النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن

النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل، النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة

مجموعة مختارة من أفضل الأنظمة والتقنيات مع الأوصاف والقواعد

والمزايا والصعوبات المحتملة وموانع الاستعمال.

بعد اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، تقوم النساء بمراجعة نظامهن

الغذائي هناك خياران لموازنة النظام

الغذائي ونظام التمرين ، وإعادة الوزن إلى طبيعته في

وضع ناقص 0.5-2 كجم في الأسبوع ، أو فقدان

الوزن بسرعة في أحد الأنظمة الغذائية المتطرفة والفعالة أي خيار تفضل أكثر؟

تختار العديد من الفتيات

طرقًا سريعة لفقدان الوزن ، لأنهن يرغبن حقًا في رؤية النتائج في غضون أيام قليلة

ومع ذلك ، فإن الوجبات الغذائية السريعة لها جانب سلبي النتائج قصيرة الأجل يمكن التخلص من طرق

فقدان الوزن المفرط تقريباً إنها تساعدك على إنقاص الوزن مرة أو مرتين لكن بمرور الوقت ، توقفوا عن

العمل هذا يرجع إلى حقيقة أن فترات النقص الحاد في السعرات الحرارية مرهقة للجسم،

وبالتدريج “يتعلم” مقاومته لذلك ، المزيد والمزيد من الفتيات لا يفضلن الأساليب المتطرفة

لفقدان الوزن ، ولكن يفضلن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يضمن نتائج طويلة الأجل.

لكن في بعض الأحيان ما زلت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل المسابقات

الرياضية أو المواعيد أو الأحداث الخاصة.

تشير قائمة المتطلبات لبعض المهن إلى معايير الوزن ، وإذا خرجت من المعيار ، فإن النظام

الغذائي السريع والفعال فقط هو الذي يمكن أن يحل المشكلة.

لقد جمعنا أكثر خطط النظام الغذائي شيوعاً لمساعدتك على التخلص من 5-10 أرطال إضافية

لكن استخدم العناية المعقولة يمكن أن يكون للقيود الغذائية الشديدة آثار جانبية.

أكثر 5 أنظمة غذائية فاعلية

الطريقة الأسهل والأسرع لفقدان بعض الأرطال في المنزل هي اتباع نظام غذائي أحادي لها عيوب

عديدة رتابة الأطباق ، مما يسبب نقصاً في الفيتامينات والمعادن ، والعودة السريعة للأوزان المفقودة ،

والحاجة إلى استشارة الطبيب ومع ذلك فهي من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.

كيم بروتاسوفا

مناسب لمن يحبون الخضار ويمكنهم الاستغناء عن اللحوم بسهولة تم تصميم النظام الغذائي الذي أعده Protasov ، لمدة 5 أسابيع إنه مبني على الخضار النيئة مع إضافة صغيرة من منتجات الألبان المخمرة تبدو القائمة كما يلي:

• الإفطار: قهوة غير محلاة ، زبادي قليل الدسم ، تفاح.
• الإفطار الثاني: الخيار مع الجبن محلي الصنع.
• الغداء: الشاي والتفاح والسلطة مع الجبن المبشور.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جزر ، خس ، تفاح.
• العشاء: بيضة مسلوقة ، طماطم مع أعشاب وكفير.

النظام الغذائي للكسول

في بعض الأحيان لا يوجد وقت للطبخ والوصفات المعقدة النبأ السار هو أن هناك أنظمة غذائية

فعالة لا تقتصر على الطهي المبدأ الأساسي للنظام الغذائي “الكسول” قبل وجبات الطعام

تحتاج إلى شرب كوبين من الماء الدافئ النظيف بالضرورة دافئة فقط.

خلاصة القول بسيطة الماء الدافئ سيطفئ الشعور بالجوع ، وفي نفس الوقت يمنع الإفراط في الأكل.

كجزء من هذه الطريقة لتقليل الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم

ولا توجد قيود على المنتجات عمليًا رغم أنه من الأفضل رفض الحلويات والأطعمة

الدهنية والمقلية وكذلك الكحول والمشروبات الغازية.

الحنطة السوداء

مع هذا النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع ومع ذلك لا ينبغي غلي عصيدة الحنطة السوداء ، ولكن على البخار وبسبب هذا ، فإنها لا تصبح لذيذة للغاية ولكنها تساعد على إنقاص الوزن.

