمين قدر الإمكان
• افرد قدميك بعرض الكتفين ، اقلب جواربك للأمام بشكل مستقيم
• حافظ على استقامة ظهرك ، وثني ركبتيك ، وخذ قضيبًا ومزقه عن الأرض
• استيقظ ببطء ، استقامة ركبتيك
• ثني ركبتيك وتحريك الحوض إلى الخلف ، قم بخفض الحديد لأسفل بحيث يلامس الأرض
• كرر ، بعد 30 مرة وقفة.

أنواع مختلفة من الرفعة المميتة

لكي تعمل مجموعات العضلات المختلفة بنشاط ، يتم تعديل الجر الكلاسيكي. يمكن القيام به دون ثني الركبتين أو بوقفة عريضة (السومو). الرفعة المميتة بساق واحدة هي أيضًا تمرين للتوازن  من المفيد أداء الدمبل.

تمرين “الفراغ” لتصغير البطن

يمكنك ضخ الضغط وإزالة الدهون الزائدة دون النهوض من على الأريكة  هذا سوف يساعد على ممارسة “الفراغ”. ينصح المبتدئين بالقيام بالتمرين وهم مستلقون. عند الاستيقاظ في الصباح ، تأكد من الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك قليلاً قبل تناول الطعام. بعد ذلك ، من الضروري إخراج كل الهواء وسحب المعدة قدر الإمكان  ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية  ثم استنشق وكرر التمرين. يجدر البدء من 3 إلى 4 طرق ، وزيادة عدد الزفير تدريجياً.

كيف تتسطح وتثني بطنك بالطوق

لا يساعد الطوق ، أو الهولا هوب ، على إنقاص الوزن فقط ، وضخ عضلات الأرداف والساقين ولكن أيضاً لتحسين الدورة الدموية ، وتحسين أداء الأمعاء  على عكس الأجهزة الأخرى ، لا تتطلب هذه المعدات الرياضية أي تحضير وهي سهلة الاستخدام. لإزالة ترهل البطن ، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 2-3 أشهر.

تقنية التمرين للمبتدئين:

• في وضع الوقوف ، ضع الطوق عند الخصر ، قم بتمديد ذراعيك للأمام
• عن طريق تدوير الجسم بسرعة ، ابدأ حركة الهولا هوب في اتجاه عقارب الساعة
• تغيير اتجاه الدوران بعد 5-7 دقائق
• حافظ على السرعة المحددة لمدة 5-7 دقائق أخرى
• كرر الدورة 4-6 مرات.

لا تستطيع التدرب بالطوق:

• أثناء الحمل وبعد شهرين من الولادة
• في ايام الحيض.
• إذا كانت هناك مشاكل في المفاصل ، وتفاقم أمراض أعضاء البطن.
• الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر.

طرق تجميلية فعالة لإزالة ترهل و دهون البطن بسرعة

إذا سمحت الفرص المالية ، يمكن استكمال التدريب والنظام الغذائي بإجراءات تجميلية  تقدم الصالونات مجموعة متنوعة من إجراءات ترهل البطن – من التدليك إلى شفط الدهون.

مضاد للسيلوليت ومساج للبطن

أثبت التدليك بمساعدة جهاز LPG نفسه جيداً،  تتيح لك الطريقة المطورة في فرنسا التخلص من الدهون الزائدة من أي جزء من الجسم  يلتقط الجهاز منطقة الجلد ، وبعد ذلك يقوم بحركات اللف والطحن  لا توجد أحاسيس غير سارة.

يساعد هذا التصريف اللمفاوي على شد الجلد وإزالة السوائل الزائدة وتوحيد الجلد. بعد 7-10 عمليات ، يبدو الجسم أكثر مرونة.

لف الجسم

عندما لا يكون هناك ما يكفي من المال والوقت لزيارة الصالون ، يلجأون إلى استخدام لفائف المنزل  لن يتخلصوا من بطن كبير ، لكنهم سيساعدون في التعامل مع المناطق المترهلة ورواسب الدهون تحت الجلد  غالبًا ما تستخدم المنتجات التالية للإجراء:

الأعشاب البحرية  تحتاج إلى شراء عشب البحر على شكل أوراق أو مسحوق  صب الماء المغلي على الطحالب بهذه النسبة لتشكيل خليط سميك  يتم تطبيقه على مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل ، مغطاة بفيلم لخلق تأثير الاحتباس الحراري  يتم تكرار الإجراء 2-3 مرات في الأسبوع  المدة – 30 دقيقة.

