أفضل مشروب يسمن في أسبوع

أفضل مشروب يسمن في أسبوع: اليوم ، أصبحت مشروبات زيادة الوزن شائعة

كوكتيلات زيادة الوزن:

مثل مشروبات التخسيس لطالما كان نمو العضلات السريع موضع اهتمام الرياضيين وكمال الأجسام،

وكذلك الأشخاص العاديين الذين يشاركون بنشاط في اللياقة البدنية ويزورون الصالة الرياضية بانتظام،

اكتساب الكتلة عن طريق “أفضل مشروب يسمن في أسبوع” ليس سهلاً كما يبدو ترهق نفسك

بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية ،

من الصعب جدًا تحقيق النتيجة المرجوة وهنا نتعرف على أفضل مشروب يسمن في أسبوع

هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج والحصول على جسم رشيق بهيكل جميل.

أفضل مشروب يسمن في أسبوع

كوكتيلات زيادة الوزن: كيفية بناء العضلات بها

تعتبر الكوكتيلات كأفضل مشروب يسمن في أسبوع وبسرعة كبيرة وهذا لم يعد سراً،

حيث أن كل رياضي يستخدم تغذية خاصة بعد أحمال الطاقة يوصى باختيار الشركات من الشركات المصنعة

الموثوقة أو تحضير كوكتيل لاكتساب الكتلة في المنزل.

لا يتم تنظيم نمو العضلات فقط من خلال كثافة النشاط البدني 90٪ من نجاح كل رياضي أو هاوٍ يريد

ضبط جسمه يعتمد على التغذية،

كلما زاد نمو الجهاز العضلي ، كان شعور الشخص أفضل.

إذا كان هناك سؤال حول نمو العضلات ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي ،

واتباع أسلوب حياة صحي وعدم نسيان الأهمية العالية للنوم.

تحتوي جميع ألياف العضلات على عدد معين من النوى كلما زاد عددها ،

زادت سرعة تطور ألياف العضلات ،

وهذا بدوره يؤدي في النهاية إلى تضخم.

يوفر الهيكل المختلف للجسم استخدام درجات متفاوتة من الجهد في التدريب لذلك ،

فإن زيادة الوزن مختلفة عندما يكون لدى الشخص الكثير من الألياف بشكل طبيعي ،

سيزداد حجمه بشكل أسرع.

لن تعمل كوكتيلات زيادة الوزن ، إذا لم تأخذ في الاعتبار العوامل الرئيسية:

• اختر التمارين الصحيحة.
• مراقبة التغذية.
• اعتني بالنوم في الوقت المناسب لتحقيق انتعاش عالي الجودة.

يجب ألا يغيب عن البال أن كمية الطعام الواردة يجب ألا تتجاوز كمية الطاقة المستهلكة.

اعتني بالنظام الغذائي الصحيح وأدرج البروتينات والكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

لضمان الامتصاص السريع للبروتين ، يتم تضمين الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات

في النظام الغذائي ، وتضاف الألياف لسرعة هضم الطعام للحصول على الكمية المثلى من البروتينات في حالتك

مخفوقات البروتين منزلية الصنع لاكتساب الكتلة:

هل هناك أي قواعد لاستخدامها؟

هناك متطلبات معينة لكيفية استهلاك المخفوقات المنزلية بشكل صحيح لزيادة الوزن والتي تعتبر

كأفضل مشروب يسمن في أسبوع

• اشرب الكوكتيل قبل 30 دقيقة من بدء اللياقة أو بعد التمرين في الجيم في الحالة الأولى
• ستحصل على زيادة في الطاقة ، وفي الحالة الثانية ، ستضمن الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها ،
• وستكون قادرًا على منع تدمير ألياف العضلات.
• اشرب في رشفات صغيرة لامتصاص البروتين بسرعة.
• عدم التحول كلياً إلى التغذية الرياضية بل اللجوء إليها حسب الحاجة مكملاً للنظام الغذائي المعتاد.
• يجب أن تتوافق كمية البروتين المستهلكة مع كثافة التمرين.