أولاً ، اشطف الحبوب ، صب الماء المغلي وانتظر حتى تنتفخ الحبوب تماماً يستغرق هذا وقتًا طويلاً ،

لذلك تحتاج إلى تبخير العصيدة في 12 ساعة من الأفضل القيام بذلك في المساء أضف القليل

من الملح والبهارات وملعقة من صلصة الصويا إلى الحنطة السوداء.

قسّم الكمية الناتجة من الحبوب إلى 5 وجبات وتناولها خلال النهار يجب أن يتم تناول الوجبة

الأخيرة في موعد لا يتجاوز 5 ساعات قبل موعد النوم.

اشرب كوباً من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يمكنك أيضاً شرب الشاي الأخضر غير المحلى.

لكن يجب ألا تسيء استخدام هذا النظام الغذائي الفعال ، وإلا فإنك تخاطر “بكسب” أمراض الجهاز الهضمي.

حمية دوكان

هذا نظام غذائي بروتيني ، يقوم على الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات أكد بيير دوكان أنه يمكنك تناول مثل هذا الطعام طوال الوقت ، مما يؤدي إلى تنويع قائمة الطعام. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الذي أنشأته دوكان ليس مناسبًا للجميع ، ولكن فقط لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة 10 كجم أو أكثر ، والذين هم على استعداد للانتظار لمدة شهر أو أكثر للحصول على النتائج.

يتم الانتقال إلى نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات على عدة مراحل في البداية ، تقضي على الكربوهيدرات تمامًا ، وتستبدلها بالبروتين ثم قم بالتبديل بين الخضروات والبروتينات لتثبيت وزنك بعد ذلك ، يمكنك إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي قليلاً ، ولكن يجب ألا تتجاوز حصتها 10٪ من إجمالي عدد المنتجات.

أبسط حمية

الأنظمة الغذائية الأحادية ليست مناسبة للجميع فقد يكون من الصعب الحفاظ عليها بسبب رتابة النظام الغذائي ، والانخفاض الحاد في كمية الكربوهيدرات ، والحاجة إلى البحث عن أطعمة خاصة ولكن هناك طرق لإنقاص الوزن بدون الكثير من ظروف الطهي الصعبة.

نظام فقدان الوزن السريع

التقييد الشديد للطعام فعال على المدى القصير لذلك ، عند الجلوس على عصيدة الكفير أو الحنطة السوداء ، يجب أن تكون مستعداً لحقيقة أن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة لكن يمكنك إعادة بناء نظامك الغذائي لتقليل الوزن وإصلاحه بنفس المستوى ، زائد أو ناقص 2 كجم للقيام بذلك.

يجب أن تأكل ليس بكميات كبيرة ثلاث مرات في اليوم ، ولكن بجرعات صغيرة 5 مرات سيتعين عليك أيضًا الإقلاع عن جميع الأطعمة عالية السعرات الحرارية:

• المشروبات الغازية الحلوة
• كحول؛
• الحلويات.
• البطاطس المقلية والمخبوزة.
• اللحوم الحمراء الدهنية
• النقانق .
• الحبوب ووجبات الإفطار الفورية.
• الوجبات السريعة
• الكعك وغيرها من المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الأبيض.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضار والفواكه الطازجة والأسماك الخالية من الدهون واللحوم البيضاء والحبوب باستثناء الأرز الأبيض من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام ، مع مراعاة جميع الوجبات ، حتى الصغيرة منها يجب عليك أيضًا حساب كمية السعرات الحرارية اليومية لوزنك وأسلوب حياتك ، وطرح 300-500 وحدة منه ، والالتزام بالضبط بمحتوى السعرات الحرارية هذا.

طرق فعالة لإنقاص الوزن

بالإضافة إلى الطرق المذكورة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ ، هناك طرق أخرى.

