أفضل الأغذية المناسبة للمرأة الحامل

أفضل الأغذية المناسبة للمرأة الحامل:

إن حمل طفل عملية معقدة ومكلفة للجسم ، حيث يتم إنفاق الكثير من موارد المرأة

على نمو الجنين وتطوره وتكوينه تصحيح التغذية مع إضافة منتجات للنساء الحوامل ، مشبعة

بمركبات مفيدة ، سيساعد على عدم تفويت ، للحفاظ على الصحة خلال هذه الفترة.

نحن نقدم مجموعة مختارة من المنتجات الصحية و أفضل الأغذية المناسبة للمرأة الحامل

 والتي ستساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل:

أفضل 20 منتجاً للنساء الحوامل

غالباً ما تعاني المرأة في المراحل المبكرة من الغثيان والتعب والنعاس وتقلبات المزاج

في معظم الحالات ، يكون السبب في ذلك هو نقص الفيتامينات ، وكذلك نقص العناصر الغذائية الأخرى.

لذلك من المهم جدًا معرفة ما تأكله المرأة الحامل ومقدارها من الضروري أن يحتوي

الطعام على الزنك والكالسيوم واليود وحمض الفوليك والروتين والفيتامينات A و B واللوتلين.

1. الزبادي الأبيض الطبيعي

لماذا هو مفيد للنساء الحوامل: تحسين عملية الهضم ، واستعادة توازن البكتيريا

في الجهاز الهضمي ، وإرضاء الجوع ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري والحساسية والالتهابات،

 يحتوي الزبادي الطبيعي على الكثير من البروتينات والبروبيوتيك والكالسيوم والفوسفور

والزنك الزبادي سهل الهضم إنه خالي من اللاكتوز ، والذي لا تتم معالجته جيدًا دائمًا عند البالغين.

القاعدة التقريبية: 1.0-1.5 كجم أسبوعياً ، حوالي 150-200 جم يومياً.

2. المكسرات

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تشبع الطاقة وإمداد الجسم بالبروتينات النباتية عالية الجودة

والدهون الحفاظ على صحة الأظافر والجلد والشعر والأسنان.

منتج مفيد للحوامل يساهم في نمو الجهاز العصبي المركزي عند الطفل في تكوين أحماض

أوميغا والزنك واليود والحديد وفيتامين هـ واللجنين.

يوصى بشكل خاص بأنواع المكسرات التالية : الجوز والبندق واللوز والكاجو والصنوبر.

المعدل الأسبوعي التقريبي: 200-220 جرام في الأسبوع ، 30-35 جرام في اليوم بسبب حمض الفيتيك ،

لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، لأن امتصاص العناصر النزرة سينخفض.

3. العدس والفول والحمص

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تنظيم عملية الهضم ، وإمداد كميات كبيرة من البروتين النباتي وزيادة الهيموجلوبين في الدم. تقوي البقوليات العظام ، وتقلل من خطر تشوه الجهاز العصبي المركزي لدى الجنين في تكوين الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والزنك.

المعدل التقريبي: 300-500 جم في الأسبوع ، 2-3 مرات في الأسبوع مقابل 100-200 جم.

4. كبدة (دجاج ، لحم بقر)

لماذا هو مفيد للنساء الحوامل: تحفيز تكون الدم وتطبيع مستويات الهيموجلوبين ، وتحسين

الحالة النفسية والعاطفية يتم تقوية الجلد والأظافر والشعر وتحسين وظائف

الغدة الدرقية انخفاض التقيؤ مع التسمم. المكونات: بروتينات ، حديد ، ريتينول وفيتامينات ب.

القاعدة التقريبية: 3-4 مرات في الأسبوع مقابل 150-200 جم.

