فيتامينات و معادن ضرورية للمرأة في فترة الحمل:
يستوجب على المرأة الحامل إعطاء أهمية كبيرة للنظام الغذائي الذي تتبعه أثناء فترة الحمل
و ذلك لكونه يلعب دورا أساسياً في تكوين الجنين و نموه بطريقة سليمة و طبيعية.
حيث أن نقص أحد الفيتامينات أو المعادن في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء فترة الحمل
قد يتسبب في أمراض خطيرة عند الجنين و تشوهات أثناء تكونه في فترة الحمل،
مما قد يؤدي إلى فقدان الجنين في مرحلة الحمل أو حتى ولادة طفل فيه تشوهات
و قد يصل الى الوفاة المبكرة للطفل بعد الولادة
لذلك يجب على المرأة الحامل ان نظامها الغذائي سليم و يحتوي على كل الفيتامينات و المعادن للنمو السليم للجنين.
وينصح اثناء هذه الفترة باستشارة طبيب متخصص في الحمل و الولادة لضمان ذلك
و أخذ مكملات غذائية و معادن في حالة التأكد من نقصها في جسم المرأة الحامل
فيتامينات ضرورية لفترة ما قبل الحمل
من الضروري التأكد من الخلو من أي أمراض و نقص في الفيتامينات و المعادن في الجسم قبل التخطيط للحمل،
و يستدعي ذلك القيام بمجموعة من التحاليل و الفحوصات ويجب أن تقوم المرأة بهذه الخطوة على الأقل قبل ثلاثة شهور قبل الحمل.
ومن بين أهم الخطوات التي يجب القيام بها كذلك الزيادة في الوزن للحصول على الوزن المثالي
في حالة النحافة الشديدة أو اتباع نظام غذائي للتخسيس في حالة الوزن الزائد.
و يجب التأكد من الصحة الجسدية للمرأة قبل الإقدام على الحمل لضمان إنجاب أطفال
بصحة جيدة و من بين أهم الفيتامينات لهذه الفترة:
فيتامين ب:
أو ما يسمى أيضاً حمض الفوليك الذي يلعب دوراً مهماً في تكوين الجهاز العصبي للجنين،
و يستحسن البدء في تناوله قبل الحمل و الاستمرار على تناوله حتى الشهر الثالث بعد الحمل
فيتامين د و الكالسيوم:
وتعتبر من بين أهم العناصر الضرورية لتكون الجمجمة و العظام للجنين،
و يجب أن تكون نسبتهم متوازنة في جسم الأم و إن كانت تعاني من نقص في هذه العناصر فمن الضروري
تناول مكملات غذائية تحتوي عليها أثناء فترة الحمل.
الحديد:
و هو عنصر ضروري في جسم الإنسان و مكون أساسي للكريات الدموية الحمراء.
و نقص الحديد قبل فترة الحمل قد يسبب فقر الدم لدى الأم،
فمن الضروري ضبط نسبة هذا المكون في جسم المرأة قبل الحمل لما يلعبه
من دور مهم في ضمان تكون سليم للجنين و صحته ما بعد الولادة.
فيتامينات و معادن ضرورية للشهور الأولى من الحمل
لضمان صحة الأم و الجنين يبقى الالتزام بنظام غذائي متوازن هو الحل الأنسب لكن يستحسن الاستعانة بتناول المكملات الغذائية الخاصة بالحمل الموصوفة من الطبيب المتخصص في أول فترة للحمل،
للتأكد من حصول جسم الأم و كذلك الجنين على كل الفيتامينات و المعادن لنمو الجنين بطريقة سليمة خلال الحمل و نذكر من بين أهم الفيتامينات
حمض الفوليك:
الذي يلعب دوراً مهماً في تكوين خلايا الدماغ لدى الجنين و يساهم أيضاً في سلامة الجهاز العصبي للأم،
و هو جد مهم لتكون الجنين حيث يلعب دوراً مهم في انقسام الخلايا و تكون الجنين خصوصاً في المراحل الأولى من نموه،
وينصح باستهلاك ما لا يقل عن ستمائة ملغرام من حمض الفوليك يومياً في الشهور الأولى من الحمل مع ضرورة استشارة الطبيب المتخصص
ويمكن الحصول على حمض الفوليك طبيعيا عن طريق تناول بعظ الاطعمة الغنية بهذا المكون من بينها فاكهة الاناناس و البرتقال و الحبوب
الأوميجا ثلاثة
أو ما يسمى أيضاً بحمض أوميجا ثلاثة الدهني و يتواجد طبيعياً في الأسماك و القشريات و الصدفيات و هو عنصر غذائي مهم أيضاً في تكوين الجهاز العصبي للجنين في الشهور الأولى،
و يلعب كذلك دوراً مهماً في صحة القلب و الشرايين عند المرأة الحامل.