يعتبر صنع مخفوقات البروتين لزيادة الوزن أكثر فاعلية ، كما أنه يوفر توفيرًا ملحوظًا

مع القدرة على الجمع بين النكهات المختلفة لإدراج التغذية الرياضية

في نظامك الغذائي اليومي عدة مزايا:

• تنظيم مستويات الجليكوجين.
• شفاء عاجل
• نمو عضلي عالي الجودة.
• الحصول على الحصة الصحيحة من البروتين عالي الجودة.

المكملات الغذائية أو الخليط المحضر في المنزل مفيد للجسم فقط  بشرط أن يتم شراء الخلطات

من علامات تجارية موثوقة وتحضيرها من مكونات طبيعية عالية الجودة.

وصفات كوكتيل زيادة الوزن

بالتأكيد يمكن لأي شخص اليوم تحضير الكوكتيلات بأمان في المنزل لاكتساب كتلة العضلات

وفقًا للوصفة اجمع بين النكهات ونوّع وجباتك لنمو أسرع للعضلات.

• مشروب بروتين مع فراولة

نأخذ 200 غرام من الجبن قليل الدسم و 350 مل من الحليب و 200 غرام من الفراولة الطازجة

 امزج كل شيء في الخلاط حتى يصبح ناعمًا الطبق مخصص لوجبة واحدة.

• مخفوق البروتين بالشوكولاتة

اخلطي 200 جرام من الجبن ، 350 مل من الحليب والكاكاو إذا تم الجمع بين العسل أو السكر ،

فسيتم تسريع نمو كتلة العضلات بشكل ملحوظ.

• كوكتيل الموز

نأخذ 300 مل من الحليب و 200 غرام من الجبن و 2 موز ونخلط مع 3 ملاعق

من المربى ونطحن في الخلاط ،

ستحصل على أطعمة ذات سعرات حرارية عالية والتي سيكون لها تأثير إيجابي على نمو العضلات.

ما الفروق الدقيقة الأخرى التي يجب مراعاتها عند تناولها؟

لا تستخدم مشروبات البروتين لزيادة الوزن كمصدر رئيسي للتغذية يجب على كل رياضي

أن يتذكر هذه القواعد البسيطة:

1. تناول المكملات قبل وبعد التمرين لمساعدة الجسم على تعويض نقص الطاقة وتجديد

شبابه واستعادته بشكل أسرع.

2. عد السعرات الحرارية يجب التحكم في المواد التي يتم استيعابها بسرعة عن طريق تناولها

بدقة في أجزاء خلاف ذلك ، سوف تبدأ في ترسب الدهون وتقليل كل الجهود المبذولة لشحذ

راحة الجسم إلى لا شيء.

3. انتبه إلى التركيبة عند شراء خلطة جاهزة بناءً على كمية البروتين في المنتج

(النسبة المئوية للحصة اليومية الموصى بها).

4. النظر في الخصائص العمرية والحالة الصحية بالنسبة لأنواع مختلفة من الأجسام ،

فإنها توفر استخدام البروتينات والكربوهيدرات بنسب مختلفة.

اكتساب الكتلة هو عمل يومي على نفسك الحصول على شكل متناغم مع خطوط

واضحة يشمل زيادة النشاط البدني،

وجدول وجبات منظم وإثراء النظام الغذائي بأطعمة صحية ذات تركيبة طبيعية

يمكنك الجمع بين المكونات لخلق نكهات جديدة.

أفضل الكوكتيلات لاكتساب الكتلة في المنزل

– أفضل مشروب يسمن في أسبوع

تعتمد الكوكتيلات لزيادة الوزن في المنزل على والحليب والجبن والبيض إذا وجدت مذاق الحليب المخمر ومنتجات الألبان لطيفًا جدًا،

فيسمح بإضافة الفواكه والتوت إلى المشروبات وكذلك المربى أو السكر أو العسل أو بدائلها منخفضة السعرات الحرارية،

للخلط استخدم خلاط إذا كانت المنتجات تحتاج إلى طحن أولي  درجة الحرارة المثلى للشراب هي 36-38 درجة.

استخدم وصفات بسيطة وقم بعملها في المنزل لمساعدتك على زيادة الوزن:

200 غرام من الجبن ، كوب من الحليب ، 3 ملاعق كبيرة   من دقيق الشوفان 2 ملعقة كبيرة من العسل تضاف إلى الخلاط وتفرم حتى تصبح ناعمة.