5. البيض (الدجاج ، السمان)

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: إشباع الجوع ، ودعم النظام الهرموني ، والتشبع بالبروتينات والكوليسترول الجيد يتم تقليل خطر حدوث عيب في الأنبوب العصبي بفضل استخدام البيض تتشكل المناعة والعظام والأوعية الدموية بشكل أفضل تساعد مجموعات فيتامينات أ ، د ، ب ، الكولين ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الزنك والكروم.

المعدل التقريبي: 3-4 بيضات كاملة في الأسبوع ، لا تزيد عن قطعة واحدة في اليوم. البروتينات غير محدودة. بيض السمان – من 7 إلى 14 ، 1-2 في اليوم.

6. اللحوم الخالية من الدهون

لماذا هو مفيد للنساء الحوامل: استقرار نسبة السكر في الدم ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي

وزيادة الهيموجلوبين. يتم توفير الأحماض الأمينية لتكوين الخلايا بأنسجة الجنين اللحوم هي المنتج

البروتيني الرئيسي للحوامل المكونات: الحديد والزنك واليود والمغنيسيوم والفيتامينات والمعادن

الأخرى اللحوم الخالية من الدهون الموصى بها: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر.

المعدل التقريبي: 700-1000 جم أسبوعيًا ، 100-150 جم يوميًا.

7. دقيق الشوفان

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تطبيع وظائف الجهاز الهضمي ، والقضاء على السموم والبكتيريا

الضارة من الجسم ، والتشبع السريع للطاقة يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم عند النساء والجنين

التشوهات الخلقية يتم تقوية الجهاز العصبي المركزي والمناعة تكوين الحبوب : عدد من الفيتامينات

واليود والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.

القاعدة التقريبية: 70-100 جم جاف ، 3-4 مرات في الأسبوع (من الأفضل التبديل مع الحبوب الأخرى).

8. أرز بني ، بني

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: دعم الجهاز العصبي المركزي وتخفيف التعب والإجهاد وتنظيم تكون الدم وتقوية العظام والأظافر والجلد والشعر تتم إزالة السموم من الأمعاء ، وتقوية المناعة ويزول الانتفاخ يتم توفير هذه الخصائص من خلال الفيتامينات B و E والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم واليود والزنك.

القاعدة التقريبية: من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع ، 150-200 جم في اليوم.

9. خبز الحبوب الكاملة

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تطهير الجسم ، وتحقيق التوازن بين البكتيريا ووظائف الجهاز الهضمي ، ودعم المناعة وتنظيم السكر.

 الكربوهيدرات المعقدة في خبز الحبوب الكاملة تحافظ على مستويات السكر في الدم وتشبع لفترة طويلة يحل هذا المنتج المفيد للحوامل محل منتجات الدقيق المصنوعة من الدقيق الأبيض والتي تكون ضارة خلال هذه الفترة المكونات: فيتامينات B و E و PP والألياف والنحاس والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.

القاعدة التقريبية: من الممكن كل يوم ، ولكن ليس أكثر من 1-2 نخب.

10. الجزر

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: المشاركة في زرع أنسجة الجنين ، وتنظيف السوائل الزائدة والسموم ،

والوقاية من فقر الدم ، ودعم الجهاز العصبي المركزي بالجهاز الهضمي والمستويات الهرمونية

 يستقر الضغط وينخفض ​​الوذمة يساعد الجزر في منع مشاكل الرؤية بعد الولادة المكونات:

فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك ، ب ، فلوريد ، حديد ، بوتاسيوم وألياف.

المعدل التقريبي: من 7 إلى 14 قطعة في الأسبوع ، 1-2 جزرة متوسطة في اليوم.

11. البروكلي

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تصحيح تكوين الجنين ، تطوير الأعضاء الداخلية ، عمل مضاد للجراثيم آمن واستعادة وظائف الجهاز الهضمي يزول التورم ، ويتم تطهير السموم من ما تأكله النساء الحوامل ، لا يمكن الاستغناء عن هذه الخضار غني بالألياف وفيتامين أ وج والكالسيوم والبوتاسيوم.

