رجيم الكسالى، الماء لفقدان الوزن

رجيم الكسالى، رجيم الماء لفقدان الوزن:

أصبحت مشكلة الوزن الزائد أكثر إلحاحاً كل عام  أدى نمط الحياة غير المستقر والأطعمة منخفضة

الجودة وعدد كبير من الإضافات الكيميائية المختلفة إلى حقيقة أن قضية السمنة اليوم

هي مصدر قلق للمجتمع العالمي بأسره، يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية

على الإنترنت التي تهدف إلى تقليل الوزن الزائد لكنها مرتبطة بقيود غذائية شديدة ، وليس

الجميع مستعداً لذلك اليوم سنتحدث عن رجيم الماء للكسالى والذي اكتسب شعبية في الآونة الأخيرة.

يختلف في ظروف بسيطة وغياب القيود يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، ولكن

في نفس الوقت عليك أن تشرب الكثير من الماء.

توافق على أن هذا يشبه إلى حد ما حكاية خرافية ، لذلك دعونا نكتشف ما إذا كانت هناك طريقة

سحرية للتخلص من الوزن الزائد دون الإضراب عن الجوع والرياضات المرهقة ، وكيفية

استخدام قوة الماء بشكل صحيح.

سأقدم في هذه المقالة الكثير من النصائح العملية حول فقدان الوزن بواسطة رجيم الماء.

رجيم الماء

الماء هو مصدر الحياة ، بدونه يكون الوجود البشري مستحيلاً ، لأنه يشارك في جميع العمليات العضوية

 لقد ثبت منذ فترة طويلة أن جسم الإنسان يتكون من 50٪ -70٪ ماء (حسب البنية والعمر والخصائص الفردية للشكل)

وهو قادر على تطهيره من السموم والتأثير على عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة. 70٪ من قلبنا ورئتينا ماء ،

وعضلاتنا وكبدنا 75٪ ، ودماغنا 83٪.

لماذا نحتاج الماء؟

يؤدي نقص الماء إلى الجفاف الذي يؤثر بشكل أساسي على الدماغ والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز القلبي الوعائي  مع الجفاف الخفيف والضعف والدوخة ، في الحالات الشديدة ، يؤدي نقص الماء في الجسم إلى عدم الحركة الكاملة  مع العلم أن شروط أي نظام غذائي تقضي بالاستهلاك النشط للماء النقي الذي يطهر الجسم ويزيل السموم.

لطالما جادل خبراء التغذية بأن الوزن الزائد في معظم الحالات يتشكل بسبب عدم كفاية تناول الماء النقي.

إذا كنت تشرب قليلاً ، فلن تتمكن منتجات اضمحلال الدهون من التخلص من الجسم وستتجمد في مناطق المشاكل

 بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على تناول كميات أقل من الطعام ويملأ المعدة ويقمع الجوع  ينتبه

أخصائيو التغذية أيضاً إلى حقيقة أن الدماغ غالباً ما يخلط بين إشارات مراكز الشبع والعطش ، لذلك

إذا شعرت أنك جائع ، اشرب الماء أولاً ، ربما تريد فقط أن تشرب  يمكن تلخيص جوهر النظام الغذائي

المائي على النحو التالي يجب أن نشرب أكثر مما نأكل.

لا يزال الخبراء يجادلون حول كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص ، لكن معظم خبراء التغذية يتفقون

على أن الكمية اليومية من الماء هي 30 مل.

1 كجم  وزن  في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى الشرب في جرعة واحدة ، ولكن في رشفات صغيرة وشيئاً فشيئاً:

الحصول على عدة رشفات من الماء مع فترات انقطاع قصيرة ، يمتص الجسم السائل بشكل أفضل.

كما أن زيادة السوائل في الجسم أمر خطير ، لذلك تحتاج إلى شرب الماء لفقدان الوزن ، ومراقبة ظروف

معينة والالتزام بالعديد من المبادئ الأساسية.

القاعدة الأساسية في أي نظام غذائي مائي (ريجيم الماء) هي استهلاك كمية كبيرة من الماء ، مما

يملأ المعدة ويساعد على تقليل الشهية  بفضل هذا النظام ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية

في النظام الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من السموم.