نصف لتر حليب ، 200 جرام آيس كريم ، موزتان ، فانيلين ومخلط قرفة يتم تقسيم الكتلة الناتجة إلى خطوتين.

امزج 1 ملعقة كبيرة  من المكسرات مع بيضة  يخفق كل شيء في الخلاط ويقسم إلى جرعتين.

4.300 غرام من الجبن ، 5 بيضات ، 3 ملاعق كبيرة  من العسل ، 100 غرام من الحليب 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة مع التوت

يزيد استخدام البروتين الجاف من الكفاءة ويسمح لك بالتعافي بسرعة من المجهود الشديد،

يتم خفق نصف لتر من الحليب ، و 200 غرام من الجبن ، و 70 غرامًا من البروتين ، و 2 بيضة و 3-4 ملاعق كبيرة من الشراب،

وإضافة فواكه إضافية  سيساعدك الشرب بعد التمرين على التعافي بشكل أسرع ومنع تقويض العضلات.

هذا المخفوق يحوي على كربوهيدرات وهو طعام له تأثير مرئي بقيمة طاقة 400 كيلو كالوري ، تحتوي على حوالي 2 جرام من الدهون استخدم المكونات:

• عصير التفاح – 1.5 كوب
• عصير التفاح بدون سكر – 200 جم
• جرثومة القمح المقلي – 3 ملاعق كبيرة  .
• زبادي – 100 جم
• مسحوق الحليب – 70 جم
• بروتين جاف – 30 جم.

لا تضيعوا الكثير من الوقت في الطهي  هذه الوصفة تستغرق بضع دقائق حرك جميع المكونات

حتى تهرس واتركها تتشرب  أضف الفاكهة الطازجة قبل التقديم.

وصفة أخرى مخفوق زيادة الوزن للرجال والنساء

 يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون وسيساعدك على اكتساب الوزن المفقود بسرعة استخدم المنتجات القياسية:

• جبن قريش – 400 جم
• الكفير – 2-3 أكواب
• كاكاو – 2 ملعقة كبيرة
• سكر أو عسل – 2 ملعقة كبيرة
• الفانيليا السكر.

اغلي الماء مع سكر الفانيليا ثم أضيفي كل شيء آخر في التناسق ، سوف تشبه الكتلة قليلاً الشوكولاتة الساخنة  بعد الطحن ، اتركه ليبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.

إذا تم هضم الطعام بسرعة كبيرة ، استخدم وصفة مختلفة:

• بروتين جاف – 2 ملاعق كبيرة
• قهوة – 300 مل
• زبادي – 150 مل
• بديل قشدي – 2 ملعقة كبيرة.
• جليد
• كاكاو – 1 ملعقة صغيرة.

تُسكب القهوة مسبقة التخمير في الخلاط وتخلط مع باقي المنتجات بعد التبريد ، يضاف الثلج المجروش في حالة وجود مشاكل في تناول اللاكتوز ، يوصى باستبدال منتجات الألبان بالماء.

لا يوجد مكمل يمكن أن يحل محل نظام غذائي مغذي،

و لذلك ، لا تغير نظامك الغذائي اليومي يجب أن تظل المشروبات المخفوقة لزيادة الوزن ذات السعرات الحرارية العالية كمكمل غذائي قبل التمرين وبعده،
ولا ينبغي أبدًا أن تكون بديلاً عن وجبتك المعتادة.

البروتين لزيادة الوزن: فائدة أم ضرر؟

مخفوق البروتين هو مستخلص بروتين سريع الهضم وقابل للذوبان في الماء تعد التغذية الرياضية

عددًا كبيرًا من الخصائص المفيدة:

• زيادة حجم العضلات وشفائها السريع.
• تقوية المناعة.
• الحصول على الكمية المطلوبة من الطاقة.
• إثراء الجسم بالأكسجين.

هناك عيب واحد في مكملات البروتين  إذا تفاقم مرض الاضطرابات الهضمية أو الأمراض المزمنة الأخرى،

فلا يمكنك المشاركة في التغذية الرياضية.