القاعدة التقريبية: لا توجد قيود خاصة ، ولكن نظرًا لزيادة القيمة الغذائية ، يكفي 100-200 جرام يوميًا ،

أي 0.7-1.5 كجم في الأسبوع.

12. السبانخ

لماذا هو مفيد للنساء الحوامل: دعم المستويات الهرمونية ، تنظيم الهيموجلوبين ،

المساعدة في بناء خلايا الجنين ، تحسين الجهاز الهضمي هناك راحة من العدوى الفيروسية

وتسكين آلام الظهر والحماية من الجذور الحرة هذا منتج مفيد للغاية للحوامل ،

فهو يحتوي على فيتامينات أ ج ، ك ، ب 9 ، الحديد ، الكالسيوم ، البوتاسيوم والكولين .

المعدل التقريبي: 500-700 جم أسبوعيًا ، 80-100 جم يوميًا.

13. الفطر (الفطر ، العسل ، فطر المحار)

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تجديد احتياطي البروتين ، وتقوية الشعر والأظافر ،

والجهاز العصبي المركزي ، والقلب بالأوعية الدموية يتم التحكم في الوزن،

ويتم التخلص من السموم وتحييدها ، وتحسين الهضم. يعزز الفطر نمو الجنين وتطوره

المكونات: فيتامينات د ، ب ، أ ، ج ، الحديد ، الزنك ، اليود ، الفوسفور.

القاعدة التقريبية: لا تزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع ، لأن أنسجة الفطريات تتراكم المعادن.

من الأفضل أن تأخذ تلك التي نمت بشكل مصطنع.

14. الأفوكادو

لماذا يعتبر مفيدًا للنساء الحوامل: التكوين الصحيح للجهاز العصبي المركزي عند الطفل

وإمداد الدهون الصحية ، والقضاء على الانتفاخ ، وتنظيم تكوين الدم.

في الوقت نفسه ، يحمي الأفوكادو من الجفاف ، ويثبت الهرمونات الكثير من البوتاسيوم

والكالسيوم والحديد والنحاس والزنك والفوسفور والسيلينيوم والفيتامينات أ ، هـ ، ج ، ك ، د.

القاعدة التقريبية: 2-3 أفوكادو في الأسبوع ، لا تزيد عن 0.5 أو قطعة واحدة في اليوم.

15. التوت (الفراولة ، التوت ، الكرز)

لماذا هو مفيد للنساء الحوامل: التحفيز اللطيف لحركة الجهاز الهضمي ، وتأثير مدر للبول خفيف ،

وتقوية المناعة يتم التحكم في وزن الجسم ، وخفض مستوى الكوليسترول السيئ والسكر ،

والقضاء على الأرق أو التوتر

 يحتوي على الكثير من فيتامين E و C و B والكالسيوم والفوسفور والزنك والحديد والأحماض.

القاعدة التقريبية: من 0.7 إلى 2 كجم في الأسبوع ، تقدم 100-300 جم يوميًا.

16. التين

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تجديد الطاقة وتقليل الجوع واستعادة وظائف الجهاز الهضمي ودعم

صحة العظام وعضلة القلب توقف الالتهاب ، ويخف الدم ، ولا يُسمح بتطور الدوالي يحتوي المنتج

المخصص للحوامل على البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز والفيتامينات أ والمجموعة ب والألياف الغذائية.

المعدل التقريبي: 12-20 فاكهة في الأسبوع ، 3-4 قطع 4-5 مرات في الأسبوع.

17. كيوي

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تحسين نقل المركبات المفيدة من الأم إلى الجنين ، ودعم نمو الطفل ، وتقوية المناعة يساعد في اضطرابات الجهاز الهضمي،

واستعادة البكتيريا المعوية استقرت الحالة المزاجية والنوم يحتوي على الفوليك والنياسين وفيتامين ج والكولين والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز والحديد.