عسل بالخردل  يمكنك أيضاً استخدام القرفة إذا كان لديك حساسية من مسحوق الخردل  يتم خلط المكونات بالماء وزيت الزيتون، يوضع على الجسم ويترك لمدة 20-30 دقيقة  يصبح الجلد ناعمًا وثابتًا.

طين تجميلي  يمكن إضافة الفلفل الأحمر أو زيت التربنتين إلى الخليط للحصول على أقصى تأثير للاحترار  نتيجة لذلك ، يتم إزالة السوائل الزائدة ، وتحسين تدفق الدم ، وتصبح الطيات أقل وضوحًا.

أقنعة وكريمات ومقشر ، يمكنك شراء كريمات لف الجسم الجاهزة  الأكثر فعالية هي تلك التي تحتوي على زيت البرتقال العطري أو الكافيين أو الطحالب يعد المصنعون بنتائج مرئية بعد أسبوع من الاستخدام.

قبل اللف ، يُطهى الجلد على البخار ، ثم يوضع مقشر يمكنك أيضاً أن تصنعها بنفسك باستخدام الأطعمة الشائعة مثل القهوة ودقيق الشوفان وقشر الليمون وملح البحر.

كيفية إزالة دهون البطن في أسبوع

نظراً لأن التغيير في الشكل يستغرق سنوات ، فلن يكون من الممكن التخلص من الخلل في غضون أسبوع سوف يستغرق الأمر من 1-3 أشهر من العمل المكثف لاستعادة الخصر وبدء التمثيل الغذائي الصحيح وإزالة الدهون الحشوية الزائدة، سيعتمد الشكل النهائي على الخصائص الجينية ونمط الحياة وتصميم الرجل.

يُستثنى من النظام الغذائي محرضو تكوين الدهون: الوجبات الخفيفة واللحوم المدخنة والمخبوزات والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة  3-4 مرات في الأسبوع ، يجب القيام بتمارين لمنطقة البطن والظهر  لهذا يمكنك إضافة الركض الصباحي اليومي ، أو القفز على الحبل لمدة 10-15 دقيقة أو السباحة.

ماذا تفعل إذا لم تستطع إزالة دهون البطن

يحدث أنه بعد عدة أشهر من اتباع نظام غذائي وتمارين مرهقة ، من الممكن استعادة شكل الجسم وفقدان الوزن ، ولكن في نفس الوقت من المستحيل التخلص من تلك السنتيمترات الزائدة على المعدة. في هذه الحالة ينصح الخبراء بعدم اليأس وتجربة الطرق التالية:

• تسجيل Kinesio أثناء التدريب  الجص الذي يستخدمه الرياضيون لاستعادة الأربطة ، إذا تم ربطه بمناطق المشاكل ، ينشط تدفق الدم ويبدأ عملية حرق الدهون. شريط التخسيس المعتمد من قبل الأطباء.
• التغذية السليمة  أحياناً تكون زيادة الوزن عبارة عن انتفاخ وتهيج القولون.
• حزام تنحيف مساج الاحترار. يمكن ارتداؤها طوال الوقت أو أثناء ممارسة الرياضة.
• المنتجات المساعدة  بعد الولادة ، تحتاج الأم المرضعة إلى استخدام ضمادة  ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذه الطريقة بعد الولادة القيصرية.

نصيحة أخرى مهمة من الخبراء هي أنه لفقدان الوزن ، عليك التخلص من التوتر  خلال لحظات التوتر ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول ، والذي يؤدي بكميات كبيرة إلى تكوين رواسب على البطن.

لا يتعلق الأمر بالموضة الخاصة بمعايير عارضات الأزياء ، والتي غالباً ما تكون غير صحية أيضاً ولكن يتعلق الأمر بحقيقة أن الدهون الزائدة تحد من الحركة العامة للشخص وتؤثر على قدراته البدنية.

والشيء الأكثر خطورة هو أن الدهون المتراكمة في البطن يمكن أن تتجمع ليس فقط تحت الجلد ، ولكن بجانب الأعضاء.

ومع وجود كمية زائدة من الدهون ، تتعطل إمدادات الدم وتظهر الوذمة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر.

ينظم تدفق الدم الضعيف نمو أنسجة الأعضاء الداخلية ، مما يسبب عمليات الورم  كل هذا يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجسم.