7 طرق علمية لـ تكون أكثر سعادة: كيف تكون أكثر سعادة؟ يحلم الجميع بأن يعيش حياة سعيدة ، لكن القليل منهم يعرفون كيفية تحقيقها.
العلماء الذين يجرون العديد من التجارب بحثًا عن الوصفة المرغوبة مهتمون جدًا بهذه المشكلة وكالعادة ، اتضح أن السعادة تكمن في التفاصيل الصغيرة للحياة اليومية لقد جمعنا 7 طرق علمية لـ تكون أكثر سعادة
مهمتك هي تعلم كيفية وضعها موضع التنفيذ يمكن لبرنامجنا عبر الإنترنت التنظيم الذاتي النفسي ، أن يعلمك أيضًا التفكير الإيجابي .
7 طرق علمية لـ تكون أكثر سعادة
1.ساعد الاخرين
طريقة سهلة لـ تكون أكثر سعادة
هي أن تجعل الآخرين سعداء، يستشهد جون أكور في كتابه فوائد السعادة ، بدراسة واحدة:
” عندما أجرى الباحثون استطلاعًا لأكثر من 150 شخصًا حول مشترياتهم الأخيرة ، وجدوا أن الأموال التي تُنفق على أحداث مثل الحفلات الموسيقية والعشاء الجماعي كانت ممتعة أكثر بكثير من شراء الأحذية أو أجهزة التلفزيون أو الساعات باهظة الثمن إن إنفاق الأموال على أشخاص آخرين ، يسمى “الإنفاق الاجتماعي” ، يزيد من السعادة “.
تم نشر دراسة مماثلة في مجلة دراسات السعادة،
تم تقسيم المشاركين في التجربة إلى مجموعتين تم توجيه الأول لتذكر شراء الأشياء لأشخاص آخرين ، والثاني لنفسه وجد العلماء أن الأشخاص في المجموعة الأولى أظهروا مستويات أعلى من السعادة ثم حصل المشاركون على مكافأة نقدية وطُلب منهم التفكير فيما سيفعلونه بالمال أولئك الذين فكروا في التسوق للآخرين كانوا أكثر عرضة لإنفاق الأموال على الأصدقاء هذه المرة أيضًا اتضح أنه كلما ساعدت الآخرين ، زادت سعادتك وزادت رغبتك في المساعدة مرة أخرى.
2.ابتسم وفكر بإيجابية.
إحدى الطرق الفعالة لـ تكون أكثر سعادة هو التفكير بإيجابية
يمكن أن يجعلك الابتسام من تلقاء نفسه تشعر بتحسن و تكون أكثر سعادة، لكنها ستكون أكثر فاعلية إذا رافقتها بأفكار إيجابية.
أجرى علماء من جامعة ميشيغان تجربة تؤكد ذلك،
قاموا بتقسيم عمال الصيانة إلى مجموعتين عُرض على أول واحد أن يبتسم فقط خلال النهار طُلب من الثاني أن يبتسم بأفكار إيجابية ، مثل ملاذ استوائي أو حفلة موسيقية للأطفال،
أفاد المشاركون في المجموعة الثانية عن مزاج أفضل أثناء يوم العمل من المتطوعين في المجموعة الأولى هم أيضا غيروا وظائفهم في كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى أن الابتسام يؤثر على الإنتاجية.
يحسن التركيز ويساعدك على التعامل مع المهام المعرفية جاء ذلك في دراسة أجريت في جامعة تمبلتون لاحظ العلماء أن هذا التأثير يظهر فقط عندما تظهر ابتسامة صادقة.
3.خطط دائماً لشيء ممتع
إنه يعمل حتى لو لم تقم بذلك لاحقًا، أظهرت الأبحاث أن الترقب أكثر إمتاعًا من الحدث نفسه.
قام العلماء بقياس مستوى السعادة من اللحظة التي خططت فيها لعطلتك حتى نهاية إجازتك ووجدوا أن تأثير الترقب،
زاد من مستوى السعادة في الأسابيع الثمانية التي سبقت الرحلة بعد العودة إلى المنزل ، عاد هذا المؤشر بسرعة إلى قيم خط الأساس.
لذا خطط مسبقًا لبعض الأنشطة الممتعة لنفسك ، سواء كانت عطلة أو لقاء مع الأصدقاء ، حتى لو كان هناك عدة أشهر قبل هذا الحدث كلما احتجت إلى زيادة السعادة ، ذكر نفسك بالحدث.