المعيار التقريبي: 12-20 قطعة في الأسبوع ، لا يزيد عن 2-3 فواكه يوميًا.

18. زيوت نباتية

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: القضاء على حرقة المعدة ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات ، وتسهيل امتصاص الطعام ، وتخفيف التعب يتحسن عمل الجهاز الهضمي د يرتفع مستوى الهيموغلوبين.

تحتاج المرأة والجنين إلى الأحماض الدهنية والفيتامينات E و D و A و K والفوسفور يوصى بشكل خاص بالأنواع التالية من الزيوت النباتية : زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وزيت السمسم وزيت بذور العنب وزيت الجوز.

المعدل التقريبي: 6-7 ملاعق كبيرة في الأسبوع ، قطعة واحدة يومياً.

19. الأسماك الدهنية

لماذا هو مفيد للنساء الحوامل: التطور الصحيح لأغشية الخلايا ، وكذلك تسريع نضوج

الخلايا العصبية في الدماغ ، وتقوية نظام الدفاع وتحسين التمثيل الغذائي.

 سيولة الدم ، والضغط ينظم هذا المنتج مفيد للنساء الحوامل ، ويحتوي على أوميغا 3 والبروتين

واليود والفوسفور والكالسيوم.

المعدل التقريبي: 250-450 جم في الأسبوع ، 2-3 مرات في الأسبوع مقابل 120-150 جم.

20. كبد سمك القد

لماذا هو مفيد للمرأة الحامل: تقوية الأسنان والأظافر والشعر ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض المفاصل والقلب والأوعية الدموية ، ومنع ضعف السمع أو البصر تقوية الجهاز العصبي والمناعة يحتوي هذا المنتج للحوامل على أوميغا 3 وفيتامينات د ، أ ، ب ، بوتاسيوم نحاس ، حديد.

القاعدة التقريبية: 200-350 جم أسبوعيًا ، لا تزيد عن 30-50 جم يوميًا.

أثناء حمل الطفل ، يتم إعادة بناء جسد المرأة ، وتنطبق التغييرات أيضًا على التغذية يعتمد تكوين الجنين ونموه ورفاهية الأم الحامل على الطعام الوارد.

ما هو النظام الغذائي للمرأة الحامل

لا يرتبط النظام الغذائي للمرأة الحامل بالأنظمة الغذائية التي تهدف إلى مساعدتك على إنقاص الوزن النظام الغذائي للمرأة الحامل هو مجموعة من مبادئ الأكل الصحي تحتاج الأم الحامل إلى الحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، وكذلك المعادن والفيتامينات من خمس مجموعات غذائية رئيسية:

الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها؟

أثناء الحمل ، قد تجدين أنه من المفيد زيادة تناولك لبعض العناصر الغذائية وأهمها حمض الفوليك الذي يساعد على منع التشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.

من المهم أيضاً الحصول على ما يكفي من الحديد والكالسيوم يمكن الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها عن طريق تناول مركب فيتامين ما قبل الولادة.

لكن اتباع نظام غذائي متوازن للحوامل ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد ، يمكن أن يوفر كل ما تحتاجه الأم والطفل طوال فترة الحمل استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول أي مكملات.

تغذية المرأة في فترات الحمل المختلفة

الشيء الرئيسي في قائمة الأم الحامل هو التنوع يجب أن تأكل الأطعمة من جميع الفئات الغذائية:

اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والخبز والحبوب.

يمكن تقسيم تغذية المرأة أثناء الحمل تقريباً إلى ثلاث فترات (الثلث).

إذا كانت المرأة قبل بداية الحمل تأكل بشكل طبيعي ، وتشعر بالراحة ، ولا تعاني من الحساسية تجاه أي أطعمة ، فعندئذ في المرحلة المبكرة من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب ألا تغير نظامك الغذائي.

