النظام الغذائي في حمية ماجي

النظام الغذائي في حمية ماجي:

تسمح لك حمية ماجي الغذائي منخفض الكربوهيدرات بخسارة 20 كجم في 4 أسابيع، وله تأثير

علاجي على متلازمة

التمثيل الغذائي في مرضى السكري ويحسن التمثيل الغذائي حتى مع فقدان الوزن الطفيف.

مبدأ النظام الغذائي في حمية ماجي:

يعتمد النظام الغذائي على عدة مبادئ:

• محتوى منخفض للغاية من الكربوهيدرات
• الحد من حجم الجزء
• التقيد الصارم بنظام تناول الطعام
• مزيج من البروتينات والحمضيات.
• كمية السعرات الحرارية اليومية للطعام تزيد قليلاً عن 500 سعرة حرارية. حتى مع انخفاض النشاط البدني ،
• يكون هذا المقدار 3-4 مرات أقل من المعتاد. إذا لم يتم تناول الكربوهيدرات السريعة ،
• يبدأ الجسم في الحصول على الطاقة
• من الموارد الداخلية – الأنسجة الدهنية ، وهو ما يفسر معدل فقدان الدهون في الجسم.

تلعب البروتينات في الجسم دور مادة البناء  يتم تدمير أكثر من 200 جرام منها يومياً ،

خاصةً في الأنسجة العضلية،

لا يتحلل عند اتباع نظام غذائي ، لذلك الجلد غير مغطى بـ “التجاعيد” والعضلات لا تضعف أو تتقلص.

يستغرق تكسير البروتينات الحيوانية من الطعام وقتاً وطاقة أكبر مما يتطلبه استقلاب الكربوهيدرات.

لا تقتصر الخيارات الغذائية على الأطعمة البروتينية فقط  يجب أن تشمل القائمة

ثمار الحمضيات الجريب فروت والبرتقال.

منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على:

• الأحماض العضوية – تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات
• حمض النيكوتينيك (فيتامين ب أو ب 3) – يساعد على استخلاص الطاقة من الأطعمة
• حتى مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ؛
• الألياف – تحسن الحركة المعوية وتخفيف الإمساك.
• جليكوسيدات – تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ ، وتعزز الانهيار السريع لاحتياطيات الدهون
• الفيتامينات و المعادن
• تربين – تقلل الشهية ، وتسبب الشعور بالامتلاء ، وترفع الحالة المزاجية ، وتجعل النوم أسهل.

إن فهم آلية عمل المنتجات الموصى باستهلاكها أثناء النظام الغذائي يفسر سبب التوصية

باستهلاك مكون معين في وقت محدد بدقة من اليوم.

:القواعد الغذائية الأساسية في حمية ماجي

أثناء اتباع نظام غذائي ، يوصى بالالتزام بالقواعد التالية:

• تناول فقط كمية المنتج المشار إليها في القائمة
• لا يمكنك تغيير الأطباق في الأماكن: على سبيل المثال ، لتناول العشاء هناك ما يفترض
• أن يكون للغداء ، والعكس صحيح
• يحظر استبدال بعض المنتجات بأخرى
• مع شعور قوي بالجوع ، تناول الخضار غير النشوية ، ولكن يمكنك تناول وجبة خفيفة
• بعد ساعتين فقط من تناول الطعام
• الالتزام بنظام الشرب
• يتم وزنها مرة واحدة في اليوم بعد حركة الأمعاء
• إذا كنت ترغب في زيادة مدة النظام الغذائي ، فمن المستحسن
• اختيار قائمة الأسبوعين الأول والرابع
• استخدم الماء النظيف عند الطهي – لا يمكنك إضافة المرق
• إذا حدث انهيار في مرحلة ما ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى البداية
• بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.

يضمن الالتزام الصارم بالقواعد نتيجة جيدة – من 5 كجم في 7 أيام.