انتبه ، من الضروري زيادة كمية السوائل المستهلكة تدريجياً حتى يتمكن الجسم من إعادة

البناء والتعامل مع مثل هذا الحمل.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح

جوهر النظام الغذائي المائي (رجيم الماء) بسيط للغاية ، يجب شرب كوب أو كوبين من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة.

لا يجب أن تشرب الماء البارد لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي  أثناء الوجبات وبعد ساعتين من الوجبات ، يحظر الشرب لأن الماء يخفف من عصير المعدة ويؤثر بشكل سيء على عملية الهضم.

بعد هذا الوقت يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة ، ولكن بدون وجبة خفيفة إضافية مثل الكعك أو المعجنات الأخرى ، لأنه يجب عليك شرب الماء قبل الأكل حتى لو كنت ترغب في تناول قطعة بسكويت واحدة فقط.

يجب أن تكون كل وجبة وحتى وجبة خفيفة صغيرة مصحوبة بكوب من الماء قبل الوجبات ب 20 دقيقة  يساعد مثل هذا النظام نفسيا على محاربة الوجبات الخفيفة. عندما تدرك أنك بحاجة إلى شرب كوب من الماء قبل كل مرة ، فلن تشعر بالرغبة في المضغ ، وقبل الوجبة الرئيسية ، عليك شرب كوبين من الماء لملء معدتك  باتباع هذه القواعد البسيطة ، يمكنك خسارة 8-10 كيلوغرامات في أسبوعين.

على الرغم من كمية السوائل الكبيرة المستهلكة ، لا ينبغي زيادة كمية المياه التي تشربها بشكل حاد  عندما يدخل الكثير من السوائل إلى الجسم في وقت واحد ، تتمدد المعدة ، وهذا بدوره يزيد من الشعور بالجوع  معدل الماء اليومي فردي ويعتمد على بشرة الشخص.

كمية الماء اللازمة للجسم يومياً وفق رجيم الماء

من أجل معرفة كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يومياً ، يكفي تقسيم وزنك على 20 على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، فمن المستحسن شرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً.

عند اتباع نظام غذائي  يرجى ملاحظة أنه عند تناول كميات كبيرة من السوائل ، يتم غسل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم من الجسم ، لذلك تناول مجمعات الفيتامينات بالإضافة إلى تعويض فقدان العناصر الغذائية.

يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي مائي (رجيم الماء) في الصيف ، عندما تفرز السوائل في العرق ولا تفرط في الكلى والمثانة  يجدر الالتزام بالنظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 3 أسابيع ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة لمدة 3-4 أسابيع على الأقل ، لأن هناك عبئًا ثقيلًا على الكلى ، والتي تحتاج إلى الراحة  بشكل عام ، لا ينصح الأطباء بتكرار الوجبات الغذائية أكثر من مرة إلى مرتين في السنة لأنه قد تظهر مشاكل صحية خطيرة بخلاف ذلك.

ما الذي يجب أن تعرفه أيضاً عن رجيم الماء

لزيادة فعالية النظام الغذائي ، قم بتنظيف الجسم قبل أيام قليلة من بدايته ، وقم بتنظيم يوم صيام قبل يوم تقريبًا  كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟ على سبيل المثال ، يمكنك شرب الكفير فقط خلال النهار ، وإذا لم ينجح ذلك ، فهناك عصيدة الحنطة السوداء مع الكفير. من السهل تطهير الجسم بشاي التطهير أو زيت بذور الكتان ، والتي يجب أن تشرب ملعقتين كبيرتين في الصباح على معدة فارغة. بعد تناول الزيت ، يجب أن تشرب على الفور 300 مل من الماء النقي ، ويسمح بالإفطار بعد 10 دقائق.

كما قلنا ، اشرب الماء ببطء ، في رشفات صغيرة  لا تشرب أكثر من كوبين من الماء في المرة الواحدة  وبالطبع ، إذا كنت ترغب بجدية في إنقاص الوزن ، فحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والنشوية والحلويات والكحول والصلصات المختلفة والمايونيز ، واذهب أيضاً إلى اللياقة البدنية أو المشي ، وخصص للنشاط البدني ، على الأقل 10-20 دقائق في اليوم. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا ، لأن الراحة ضرورية لعمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح.

