أكثر طرق التخسيس و خسارة الوزن فعالية: أصبحت السمنة وزيادة الوزن منتشرة بصفة كبيرة في وقتنا الحالي ، وتشمل جميع الفئات و الأعمار ، بل و حتى الأطفال لم يسلموا من مرض العصر هذا، و هذا راجع لعدة عوامل و يأتي على رأسها النظام الغذائي غير السليم وعالي السعرات الحرارية كالفاست فود و المشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة المضرة بالصحة، وكذا عدم ممارسة الرياضة بانتظام ،ولهذا بدأت بعض الدول تدق ناقوس الخطر ، و تحاول توعية الناس لضرورة الإلتزام بالنظام الغذائي الصحي و تعديل السلوكات الخاطئة ، ونظراً لأهمية الموضوع ، فقد اهتم العديد من المختصين في مجال التغذية و الأطباء بالبحث عن طرق التخسيس الفعالة و التي يبحث عنها البدينون .
سنتطرق في هذا المقال إلى أكثر طرق التخسيس و خسارة الوزن فعالية لتعم الفائدة على الجميع .
هناك العديد من الطرق الخاصة بالتخسيس و خسارة الوزن ، ولكل منها مميزات وعيوب ، ولكنها تهدف جميعاً إلى محاولة التخلص من الدهون المتراكمة في جسم البدين والتخفيف من عبء الوزن الزائد ،
فقد أثبتت الدراسات بأن السمنة تسبب العديد من الأمراض المزمنة و المشاكل الصحية المختلفة .
و لهذا يجب كل من لديه زائد اتباع الحمية التي تساعده ، و نذكر من بين طرق التخسيس الأكثر فعالية ما يلي :
ـ الحرص على تناول وجبة الفطور الصباحي :
تعتبر وجبة الإفطار الصباحي أهم وجبة على الإطلاق خلال اليوم ، لأنه يزود الجسم بالطاقة اللازمة والكافية ليوم كامل من النشاط و المجهود الفكري و البدني،
خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية معينة ، و يطمحون إلى تخفيف وزنهم الزائد ،
و قد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يحسون بالجوع طول النهار مما يجعلهم أكثر شراهة وبالتالي يزيد وزنهم و ليس العكس،
و يشترط في هذه الوجبة أن تكون متوازنة و متكاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان بمقادير مدروسة و مضبوطة تماشياً مع وزن و طول الشخص و النشاط الرياضي الذي يقوم به و المرحلة العمرية التي ينتمي إليها،
فوجبة المرأة تختلف عن الرجل و وجبة الإنسان الرياضي تختلف عن الإنسان العادي ..و هكذا ، و لهذا يشترط إستشارة مختص في التغذية لتحديد هذه الوجبة .
ـ شرب كميات كبيرة من الماء :
إذا لديك وزن زائد وتبحث عن طرق للتخسيس، فعليك بشرب الماء بكميات كبيرة طيلة اليوم،
لأن الماء يشعرك بامتلاء معدتك وبالتالي التخفيف من كمية الأكل التي تتناولها ،
بالإضافة إلى وظيفة الماء في تنقية الجسم و تصفيته من السموم المتراكمة به داخل الخلايا الدهنية وهذا ما يؤدي حتما إلى التخفيف من الوزن .
وهناك معلومة مهمة أيضاً عن شرب الماء ، و هي أنه يقوم بتنشيط عملية الحرق في جسم الإنسان ، خاصة عند شربه في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة .
ـ تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضر و الفواكه :
في رحلة التخسيس ، يجب التركيز دائما على الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضر و الفواكه بأنواعها المختلفة و خاصة الموسمية ، وذلك لأنها تعطي إحساس
بالشبع مع سعراتها الحرارية القليلة ، و لهذا يمكنك تناول كميات معتبرة منها دون قلق ،كما تقوم الألياف بتحسين عملية الهضم و منع الإمساك .