النظام الغذائي لمدة 5 أيام فعال

طريقة لفقدان الوزن بمقدار 3-8 كجم في 5 أيام يعتمد على خمس خطوات غذائية تعادل 5 أيام في الأسبوع:

• يوم التطهير: الصيام مع الانتظام في شرب الماء النقي.
• فترة النقاهة: يمكنك تناول منتجات الألبان المخمرة.
• نشيط: تحتاج إلى إرضاء الجسم بالجلوكوز بمساعدة الزبيب والعسل والمنتجات الطبيعية الأخرى.
• البناء: في هذه المرحلة نأكل البروتين.
• حارق الدهون: أنت بحاجة إلى الألياف التي تشبع الجوع وتشبعها.

نظام غذائي فعال لمدة 10 أيام

جوهر النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن يمكنك تناول منتج واحد فقط بكمية تصل إلى 1 كجم في اليوم يستمر فقدان الوزن لمدة تصل إلى 10 أيام ، لذلك يمكنك تقليل حوالي 8 كجم ومع ذلك ، يحذر الأطباء من أنه على الرغم من أن هذه الطريقة تساعد على إنقاص الوزن ، إلا أنها ليست آمنة للصحة لذلك ، في أول بادرة من الشعور بالضيق ، تحتاج إلى زيارة الطبيب ولتجنب الانزعاج ، التزم بهذه المبادئ:

• اختر المنتجات الطبيعية
• استبعاد اللحوم الدهنية والحلوة والمدخنة والأحمر والكحول من النظام الغذائي
• ضع جدولًا للوجبات والتزم به
• قلل من كمية الملح التي تتناولها مع الطعام.

تشمل الخيارات الغذائية التي تعمل مع طريقة إنقاص الوزن هذه البطاطس المسلوقة والملفوف الطازج والبنجر المسلوق والجزر النيء يُنصح أيضًا بالخيار الطازج والتفاح والأرز المسلوق يمكنك ترتيب أيام “الكفير” و “الحليب”.

يمكنك أيضًا تجربة نظام غذائي نباتي هذا خيار أكثر أمانًا ، لكنك ستفقد ما يصل إلى 3 كجم جوهر الطريقة هو تناول الخضار والفواكه فقط ، ورفض جميع الأطباق الأخرى ، بما في ذلك الجبن والبيض والحليب.

النظام الغذائي لمدة أسبوعين فعال

لمدة أربعة عشر دقيقة ، يمكنك تجربة طريقة متطرفة لفقدان الوزن ، والتي تتمثل في رفض تناول الطعام بشكل كامل تقريبًا تحتاج إلى تناول القليل من الطعام الصحي حتى لا تشعر بالشبع سوف تشعر بالجوع باستمرار ، ستفقد الكيلوجرامات الأساسية في الأسبوع الأول من الصيام ، ثم يتباطئ معدل فقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع ، بعبارة ملطفة. الصوم مرهق للجسم ولأسبوعين من نقص التغذية مجموعة من الآثار الجانبية  النظام الغذائي المألوف بالفعل لمنتج واحد ليوم واحد يمكن شدها لمدة 14 يومًا ، والشيء الرئيسي هو عدم نسيان شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا والأطعمة البديلة.

حمية فعالة لفقدان الوزن لمدة شهر:

تقدم خدمة BeFit نظاماً غذائياً أسبوعياً جاهزاً وقائمة من المنتجات الصحية التي تساعد على تطبيع الوزن.

لقد طورنا نظاماً غذائياً متوازناً ولذيذاً ، فلن تفقد الوزن فحسب ، بل ستستمتع أيضاً بالطعام الصحي والشهية ستكون النتيجة أفضل إذا جمعت بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن

هناك ثلاثة أنواع من الطرق لتقليل وزن الجسم قاسية ، وتنقية ، ولطيفة ننصح ، ما لم يكن هناك ضرورة قصوى ، بعدم اللجوء إلى الأساليب القاسية ، لما لها من آثار جانبية كثيرة ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل ، فيمكنك تجربة هذا الخيار الرفض الكامل للأطعمة عالية السعرات الحرارية والانتقال إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الحد الأقصى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي هو 1300 سعرة حرارية لتجنب الشعور المستمر بالجوع ، يجب تقسيم الطعام إلى 7-8 وجبات.

خيار أكثر لطفاً: طريقة التطهير ، والتي تتمثل في تجنب المنتجات الحيوانية ، وكذلك الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة يجب استبدالها بالخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم ولكن حتى في هذه الحالة ، من المهم تناول كميات صغيرة 5 مرات في اليوم.