النظام الغذائي للكسالى

مثل أنظمة فقدان الوزن الأخرى ، له أيضاً موانع خاصة به  من المستحيل الالتزام بنظام غذائي مائي لأمراض المثانة والمرارة والكلى والقلب.

من غير المرغوب فيه اتباع أي نظام غذائي للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن هناك خطر الإصابة بالوذمة  إن الحجم الزائد من الماء في الجسم ، كما قلنا سابقًا ، يغسل المواد المفيدة ، ولهذا السبب هناك خطر من الوذمة وحتى النوبة القلبية.

انتبه جيداً لنوعية مياه الشرب ، لأنها أساس نظامك الغذائي  اشرب الماء النظيف والراكد الارتوازي أو ماء الصنبور المصفى  يفقد الماء المغلي أثناء التسخين الجزء الأكبر من الأملاح والمعادن القيمة ، لذلك لا ينصح باستخدامه بكميات كبيرة.

نظام غذائي تقريبي

لتوضيح كيف يبدو نظام إنقاص الوزن هذا عملياً ، نقدم خطة وجبات تقريبية لهذا اليوم:

صباحاً:

8.40 – اشرب كوبين من الماء.

في الساعة 9.00 ، نتناول الإفطار مع أي منتج.

الساعة 11.00 يمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.

من 11 إلى 13.40 يُسمح بشرب الماء بأي حجم.

خلال اليوم.

13.40 – نشرب كوبين من الماء ، وفي الساعة 14:00 نتناول الغداء. الساعة 16 – شاي أو قهوة.

مساءً:

الساعة 18.40 – كوب من الماء ، الساعة 19 – العشاء. في الساعة 21 ، نشرب الشاي.

يمكنك شرب القليل من الماء في الليل إذا شعرت بالجوع.

بالإضافة إلى الطريقة الكلاسيكية ، هناك نسخة أقصر ولكنها أكثر صرامة من حمية الماء ، والتي تتميز بنظام غذائي واضح مع قيود على كمية الطعام المتناولة  مدة النظام الغذائي 3 أيام فقط وخلال هذه الفترة يمكن فقدان ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد  تبدو القائمة كما يلي:

يوم 1

في الصباح نشرب كوب ماء بالليمون. بعد 20 دقيقة ،

الإفطار: 2 توست جودار ، بيضة مسلوقة ، شريحة جبن قليل الدسم.

الفطور الثاني: كوب ماء بعد 20 دقيقة كمثرى أو برقوق

الغداء: نشرب كوب ماء ، وبعد 20 دقيقة نأكل 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق وسلطة بالطماطم والخيار وجبنة الفيتا والخبز المحمص

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الماء ، بعد 20 دقيقة يمكنك تناول الخوخ

العشاء: كوب ماء بعد 20 دقيقة – خضار مطهي مع لحم بقري مسلوق (100 جرام).

قبل النوم: كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل

اليوم الثاني

في الصباح نشرب كوباً من الماء ، وبعد 20 دقيقة نتناول وجبة الإفطار مع جبن قريش منخفض السعرات الحرارية (150 جراماً) واثنين من الخبز المحمص

الفطور الثاني: كوب ماء بعد 20 دقيقة نأكل النكتارين

الغداء: كوب ماء حسب المخطط القياسي ثم 150 جرام. سمك مسلوق مع توست وسلطة خضار

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الماء وتفاحة

العشاء: كوب ماء وبيض مسلوق مع توست وسلطة كرنب وشريحة جبن قليل الدسم

قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب مرة أخرى كوباً من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل.

يوم 3

يتم استخدام نفس المخطط: 20 دقيقة قبل الوجبة ، نشرب كوبًا من الماء ، وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب الماء مع العسل.