قائمة الأطعمة المسموح بها في القائمة

يحتوي الجدول على المنتجات المسموح باستهلاكها:

منتجات اللحوم والأسماك	الخضار والبقوليات	التوت والفواكه	منتجات الألبان	المشروبات
دجاج ، ديك رومي منزوع الجلد ، لحم بقري خفيف	خيار ، طماطم ، سلطة فلفل ، كوسة ، جزر ، باذنجان ، ملفوف	الكمثرى والبرتقال والتفاح والجريب فروت والمشمش والبوميلو والخوخ والأناناس والخوخ	جبن قريش ، جبن صلب (محتوى دهني أقل من 17٪) ، جبنة فيتا ، كفير ، زبادي (قليل الدسم)	الشاي ، شاي الأعشاب ، القهوة ، الماء
أسماك البحر والأنهار الخالية من الدهون والأغذية المعلبة بدون زيت والمأكولات البحرية	البازلاء والفاصوليا الخضراء	كيوي ، بطيخ ، بطيخ

يُسمح بتناول خبز الحبوب الكاملة ، ولكن بكميات محدودة ، في صورة مجففة ، أو لتحضير الخبز المحمص

في عملية الطهي يمكنك استخدام البهارات الطبيعية: الفلفل والقرفة والملح والأعشاب

العطرية وجوزة الطيب والكمون.

الأطعمة المحظورة

ممنوع منعاً باتاً:

• الأسماك الدهنية واللحوم
• الدهون من أصل حيواني ونباتي
• السكر
• حلويات
• معجنات غنية
• معكرونة
• الحبوب.
• الخبز ، باستثناء الحبوب الكاملة والخالية من الخميرة
• الفواكه والتوت من الأصناف الحلوة: الموز والعنب والتين.
• البطاطس والذرة والبطاطا الحلوة والخضروات النشوية الأخرى
• الغلوتامات أحادية الصوديوم ومحسنات النكهة الأخرى
• فضلات المنتجات شبه المصنعة والنقانق.
• لحوم مدخنة
• كحول
• مشروبات غازية حلوة
• بذور الجوز
• الفواكه المسكرة والفواكه المجففة.
• أي شيء يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ممنوع.

قائمة لمدة 4 أسابيع لنظام ماجي الغذائي

في الأسبوع الأول ، يجب أن تقرر الوقت المحدد للوجبة وفي جميع الأسابيع اللاحقة

، يجب الالتزام بهذا الجدول بأكبر قدر ممكن من الدقة.

قائمة الأسبوع الأول:

يوم	صباح	وجبة عشاء	مساء
1	2 بيضة مسلوقة ، نصف جريب فروت	فواكه غير محدودة من نوع واحد	200 غ لحم مسلوق أو مطهو على البخار
2	2 بيضة مسلوقة ، ½ جريب فروت أحمر	200 جرام دجاج منزوع الجلد	2 بيضة (أومليت ، مقلي ، مسلوق) ، 150 جرام من سلطة الخضار ، 1 توست
3	2 بيضة مسلوقة ، ½ جريب فروت	100 جرام جبن قليل الدسم ، 1 طماطم ، 1 توست	200 جرام دجاج مسلوق
4	2 بيضة مسلوقة ، ½ جريب فروت أحمر	الفاكهة بأي كمية	200 جرام دجاج مسلوق
5	1 جريب فروت	2 بيضة و 150 جرام خضار مسلوق	200 جرام سمك مقلي ، 100 جرام سلطة خضار ، 1 برتقال
6	2 بيضة ، نصف جريب فروت أحمر	الفاكهة (بأي كمية)	200 جرام لحم مسلوق أو مشوي
7	بيض (قطعتان) نصف جريب فروت	200 جرام دجاج مسلوق ، 150 جرام خضروات ، 1 برتقالة	150 جرام من الخضار المطبوخة

الأسبوع الثاني:

يوم	صباح	استقبال الغداء	مساء
الإثنين	2 بيضة مسلوقة ، نصف حبة جريب فروت	100 غرام من سلطة الخضار ، 200 غرام من اللحم المسلوق أو المخبوز	سلطة ملفوف طازج (100 جرام) ، 2 بيض (بيض مخفوق ، مسلوق) ، 1 جريب فروت
يوم الثلاثاء	½ جريب فروت ، 2 بيض دجاج	100 غرام من سلطة الخضار ، 200 غرام من اللحم المسلوق أو المخبوز	2 بيضة (مخفوقة أو مسلوقة) ، 1 جريب فروت
الأربعاء	2 بيضة مسلوقة ، 0.5 جريب فروت	سلطة خضار (100 جم) ، لحم مطبوخ أو مسلوق (200 جم)	2 بيضة (مخفوقة أو مسلوقة) ، 1 جريب فروت
يوم الخميس	½ جريب فروت ، بيض (2 قطعة) مسلوق جيدا	2 بيضة ، جبنة قليلة الدسم (100 جم) ، خضروات مطهوة على البخار (150 جم)	2 بيض
جمعة	بيض (قطعتان) نصف جريب فروت	سمك (200 جم)	2 بيضة (مسلوقة أو عجة)
السبت	بيض مسلوق ، ½ جريب فروت	دجاج مسلوق (200 جم) ، 1 طماطم ، 1 برتقال	خضروات مطهوة على البخار (150 جرام) ، 1 توست ، 1 جريب فروت
يوم الأحد	نصف جريب فروت ، بيض مسلوق	لحم بقري مسلوق (200 جم) ، سلطة خضار (100 جم) ، برتقالة واحدة	دجاج (200 جم) ، طماطم ، 1 جريب فروت