النظام الغذائي اللطيف هو الأسهل لتحمله ، فهو مصمم لفقدان الوزن في غضون شهر لا توجد قيود صارمة ، ولكن يجب التخلص تماماً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والوجبات السريعة والحلويات والمخبوزات والمشروبات الغازية والسكرية كما نرفض الدهن ، المقلي المدخن بدلاً من ذلك ، نأكل الخبز الأسود والخالي من الخميرة ، والكعك غير المحلى الذي لا معنى له ، والزبدة ، والكرفس ، والحليب ، والخضروات والفواكه يمكنك أيضًا تناول الحبوب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك نشرب الشاي الأخضر والكفير وعصير الفاكهة.

النتائج

النظام الغذائي الفعال هو نظام غذائي يتم اختياره بشكل صحيح من قبل المتخصصين وفقاً للعديد من المعايير  إذا كنت تتصرف بهذه الطريقة ، فيمكنك تحقيق نتائج جيدة بسرعة  وهذا ليس فقط فقدان الوزن وتحسين المظهر ، ولكن أيضًا النقاط التالية:

• انخفاض نسبة الدهون تحت الجلد ، أي أن فقدان الوزن سيكون صحيحاً ويحافظ على أنسجة العضلات
• تطبيع التغذية بشكل عام ، وإنشاء نمط حياة لا يعود فيه الوزن الزائد
• نوم صحي
• تحسين جودة الجلد.
• تطبيع بعض أجهزة الجسم (المستويات الهرمونية ، إلخ).

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

يواجه العديد من الذين لجأوا إلى النظام الغذائي زيادة عكسية في الوزن ، وأحياناً أكثر من الوزن الأصلي  لتجنب مثل هذا التأثير ، من المهم العودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي الطبيعي وعدم الإفراط في تناول الطعام ، وعدم إضافة الكثير من الأطعمة الدهنية والمقلية والنشوية وما إلى ذلك إلى نظامك الغذائي.

من المهم عدم تعريض الجسم لمزيد من الإجهاد التغيير الحاد في التغذية هو عبء على أعضاء الجهاز الهضمي ، لذا فإن الأمر يستحق منحهم الوقت للتكيف  ستساعدك عملية التكيف على تجنب الارتفاع المفاجئ في الوزن والعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

أسرار النظام الغذائي السهل

لإنقاص الوزن ، من المهم أن تظل متحمساً ضع هدفك في الاعتبار حاول أيضاً أن تجعل هذه الفترة ممتعة لا تعزل نفسك ، تتواصل ، تمشي في الهواء الطلق ، تمارس الرياضة.

لا تنس شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية النقية يومياً ، وتناولها في أجزاء صغيرة ، وبعد ذلك سيكون من السهل إدراك النظام الغذائي.

نصائح غذائية

يرى خبراء التغذية أنه يجب مراعاة الاعتدال في كل شيء ، ثم يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من جميع المواد ، ولكن في نفس الوقت سيبقى خطر السمنة في حده الأدنى  إن أسلوب الحياة بشكل عام ، والتغذية الجيدة ، والنشاط البدني الكافي ، وغياب العادات السيئة لها أهمية كبيرة.

• شرب المزيد من الماء
• لا تفوت وجبة الإفطار.
• تنويع النظام الغذائي بالفواكه والخضروات الطازجة
• تستهلك الطحين والحلو باعتدال.
• تحرك أكثر
• إنشاء نمط نوم.

آراء الأطباء والمتخصصين

يذكر الأطباء معدل فقدان الوزن آمن للصحة – 0.5-1 كجم في الأسبوع يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2 كجم أسبوعياً دون عواقب على الأعضاء الداخلية،

لكن الوتيرة الأسرع هي إجهاد الجسم لا يمر دون أثر ، مما يؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز الهضمي بالإضافة إلى ذلك  يمكن التعبير عنه في كل من الإفراط في الأكل القهري والخوف من تناول شيء ضار.

لذلك ينصح الأطباء بعدم الجوع ، ولكن لموازنة نظامك الغذائي حتى يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ،

يجب أن يكون نقص السعرات الحرارية خفيفًا أظهرت الدراسات أنه من الآمن خفض نظامك الغذائي بما لا يزيد عن 25٪ من حصتك الحالية.