الكولين:
و هو عنصر غذائي مهم جداً في فترة الحمل فهو عنصر ضروري و أساسي لتكوين الجهاز العصبي عند الجنين،
و يمكن الحصول عليه بطريقة طبيعية عن طريق استهلاك بعض الأغذية مثل البيض و اللحوم
فيتامين س:
مهم جداً بالنسبة لصحة و سلامة المرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل حيث يلعب دوراً مهماً في منع التمزقات الجلدية جراء التمدد الذي يتعرض له الجلد في منطقة البطن و الثديين في فترة الحمل،
و يساعد على تنشيط جهاز المناعة لدى الأم و بناء الأنسجة لدى كل من الأم و الجنين
فيتامين د:
و هو فيتامين مهم لتكوين عظام الجنين و يحافظ كذلك على سماكة عظام الأم،
حيث أن الجنين في هذه المرحلة ينمو بشكل كبير و يحتاج إلى نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يتزود به عن طريق امتصاصه من جسم الأم،
و إذا كانت الأم تعاني في فترة الحمل من نقص في الكالسيوم فقد يتسبب هذا في تشوه عظام الجنين كما قد يتسبب في هشاشة العظام و تساقط الأسنان عند الأم.
الحديد:
حيث إنه يلعب دوراً مهماً في هذه المرحلة باعتباره أحد المكونات الأساسية لتكوين الدم،
حيث أن نسبة الدم في جسم الأم ترتفع خلال الشهر الرابع و الخامس و السادس إلى ما يقارب خمسين بالمائة،
و نقص الحديد في جسم المرأة الحامل في هذه المرحلة من الحمل قد يشكل خطراً على تكوين الجنين كما يؤثر على نقل الأكسجين إلى العضلات و القلب و الدماغ،
و يلعب الحديد أيضاً دوراً مهماً في نمو الحبل السري لإمداد الجنين بالأكسجين و المواد المغذية الضرورية لنموه.
للرفع من مستوى امتصاص الحديد في الجسم ينصح باستعماله مع مصدر للفيتامين س و تجنب استهلاكه مع الكالسيوم لضمان استفادة الجسم منه و امتصاصه من طرف الجسم.
فيتامينات و معادن ضرورية للشهور الأخيرة من الحمل
فيتامين أ و فيتامين س:
يلعب كل منهما دوراً كبيراً في تنشيط جهاز المناعة عند الأم لتفادي أي نوع من العدوى أثناء فترة الحمل،
ويعتبر فيتامين أ مهم جداً في فترة الحمل لما يلعبه من دور في انقسام الخلايا و تكون الجنين لكن من الضروري استشارة الطبيب المتخصص قبل أخذ الفيتامين أ،
في فترة الحمل لأن ارتفاعه في الجسم يسبب تسمم للأم وقد يؤدي إلى اضطرابات و تشوهات للجنين أو حتى الاجهاض
الكالسيوم و فيتامين د:
يتميز الجنين في الفترة الاخيرة من الحمل بزيادة كبيرة في وتيرة النمو و يتطلب ذلك الحصول على الكالسيوم بشكل ضروري للتكون العظام و صلابتها،
مما يستدعي تناول الكالسيوم و فيتامين د من طرف الأم في الأطعمة و على شكل مكملات غذائية لتحمي نفسها من مرض هشاشة العظام،
و لتضمن للجنين حصوله على نسبة كافية من الكالسيوم و فيتامين د للنمو عظام سليم
الحصول على مكملات غذائية أو الفيتامينات و المعادن المخصصة للمرأة الحامل موجودة في كل الصيدليات،
و يمكن الحصول عليها دون الضرورة بالإدلاء بوصفة طبية لكن يجب الحرص على استشارة الطبيب في حالة استعمال الفيتامينات و المعادن خلال فترة الحمل،
للتأكد من استهلاك النسب الكافية من الفيتامينات بكمية غير ضارة للأم أو للجنين
