خطوات تعلم السباحة بشكل صحيح: لا شك أن السباحة هي النشاط الأكثر شعبية في أشهر الصيف. ومع ذلك، يشكو معظم الناس من التعب السريع، وعدم المزامنة، وعدم القدرة على تنظيم تنفسهم.
في الواقع، السبب الرئيسي لهذه المشاكل هو الاعتقاد الراسخ بأنه من الصعب جدًا تعلم تقنيات السباحة.
تحتاج إلى معرفة الخطوات الأساسية لتكون قادراً على معرفة كيفية السباحة بشكل صحيح كرياضة، للحصول على اللياقة البدنية والأهم من ذلك الاستمتاع بالسباحة.
كيفية السباحة بشكل صحيح مع امتلاك المعدات المناسبة:
في بادئ خطوات تعلم السباحة، يجب أن نختار سروال سباحة مناسبًا يقلل من مقاومتنا للماء أثناء السباحة. لهذا السبب، يمكنني أن أنصح قرائنا الذكور، على وجه الخصوص، بتجنب ركوب الأمواج في ملابس السباحة على شكل شورتات.
قد يفضلون ملابس السباحة المصممة للسباحة مع جروح أضيق.
من ناحية أخرى، يمكن لقرائنا من النساء الحصول على سروال سباحة رياضي.
لذلك سيشعرون بالراحة أثناء السباحة.
ربما يكون ارتداء القبعة أثناء السباحة هو الشيء الأكثر إثارة للخوف بالنسبة لمعظمكم.
على الرغم من أن ارتداء القبعة هي قاعدة ثابتة لنظافة حمام السباحة، إلا أنها قطعة لا بد منها من المعدات لأنها تقلل المقاومة في الماء وتمنحنا تجربة سباحة أفضل.
لدرجة أنه بعد التعود عليه، خاصةً القراء ذوي الشعر الطويل سيرغبون في استخدامه حتى في البحر.
ما هي أساليب تعلم السباحة للمبتدئين؟
كما يعلم معظمنا، تقام سباقات السباحة بأربعة أنماط مختلفة: الفراشة والظهر وسباحة الصدر والأسلوب الحر.
كل نمط له خصائصه الخاصة.
يحرز الرياضيون الذين يرغبون في تحسين أسلوبهم، جنبًا إلى جنب مع مدربيهم، تقدمًا من خلال العمل وفقًا للأسلوب الذي اختاروه.
في تدريب السباحة، يتم تدريس تمارين السباحة الحرة أولاً ثم يتم إدخال أساليب أخرى؛ للأقل تعقيدًا والأكثر جوهرية.
لن يكون من السهل على الشخص الذي لا يعرف الأسلوب الحر أن يتعلم أساليب أخرى. لذلك، في بقية مقالتي، سأتحدث عن السباحة الحرة التي يمكنك السباحة لفترات طويلة وسوف تساعدك على تحسين لياقتك.
ما هي تمارين السباحة الحرة؟
أول شيء يجب أن نضعه في الاعتبار حول كيفية السباحة بشكل صحيح هو أننا يجب أن نتعامل مع الماء برفق، وليس محاربته.
كلما حاولنا التحرك في الماء بجهد أكبر، زادت المقاومة.
يجب أن يكون هدفنا الأساسي هو تقليل مقاومتنا.
لهذا، نحتاج إلى جعل أجسادنا موازية للماء، بطريقة ضيقة طويلة. تساعدنا الركلات في الحفاظ على وضعنا المتوازي سليماً.
كيف تتخذ الموقف الصحيح في خطوات تعلم السباحة؟
إذا لم تتمكن من جعل جسمك موازٍ للماء؛ في هذه الحالة، يجب أن تعمل خطوات تعليم السباحة مع المعدات المساعدة، ستكون ألواح السباحة مفيدة في هذه الحالة.
ستحقق وضع سباحة مناسبًا بضربات القدم والسكتات الدماغية التي ستفعلها عن طريق تثبيت لوح السباحة مشدودًا بنهايات لوح السباحة بالقرب منك.
كيف تتنفس أثناء السباحة؟
الأسلوب الأكثر شيوعاً في السباحة الحرة هو التنفس بثلاث ضربات.
ومع ذلك، لا تتفاجأ إذا رأيت سباحين اعتادوا على أسلوب “الضربتان، نفس واحد”، عليك أن تعلم أن رفع رأسك للأمام لن يؤدي إلا إلى إرهاقك أكثر.
يمكنك ممارسة أسلوب التنفس الجانبي بلوح السباحة.
اضبط اللوح بحيث تكون الأطراف قريبة منك مشدودة، وابدأ برفرفة قدميك، ومارس أسلوب التنفس أولاً باستخدام الفهم الصحيح فقط.
ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الأيسر. على سبيل المثال، يمكنك تدريب الذراع الأيمن لمسافة 50 متراً والذراع الأيسر 50 متراً.
يجب ألا تضيع الكثير من الوقت أثناء التنفس، ويجب أن تتحرك بسرعة وبشكل متزامن.