الإفطار: 150 غرام. صدر دجاج مسلوق ، خس و 2 توست جودار

الفطور الثاني: برقوق

الغداء: شوربة خضار (250 مل) مع لحم مسلوق (100 جم) وخبز محمص

وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى

العشاء: خضروات مطهوة على البخار مع كعك سمك (قطعتان).

هل هناك بديل؟

يعتبر النظام الغذائي المائي أو رجيم الماء للكسالى أكثر خيارات فقدان الوزن ديمقراطية ومرونة، بالعودة إلى أوائل القرن العشرين ، جوع أولئك الذين أرادوا إنقاص الوزن وجلسوا على الخبز والماء ، وظهرت فيما بعد طريقة أكثر قسوة – الماء والتفاح.

يمكن أن تؤدي مثل هذه التجارب الصحية إلى مشاكل خطيرة وتدمر المعدة، لذا فإن معظم الأنظمة الغذائية الحديثة تبدو غير ضارة بدرجة كافية على خلفية الأنظمة الغذائية المقدمة.

على الرغم من وجود استثناءات – نظام غذائي صارم للمياه ، يوصى بالجلوس لمدة 6 أسابيع ، يوماً واحداً في الأسبوع.

في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء وعدم تناول الطعام على الإطلاق  ومع ذلك ، يفضل

بعض الناس الجلوس على نظام غذائي مائي لمدة أسبوع كامل دون استراحة وعدم تناول

أي شيء على الإطلاق ، بينما يأكل البعض الآخر حفنة من المكسرات والقليل من الشوكولاتة الداكنة يومياً.

لا ننصح قرائنا بهذه الأساليب القاسية لفقدان الوزن ، لأنها تضر أكثر مما تنفع ولها تأثير ضار على الصحة.

نظام غذائي شائع آخر مؤخراً هو النظام الغذائي المثلج لمدة ستة أسابيع ، والذي اقترحته بيتا بي

خبيرة التجميل والصحة من إنكلترا ،  متأكدة من أن الميل إلى فرط الراحة قد أفسد عمليات

التمثيل الغذائي لدينا ، وأن الدهون تتراكم لأننا نشعر بالحرارة.

يؤدي التعرض الطويل الأمد للبرودة إلى آليات وراثية منسية منذ زمن طويل ، ويتم تحويل الدهون “البيضاء”

الضخمة إلى دهون “بنية” مضغوطة.

انعكس تفسير أفكار بيتا بي في نظام الماء المثلج ، والذي ينص على أنه يجب شرب كوب من

الماء المثلج قبل كل وجبة  يدعي مبتكرو النظام الغذائي أن الجسم ينفق المزيد من

الطاقة على امتصاص السوائل الباردة ، والتي تتداخل مع السعرات الحرارية التي يتم

تناولها  ومع ذلك ، بالالتزام بهذه التقنية ، يمكن أن تصاب بسهولة بالتهاب الحلق أو التهاب

الشعب الهوائية ، لذلك نوصي بعدم اتباع هذه الطريقة المتطرفة ، والتي

تتضمن شرب الماء البارد قبل وجبات الطعام.

تقييمات:

تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي للكسالى كلها تقريباً إيجابية.

أفاد معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن عن تحسن في لون البشرة وحالة الشعر والأظافر والجلد ، فضلاً

عن انخفاض كمية الطعام الذي يتم تناوله.

ومع ذلك ، هناك أيضاً رأي معاكس ، لذلك نريد أن نتعمق مرة أخرى في حقيقة أن جميع طرق التخلص من الوزن الزائد فردية تماماً  لا تجبر جسمك ، إذا ظهرت عليك أعراض مزعجة ومؤلمة فأنت بحاجة إلى التوقف عن النظام الغذائي واختيار طريقة أخرى لفقدان الوزن بنفسك.

خلاصة:

بإيجاز ، أود أن أقول إن النظام الغذائي المائي (رجيم الماء) نفسه ليس فعالاً دائماً ، ومع ذلك ، بالاقتران مع الأنظمة الأخرى أو استبعاد المنتجات شبه المصنعة والحلويات والدقيق والأطعمة المقلية من الطعام ، فهو يساعد على تطهير الجسم من السموم وإزالة الدهون الزائدة.