خلال هذه الفترة ، يتم وضع جميع الأعضاء والأنظمة في جسم الطفل ، وتتشكل الأنسجة يحتاج الجسم إلى بروتينات وفيتامينات كاملة:

اللحوم الخالية من الدهون (أرانب ، دجاج ، ديك رومي) أسماك ومأكولات بحرية ، منتجات ألبان تأكد من تناول الأرز والخضروات الطازجة أو المجمدة والفواكه الموسمية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ما زالت العديد من الأمهات الحوامل يعملن بغض النظر عن مدى صعوبة التحكم في تغذيتك في ظروف العمل ، عليك أن تفعل ذلك ابحث عن وقت لوجبة إفطار وغداء كاملة.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

هناك إعادة هيكلة نشطة للجسم والتكيف مع الحالة الجديدة.

خلال هذه الفترة ، يوصى بالانتقال إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن المزيد من الفواكه والعصائر ومغلي الفواكه المجففة ، بما في ذلك الوركين الورد في بداية الحمل ، خاصة إذا كان التسمم مزعجاً ، يوصى بتناول وجبات أكثر تكراراً ولكن أقل وفرة.

دع دائماً يوجد هيما توجين في جيبك ، كيس من المكسرات أو الفواكه المجففة لتناول وجبة خفيفة في الشارع.

إذا كانت حالتك لا تسمح لك بتناول طعام منتظم ، فعليك الانتباه إلى طعام الأطفال تنقذ منتجات الأطفال حرفياً الأمهات الحوامل اللاتي يعانين من التسمم الحاد هذه هي الحبوب المعبأة وخثارة الأطفال والبسكويت ومهروس الفاكهة.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات تخلي تدريجياً عن الصلصات والمنتجات شبه المصنعة والأطعمة المعلبة التي تحتوي على إضافات كيميائية ضارة.

لا تنسى أن المشيمة تتراكم وتخرج الكيمياء بحرية أهمية المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك كبيرة ، والاستقلاب المكثف مستحيل بدونه ، ونقصه يمكن أن يسبب تشوهات في النمو يوجد حمض الفوليك في الخضر والمكسرات والملفوف والبروكلي والبنجر والبقوليات والبيض.

وفقاً لخبراء التغذية ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل أعلى بمقدار 300 سعرة حرارية في اليوم من النساء غير الحوامل ، ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد حاجة على الإطلاق لزيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي.

في الثلث الثاني من الحمل ، يلزم 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم  في الفصل الثالث 452 سعرة حرارية يوم تحصل النساء الحوامل عموماً على سعرات حرارية كافية.

وتحقق أكثر من 80٪ من النساء زيادة الوزن الضرورية بل وتتجاوزها هذه السعرات الحرارية الزائدة تفيد الجنين

يجب أن تكتسب المرأة التي تعاني من نقص الوزن من 16 إلى 20 كجم خلال فترة الحمل بأكملها ، والوزن الزائد حوالي 7 كجم ، ووزن الجسم الطبيعي من 11 إلى 12 كجم.

في الثلث الثاني من الحمل

هناك قفزات نشطة في طول ووزن الطفل والرحم ، لذلك يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

من المستحسن أن تأكل أكثر وأفضل في هذا الوقت ، تزداد الحاجة إلى العناصر النزرة: الحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والكالسيوم والبوتاسيوم يقوم الطفل بتكوين “احتياطي” خاص به من العناصر الدقيقة باستخدام مورد الأم ، مما يعني أن الأم يجب أن يكون لديها ما يكفي من اثنين.

في كثير من الأحيان عند النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل ، ينخفض ​​الهيموغلوبين وهذه ظاهرة فسيولوجية طبيعية.

إذا لم تكن تهدد الصحة يمكنك زيادة الهيموغلوبين عن طريق تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والفواكه المجففة والرمان والخضروات الخضراء والأعشاب الطازجة والحنطة السوداء والحمضيات (البرتقال والجريب فروت والبوميلو والليمون) وثمر الورد والتوت.