ونذكرمن بين هذه الأطعمة الغنية بالألياف ،الشوفان ، الخبز الكامل ، الخضر و الفواكه ، الحمص و العدس …. و غيرها
ـ الإبتعاد عن الحلويات و السكريات :
يعد الإبتعاد عن الحلويات من طرق التخسيس المهمة جداً ، لأن السكريات والمحليات و المشروبات الغازية
و كل ما يتعلق بها تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير خاصة للأشخاص المعرضين للسمنة ،
لهذا يجب تجنبها و تعويضها بالمحليات الطبيعية و بكميات معتدلة و منها العسل الطبيعي و التمر ودبس التمر .
ـ النوم مبكراً و الاستيقاظ مبكراً :
أثبتت الدراسات أن عدم النوم بشكل كافي يؤدي إفراز الهرمون المحفز للجوع،
وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى الإفراط في الأكل و زيادة الوزن ، و لهذا يجب الإلتزام بمواعيد محددة للنوم بساعات متواصلة،
و الحرص أيضاً على النهوض باكراً بنشاط و حيوية ، لكي يستطيع الجسم التسريع في عملية حرق الدهون ،
و هذه من أهم طرق التخسيس التي ينصح به معظم المختصين في هذا المجال .
ـ ممارسة الرياضة بانتظام :
عند اتباع خطوات وطرق التخسيس المتعلقة بكمية الأكل و السعرات الحرارية ،
لا بد من مرافقتها بممارسة النشاط البدني و الحركات الرياضية المتنوعة ،
مثل المشي السريع أو الحركات الخاصة بجميع أعضاء الجسم ، لأنها تساعد بشكل كبير في حرق الدهون العنيدة و كذا شد عضلات الجسم لكي لا يحدث ترهل بعد فقدان الوزن
و هذاما يشكي منه معظم الناس الذين يتبعون حمية غذائية و لا يمارسون الرياضة و لهذا يجب أن يتماشى الريجيم مع ممارسة الرياضة أثناء عملية التخسيس .
الإبتعاد عن المعلبات والطعام غير الصحي :
من الأمور المهمة جداً ل خسارة الوزن ، هي ضرورة تجنب جميع أنواع المعلبات و الأطعمة غير الصحية
كالبيتزا ، رقائق البطاطا المقلية ، الفاست فود ….و العديد من أشكال الأطعمة الصناعية الغنية بالسعرات الحرارية و المواد الحافضة ،
فهي بالإضافة لكونها غير طبيعية و مضرة بالصحة ، فهي أيضاً تحتوي على سعرات حرارية كبيرة جدا تسبب في زيادة الوزن بشكل كبير .
التقليل من كمية الملح المستهلك في اليوم :
لا شك أن الملح عنصر مهم في التغذية و لا يمكن الاستغناء عنه أثناء تحضير الوجبات اليومية ،
ولكن في حالة اتباع حمية لإنقاص الوزن الزائد ، يجب التقليل
من كمية الملح في الطعام ، و تعتبر هذه الطريقة مهمة جدا في طرق التخسيس
لأن الملح كما هو معروف يسبب احتباس السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى
الإنتفاخ و الزيادة الواضحة في الوزن .
استعمال التوابل الصحية أثناء الطبخ :
يعتبر استعمال التوابل الصحية من أهم طرق التخسيس التي يجب العمل بها ،
حيث أن لكل تابل من التوابل فائدة معينة و مكونات تساعد على حرق الدهون ،
كما أنها تشعرك بالشبع والإمتلاء ، ونذكر على سبيل المثال
الزنجبيل الذي يعمل على تسخين الجسم و بالتالي حرق السعرات الحرارية ،
و القرفة التي تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم و يؤثربذلك على هرمون الأنسولين .
مشروبات الأعشاب الساخنة :
تساهم الأعشاب المختلفة الموجودة في الطبيعة في التخسيس و خسارة الوزن ،
لهذا ينصح دائماً بتناول منقوع هذه الأعشاب في فترة التخسيس لأنها تزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم .
كانت هذه بعض طرق التخسيس و خسارة الوزن المهمة ، و إذا أردت المزيد من المعلومات عليك بالبحث أكثر في الموضوع .