4.كن ممتن
لـ تكون أكثر سعادة وتعيش حياة سعيدة يجب أن تكون ممتن.
في إحدى التجارب ، تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات المجموعة الأولى كتبت الأشياء غير السارة ، والثانية المحايدة ، والثالثة التي كانوا ممتنين لها ،
وجدت الدراسة أن الأشخاص في المجموعة الثالثة أظهروا أعلى مستويات المزاج والرفاهية العامة.
نشرت مجلة دراسات السعادة دراسة مماثلة درست كيف تؤثر رسائل الامتنان على مستويات السعادة تضمنت التجربة 219 شخصًا كتبوا ثلاث رسائل في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع.
أظهرت النتائج أن كتابة رسائل شكر تزيد من سعادة المشاركين ورضاهم عن الحياة ، بينما تقلل من أعراض الاكتئاب.
هناك طرق عديدة لممارسة الامتنان :
- احتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
- شارك ثلاثة أشياء جيدة تحدث كل يوم مع صديق أو شريك.
- أظهر الامتنان تجاه الآخرين.
- افعل ذلك بانتظام لجني الفوائد الكاملة للامتنان.
5.لا تتوقع منك التغيير
لتحظى بحياة سعيدة يجب أن لا تتوقع التغير السريع،
الطريقة التي نفكر بها في مستقبلنا تؤثر بشكل مباشر على إحساسنا بالرضا عن الحياة.
درس علماء من جامعة كاليفورنيا مجموعة البيانات على مدى 10 سنوات،
ووجدوا أن الأشخاص الذين توقعوا أن يتحسنوا أو يسوءوا في المستقبل أفادوا برضا أقل بعد 10 سنوات ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين توقعوا البقاء على حالهم يميلون إلى أن يكونوا أسعد بعد 10 سنوات.
هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التفكير في المستقبل تحتاج إلى تحديد الأهداف والذهاب نحوها لكن لا تتوقع أي شيء. ركز على مسارك وبعد ذلك ستكون أكثر سعادة.
6.ابحث عن إيمانك في الوحدة في الكون
إذا كنت تعتقد أن كل شيء في العالم مترابط ومترابط ، فستكون أكثر تكون أكثر سعادة ورضا عن حياتك.
يتضح هذا من خلال نتائج دراسة أجراها علماء ألمان:
طُلب من الأشخاص الرد على سلسلة من العبارات المصممة لقياس إيمانهم بالوحدة على سبيل المثال ،
“أعتقد أن كل شيء في العالم يعتمد على مبدأ مشترك” أو “كل شيء في العالم مترابط ويعتمد على بعضه البعض” ،
كما طُلب منهم إجراء اختبارات للرضا العام عن الحياة في المجموع ، تمت مقابلة حوالي 75000 شخص.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يؤمنون بفكرة الوحدة يكونون عمومًا أكثر رضا عن حياتهم ويشعرون بسعادة أكبر يمكن أن يعني الإيمان بالوحدة في هذا السياق أي شيء من المعتقدات الدينية إلى المعتقدات العلمية بأن كل شيء في الطبيعة مترابط.
7.أكثر من بقائك في الطبيعة
البقاء في الطبيعة يساعدك لـ تكون أكثر سعادة، تدعم العديد من الدراسات فوائد السعادة لهذه الممارسة،
على سبيل المثال ، وجد الموظفون في جامعة ألاباما أن المشي لمدة 20 دقيقة فقط في حديقة المدينة سيجعلك أكثر سعادة
يدعم العلماء البريطانيون أيضًا هذه الأطروحة ،
وجدوا أن المشي في الأيام المشمسة الدافئة بالقرب من البحر كان أكثر فائدة للسعادة،
في الوقت نفسه ، شعر المشاركون بسعادة أكبر في أي مكان طبيعي مقارنة بالمواقع الحضرية.
لكن الاكتشاف الأكثر إثارة للدهشة تم بواسطة علماء من جامعة أوساكا اليابانية وفقًا لهم ، فإن درجة الحرارة الحالية لها تأثير أكبر على سعادتنا من المتغيرات مثل سرعة الرياح والرطوبة أو حتى متوسط درجة الحرارة خلال النهار اتضح أن أفضل مؤشر للسعادة هو درجة حرارة 14 درجة مئوية.
بهذا وصلنا إلى نهاية مقالنا والذي أخبرناكم فيه عن الكثير من التجارب العلمية عن كيف تكون أكثر سعادة؟
نتمنى لكم حياة سعيدة وهنية.