في الثلث الثاني من الحمل للمرأة الحامل ، من الضروري الحد من استهلاك المدخن والمقلية وكذلك الملح في نظامها الغذائي لا ينبغي بأي حال من الأحوال تقييد السائل.

الماء النظيف هو أفضل مشروب للمرأة الحامل ، ويجب استهلاك ما يصل إلى 2-2.5 لتر في اليوم الماء مشروب طبيعي للجسم ، فهو لا يسبب مضاعفات وليس له موانع.

ليس الماء هو الذي يسبب الانتفاخ ، بل الملح ، الذي لا نضيفه في شكله النقي فحسب ، بل نستهلكه أيضاً مع الأطعمة المعلبة والمايونيز والجبن والنقانق نقص الملح ليس ضاراً.

فهو موجود بشكل طبيعي في العديد من المنتجات: الخضار ، الخبز ، لذا فإن الرجيم لن يبقى بدونه تماماً الملح المفرط يعطل عملية التمثيل الغذائي.

خلال هذه الفترة ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام أنت بحاجة إلى الاقتراب من الولادة بقوة جسدية من الأفضل تناول اللحوم والأسماك في الصباح ، على الإفطار والغداء وللعشاء ،

قومي بإعداد أطباق نباتية من منتجات الألبان: كعك الجبن والخضروات المطهية واللبن الرائب وأطباق الخضار من الضروري تقليل تناول الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والمخللات والمخللات والتوابل الساخنة والأطعمة الدهنية.

ويوصى بالمشي في الهواء الطلق والنشاط البدني بشكل متكرر.

في الثلث الثالث من الحمل

من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية للمنتجات على حساب منتجات الحلويات والدقيق ، وتناول كميات أقل من اللحوم الدهنية ، وكذلك الجبن والقشدة الحامضة.

بحلول نهاية هذه الفترة ، ينصح العديد من الخبراء النساء الحوامل بالتخلي عن اللحوم تمامًا من أجل زيادة مرونة الأنسجة ومنع التمزق.

خلال فترة الحمل بأكملها ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمجموعة المنتجات إذا جمعت الأطعمة بحكمة ، يمكنك ضمان امتصاص الطعام بكفاءة أكبر.

و إذا تم امتصاص الطعام بشكل سيئ ، فقد يؤدي ذلك إلى تعفن وتخمير المنتجات وتكوين مواد ضارة بجسم الأم والطفل بالإضافة إلى ذلك فإن عملية التخمير تكون مصحوبة بتكوين الغاز،

مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن (الانتفاخ) وعدم الراحة هذا ضار بشكل خاص في المراحل الأخيرة من الحمل.

النظام الغذائي للمرأة الحامل.

• الإفطار
• غداء خفيف
• غداء دسم
• عشاء خفيف
• قبل النوم بساعتين ، كوب من اللبن أو الكفير.

خلال النهار ، تحتاج المرأة الحامل إلى توزيع الوجبات والأطعمة المستهلكة بشكل صحيح.

يجب تناول اللحوم والأسماك والبيض في الصباح على الإفطار والغداء ، ومنتجات الألبان والخضروات في فترة ما بعد الظهيرة وتناول شاي بعد الظهر والعشاء.

قائمة تقريبية لمدة أسبوع للنساء في النصف الثاني من الحمل

يوم الإثنين:

الإفطار الأول: جولاش بالبطاطس المهروسة وعصير التفاح.

الفطور الثاني: حليب.

الغداء: حساء البازلاء باللحم المفروم والسمك المسلوق مع مرق الخضار والكومبوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه أو توت.

العشاء: سوفليه خثارة ، موس التوت البري.

يوم الثلاثاء:

الإفطار الأول: سوفليه خثارة ، بيض مسلوق ، خل ، منقوع ثمر الورد.