الأسبوع الثالث

(يمكن تناول المنتجات الموصى بها لكل يوم من الأيام السبعة بكميات غير محدودة):

يوم		قائمة طعام
1		الفاكهة
2		خضروات (مسلوقة ، مطهية ، أو خيار وطماطم)
3		الفاكهة
4		سمك بالخضروات
5		لحم بالخضار
6 ، 7		الفاكهة

في الأسبوع الرابع

المنتجات ومقدارها في اليوم ، يمكن توزيع الوزن الخاسر بشكل مستقل في 3 وجبات:

يوم	قائمة طعام
1	4 شرائح لحم مسلوق ، 4 خيار ، 4 طماطم ، 1 علبة سمك معلب في عصيرها ، 1 توست ، 1 جريب فروت
2	4 شرائح دجاج محمص ، 4 طماطم وخيار ، 1 توست ، 1 جريب فروت
3	1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة اللبن الرائب ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 برتقال
4	1/2 دجاجة (مقلية / مخبوزة) ، 1 خيار ، 2 طماطم ، 1 برتقال
5	2 قطعة بيض دجاج ، 1 جريب فروت ، 2 طماطم
6	100 جرام جبن ، 200 جرام لحم مسلوق ، 1 توست ، 2 طماطم وخيار لكل منهما ، برتقالة
7	1 ملعقة كبيرة. ل. جبن قريش ، علبة سمك معلب ، 2 طماطم وخيار ، 1 برتقالة

يُسمح بالشاي الأسود أو الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى في أي من الوجبات.

لتناول الافطار – فنجان من القهوة ، خلال النهار – ما زالت المياه المعدنية. الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيها ،

ولكن إذا كان الجوع طاغياً ، يمكن خنقه بتناول الخيار أو الجزر.

خيار الرائب

يشبه هذا الخيار البيض ، باستثناء أن البيض يحل محل 150 جراماً

من الجبن قليل الدسم (1٪). هذا المنتج مناسب

للإفطار كل يوم والذي يمكن استكماله بالفواكه. يمكن وضع قائمة تقريبية لمدة أسبوعين عن طريق القياس

مع نوع البيض في النظام الغذائي.

في الأسبوع الثالث ، يتم تقسيم المنتجات الموصى بها بشكل مستقل إلى 3 جرعات:

• الاثنين: يوم الفاكهة.
• الثلاثاء: خضروات (مطهية ، مقلية ، مخبوزة أو سلطة).
• الأربعاء: فاكهة.
• الخميس: تستكمل الخضار بالسمك.
• الجمعة: تضاف الخضار الى اللحم المسلوق.
• عطلات نهاية الأسبوع: فواكه.

في الصباح أو في المساء ، اشرب نصف كوب من الكفير قليل الدسم. في الأسبوع الرابع ، كرر القائمة .

للشرب ، كما في الإصدار السابق ، تحتاج إلى قهوة وشاي بدون سكر ومياه معدنية وماء عادي  في يوم يشتمل على الخضار الطازجة في النظام الغذائي ، يمكنك صنع سلطة من الملفوف الطازج والخيار والطماطم لتناول العشاء مع رش زيت الزيتون والبهارات.

ماذا يمكنك أن تأكل للوجبات الخفيفة وفقاً لحمية ماجي

تناول الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيه ، ولكن إذا شعرت بالجوع الشديد ، يمكنك تناول الجزر أو الكرفس أو الخس أو السبانخ أو قطعة من الفلفل أو الخيار.

أيهما أكثر فعالية في حمية ماجي – الجبن أو البيض؟

كلا الخيارين لهما نفس القدر من الفعالية  يتأثر الاختيار بالتفضيلات الفردية وتحمل المنتجات الرئيسية

– البيض أو الجبن. يمكن التحقق من أصل أي خيار غذائي مع اختصاصي تغذية.