لتسهيل المزامنة، لدي اقتراح عمل آخر لك. حافظ على لوح السباحة مشدودًا. في وضع البداية، يجب أن تمسك كلتا اليدين بأطراف اللوحة. بهذه الطريقة، يمكنك عمل خطوات تعلم السباحة عن طريق القيام بضربات لليسار واليمين مع انتظار ذراع واحدة للذراع الأخرى.
ذراع واحدة تنتظر الذراع الأخرى؛ يعني أنك تسحب إحدى ذراعيك في الماء بينما تمسك الذراع الأخرى بلوحة السباحة بشدة.
في هذا التمرين، يمكنك أن تأخذ سكتة دماغية بعد 6 ضربات وتتنفس في كل ضربة. في الممارسة العملية، يتم التعبير عن هذا العمل من قبل مدرسينا على أنه “6 أقدام للذراع الأيمن و6 أقدام للذراع اليسرى”.
لا تنسى الزفير من خلال فمك وأنفك بينما رأسك في الماء.
إذا لم تفعل هذا؛ في الفترة الزمنية القصيرة التي تدير فيها رأسك للتنفس، عليك أن تخرج الزفير أولاً ثم تأخذه على الفور.
ونتيجة لذلك، فإن هذا التنفس غير المنتظم سيجعلك أكثر إرهاقًا.
شيء آخر يجب مراعاته عند تعلم السباحة هو القدمين. من فضلك لا تنسى أن ترفرف بقدميك حتى أثناء التنفس لتعلم السباحة بشكل أسرع.
اسبح بانتظام:
إذا لزم الأمر، اسبح بصحبة الخبراء، أي تمرين يتجاوز مستوانا يمكن أن يكون ضاراً بصحتنا.
يرجى توخي الحذر خاصة عند السباحة في البحر. تذكر أن التيارات وسحب الرمال يمكن أن تقتل حتى أفضل السباحين. لا تقفز في مياه غير معروفة العمق.
أخيرًا، السباحة ليست مجرد رياضة موسمية في الصيف؛ لا تنس أنها رياضة مفيدة جداً لصحتك يمكنك ممارستها في جميع الفصول، ابق نشطًا.
خطوات بسيطة لتعليم السباحة للأطفال:
- أدخل الماء مع الأطفال، ممسكًا أذرعهم أو أيديهم لمساعدتهم على البقاء واقفة على قدميهم.
- احمل طفلك تحت الإبط. اطلب منه أن يستنشق ويتنفس، ويمد يده مثل البطل الخارق، وأن يعمل الفقاعات لخمس ثوانٍ تقريباً تحت المياه لعمل الزفير.
- كرر الأمور ودعه، مما يمكن لطفلك أن يطفو لخمس ثوان مثلا.
- احمل طفلك تحت الإبط. اطلب منه أن يفجر فقاعات لخمس ثوانٍ وأنت تعود ببطء للخلف.
- أعد الأمر واجعله يركل أقدامه للأعلى وللأسفل.
- كرر، هذه المرة دعه يذهب لوحده.
- اجعل طفلك يرفع رأسه من أجل الشهيق، ويأخذ نفسًا عميقاً، ويحرك يديه إلى الأمام مثل البطل.
أخيراً، تعد مرحلة التنفس حاسمة أيضاً، حيث تتيح لك تطوير الطاقة العضلية اللازمة للحركات التي يتعين القيام بها طوال السباحة وفي نفس الوقت الحفاظ على الموقف الصحيح.
إن إيقاع التنفس في الأسلوب الحر ضروري لأنه يجب أن يتزامن مع دوران الجسم. سيسمح التنسيق الصحيح بين التنفس والسكتة الدماغية والركل بجلب الكمية المناسبة من الأكسجين إلى الجسم وبالتالي دعم الجهد البدني بشكل أفضل حتى أثناء التدريب.
في الوقت نفسه، سيسمح لك بتحقيق سباحة دافعة فعالة مع استهلاك أقل قدر ممكن من الطاقة، مما سيحدث فرقًا في السباق.
عندما يصل أحد الذراعين إلى الأمام ويدفع الآخر للخلف، يجب أن يدور الرأس إلى جانب واحد بالتنسيق مع لفة الجسم.
غالباً ما يتم ارتكاب خطأ هو رفع الرأس كثيرًا عن سطح الماء أثناء التنفس.
من ناحية أخرى، للحفاظ على محاذاة الجسم بشكل صحيح أثناء التنفس، يجب أن تظل عين واحدة دائمًا تحت سطح الماء.
التمارين التي تهدف إلى التمييز بين إيقاع التنفس، على سبيل المثال تغيير عدد السكتات الدماغية بين نفس وآخر وجانب التنفس، والتناوب بين أنفاس متكافئة مع بعض الأنفاس الفردية، ستساعد على تحسين أسلوب التنفس كثيراً، وبالتالي تعلم السباحة بالشكل الصحيح.
السباحة بشكل صحيح والقدرة على الشعور بالانزلاق في الماء يمكن أن يكونا عاملين في تحقيق أهداف شخصية عظيمة.