الفطور الثاني: حليب ، كعكة.

الغداء: بورشت باللحم المفروم والقشدة الحامضة والدجاج المسلوق مع النودلز وموس التوت البري.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من منقوع ثمر الورد ، كعكة.

العشاء: جبن قريش قليل الدسم.

الأربعاء:

الإفطار الأول: سمك مسلوق مع بطاطس مهروسة ، جبن قريش قليل الدسم ، حليب.

الفطور الثاني: عجة البروتين مع القشدة الحامضة وعصير الفاكهة.

الغداء: شوربة خضار مهروسة بالقشدة الحامضة ولسان مسلوق بدقيق الشوفان والفواكه والتوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: منقوع ثمر الورد ، كعكة.

العشاء: جبن قريش قليل الدسم.

يوم الخميس:

الإفطار الأول: سمك مسلوق مع مرق نباتي ، جبن قليل الدسم ، قهوة بالحليب.

الفطور الثاني: حليب ، كعكة.

الغداء: شوربة أرز باللحم المفروم ، دجاج مسلوق مع بطاطس مهروسة ، فاكهة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن قليل الدسم ، موس التوت البري.

العشاء: عجة البروتين مع القشدة الحامضة والشاي.

الجمعة:

الإفطار الأول: بيض مخفوق بالقشدة الحامضة وسلطة ملفوف طازج وقهوة بالحليب.

الإفطار الثاني: حليب ، خبز ، جبن قريش قليل الدسم.

الغداء: حساء سمك البطاطس ، نقانق مع عصيدة الحنطة السوداء وسلطة ، هلام الفاكهة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه أو توت ، بسكويت.

العشاء: جبن قريش قليل الدسم مع منقوع ثمر الورد.

السبت:

الإفطار الأول: سمك مسلوق مع بطاطس مهروسة وحليب.

الإفطار الثاني: سمك الرنجة مع البصل ، صلصة الخل ، موس التوت البري.

الغداء: حساء البازلاء باللحم المفروم ولحم البقر المسلوق مع هريس الجزر والكومبوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك ، منقوع ثمر الورد.

العشاء: عجة البروتين مع القشدة الحامضة والشاي.

يوم الأحد:

الفطور الثاني: عصيدة حليب القمح.

الغداء: حساء السمك ، جولاش مع عصيدة الحنطة السوداء وسلطة ، كومبوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك ، موس التوت البري.

العشاء: جبن قليل الدسم ، شاي.

من أجل منع حدوث تسمم الحمل ، يتم تنفيذ التدابير التالية:

• تنظيم الروتين اليومي والتغذية السليمة
• نشاط بدني منتظم ولكن معتدل
• كثرة التواجد في الهواء الطلق
• الحد من تناول الملح
• مراقبة من قبل طبيب أمراض النساء والتوليد خلال فترة الحمل بأكملها
• العلاج وتصحيح الأمراض المزمنة.
• رفض العادات السيئة.

نصائح إضافية للحمل:

• راقبِ التغذية الجزئية: تناول الطعام بشكل متكرر ولكن في أجزاء صغيرة.
• اشربِ كوباً من الماء الدافئ قبل الوجبة بـ 15 دقيقة.
• تناولِ العشاء في الوقت المحدد تناول وجبتك الأخيرة قبل 2-2.5 ساعة من موعد النوم.
• يفضل الغلي أو الطهي أو الخبز على القلي.
• حاول أن تشرب 1.5-2 لتر من الماء يومياً.
• لا تأكلِ الطعام بعد التخزين الطويل ، يجب أن يكون الطعام طازجاً.
• تحتاج إلى تقليل الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والقهوة والشاي القوي والأسماك النيئة أو شبه النيئة وأطباق اللحوم والأطعمة المعلبة.
• ومن فوائد مثل هذا التنظيف للحمية في تفريغ الجهاز الهضمي والبنكرياس والكبد والسيطرة على الأملاح.