إذا أُسيءَ استخدام الجرعة ، فسوف تصاب بمشاكل في الكبد أو الكلى.

مع التمرين المكثف ، يتم حساب كمية البروتين المستهلكة باستخدام صيغ خاصة.

الأهمية الكوكتيلات الرياضية لاكتساب كتلة العضلات ستعطي نتيجة مرئية فقط عندما

يتم حساب المعدل اليومي بشكل صحيح

خلطات البروتين خالية عمليًا من الدهون والكربوهيدرات ، لذا فإن تناولها بانتظام يضمن زيادة حجم العضلات،

بشرط أن تمارس الرياضة بانتظام في حالة عدم وجود تدريب ، سيذهب كل شيء إلى البالوعة ،

وسيبدأ المنتج في الترسب في الجسم على شكل خلايا دهنية.

من المهم تناول المكملات قبل وبعد التمرين لإغلاق نافذة البروتين والكربوهيدرات

بعد التدريب يحتاج الجسم إلى التعافي.

إذا كنت لا تستخدم كوكتيلًا عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن فلن يكون هناك

زيادة في حجم العضلات،

وستزيد القدرة على التحمل فقط تقدم جميع الوصفات الكلاسيكية مجموعة قياسية

من المنتجات التي يمكن دمجها لخلق مجموعة متنوعة من النكهات.

الأهمية راقب النسب بدقة واحسب بشكل فردي ، بناءً على وزن جسمك ووجود نشاط بدني

خلال اليوم الجرعة الزائدة تشكل خطراً على الصحة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في عمل الأعضاء الداخلية.

مخفوقات البروتين محلية الصنع “كوكتيلات لزيادة الوزن”:

أهم النصائح لأخذها

تحافظ الأطعمة الطبيعية المصنوعة منزليًا لبناء العضلات على مستويات عالية

من البروتين وهو أمر ضروري لنمو العضلات.

لا تنسى قاعدتين أساسيتين:

يجب ألا يزيد حجم المشروب عن 300 مل ، ويجب ألا تكون درجة الحرارة أعلى من درجة حرارة

الغرفة إذا لم يكن من الممكن الطهي بمفردك ، فقم بشراء المنتجات الطبيعية من الشركات المصنعة الموثوقة.

هناك فرق كبير بين تناول البروتين لفقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات،

في الحالة الأولى يُسمح باستبدال الوجبات الكلاسيكية بوجبات خفيفة من البروتين استخدم بروتين مصل اللبن في النهار خلال فترة النشاط البدني المنخفض،

من الضروري تقسيم تناول البروتين بمقدار 5 مرات في أجزاء صغيرة.

لا ينصح بخلط الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مع البروتين ، وإلا سيضعف امتصاص الطعام،

ولن يحصل الرياضي على تأثير مرئي لا تنجرف مع المواد المضافة يمكنك استبدالها بوجبات غداء أو عشاء محصنة.

لا تنسى أن ترتاح إنها مهمة للغاية في حياة أي رياضي ، فتيات ورجال.

النوم الصحي والتغذية السليمة تجعلك أقوى سيؤدي انتهاك الروتين اليومي إلى العصبية والإرهاق إذا كانت صحتك مهمة بالنسبة لك ، فتأكد من التبديل إلى النظام.

بعد التمرين

استخدم الكوكتيلات الرياضية لزيادة الوزن وتقوية النتيجة.

لا تخلط الفيتامينات والمكملات الغذائية و  احسب عدد البروتينات التي يجب أن تتناولها خلال اليوم بشكل فردي.

تذكر أن الجسد الجميل مع الارتياح الواضح هو العمل على نفسك هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج.

حان الوقت لترتيب جسمك تناول الطعام بشكل صحيح ، وحافظ على نمط حياة صحي ، والتزم بالنظام الغذائي.

تذكر أن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن يجب أن تكون طريقة مكملة للحصول على النتائج وليست الطريقة الرئيسية للحفاظ على لياقتك.

وبهذا ينتهي مقالنا والذي تحدثنا فيه عن أفضل مشروب يسمن في أسبوع.

دمتم بخير.