قواعد تحضير الطعام

يمكن أن تكون اللحوم الخالية من الدهون مقلية أو مسلوقة أو مطهية  القاعدة الأساسية هي

عدم استخدام الزيت أو الدهون عند الطهي. يجب أن يكون الملح معتدلاً بحيث لا يوجد احتباس

للسوائل في الأنسجة. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة  لكن المحاصيل الجذرية أو المحاصيل

ذات البنية الخشنة يمكن غليها في ماء مملح أو مطهو على البخار أو مطهي.

في هذه الحالة ، لا يمكنك إضافة المرق والزيت والدهون.

لتحضير السلطات ، يجب أن تتخلى عن المايونيز والصلصات الأخرى. لخلع الملابس ، يمكنك تناول النبيذ

أو خل العنب والزبادي قليل الدسم وبضع قطرات من زيت الزيتون مع عصير الليمون.

في حالة استخدام الأطعمة المعلبة بالزيت المضاف ، يجب غسل القطع. في معظم خيارات القائمة يوصى بتناول

التونة المعلبة. إذا كانت القائمة تشير إلى تناول نصف حبة جريب فروت أو برتقالة على الإفطار ،

فأنت بحاجة إلى تناول الفاكهة ، وليس صنع عصير أو عصير منها.

خروج سلس من النظام الغذائي

لتحقيق الاستقرار في وزنك وليس “كسر” ، تحتاج إلى الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي

يمكنك زيادة حصص الخضار والأسماك تدريجيًا. في كل أسبوع تالٍ ، أضف 200 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي ،

وجعله طبيعيًا وفقًا للنشاط البدني.

يجب استبعاد المنتجات الضارة: السكر ، الحلويات ، المخبوزات ، المنكهات  أدخل عصيدة الحبوب تدريجياً

في أجزاء صغيرة  يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن ، نظام الشرب  استشر اختصاصي التغذية الخاص بك

للحصول على وصف تفصيلي لخروجك من النظام الغذائي.

كم مرة يمكن تكرار الدورة

يوصى بالالتزام بهذا النظام الغذائي مرة واحدة في السنة. إذا كان فقدان الوزن غير راضٍ عن الوزن المفقود ،

يمكنك تمديد الدورة عن طريق استكمال قائمتها بالأسبوعين الأول والرابع.

من الذي لا يستخدم حمية ماجي لفقدان الوزن

أي قيود على النظام الغذائي والوجبات الغذائية الفقيرة هي بطلان:

• الأطفال دون سن 18 ؛
• النساء الحوامل والمرضعات.
• المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• الأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية في المعدة.

يجب استخدام نسخة البيض بحذر في حالة ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، والميل إلى تصلب

الشرايين  بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأدوية باستمرار ، فإن النظام الغذائي غير مناسب ،

لأن الجريب فروت لا يتوافق مع مجموعة كبيرة من الأدوية.

نتيجة حمية ماجي

يمكن أن يكون الأمر خطيراً للغاية – بناءً على التقييمات ، يمكنك أن تخسر 20 كجم إلى الأبد ،

دون أن تعاني من آلام الجوع وقيود القائمة الأساسية  حتى لو لم يكن ” الخط الراقي” مثيراً للإعجاب

، على أي حال ، فإن الاهتمام بنظامك الغذائي مفيد دائماً.

ويسمح لك بتطبيع عاداتك الغذائية  فقط لا ننسى ، أن هذا التغيير المفاجئ في النظام الغذائي

تتطلب بالضرورة نصيحة الطبيب  هناك خطر من تخطي موانع وايذاء نفسك قبل اتخاذ قرار بشأن

النظام الغذائي. بقوة لا ننصح لانقاص وزنه ، دون التشاور مع طبيب مختص

خلاصة:

في نوع خاص من البروتين الغذائي ، والذي يتضمن البيض ، السمك ، اللحوم ، الدواجن  لكنها تسمح باستخدام الفاكهة ، بما في ذلك البطيخ والحمضيات.

السر الرئيسي لنظام ماجي الغذائي هو أنه مصمم لمدة أربعة أسابيع.

اشرب كل ما تستطيع ، ما تحبه   السكر غير ممنوع ، لكن النتيجة ستكون أفضل ، إذا زاد عدد مياه الشرب النقية.

يتمتع النظام الغذائي ل حمية ماجي الغذائي بأكثر التقييمات إيجابية  وجد الآلاف من النساء أنه فعال بعد الاستخدام.