أسباب الاكتئاب وطرق التخلص منه

أسباب الاكتئاب وطرق التخلص منه

أسباب الاكتئاب و أعراضه و الطرق الصحيحة للتخلص منه

يعتبر الاكتئاب المرض الاكثر انتشاراً

يعتبر الاكتئاب المرض الاكثر انتشاراً في العصر الحالي ، و يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض الاكتئاب بسبب التوتر و القلق الذي يتعرض له الأشخاص على أثر الضغوط اليومية .

في هذه المقالة سوف نتعرف على أسباب الاكتئاب ، وأعراضه ، و الطرق الصحيحة للتخلص منه بدون الحاجة إلى أدوية.

يعاني عدد كبير من الأشخاص من الاكتئاب بسبب الضغط اليومي الذي يتعرضون له مما يجعلهم فريسة سهلة للاكتئاب.

الشيء الذي يؤثر سلباً على الصحة الجسدية و النفسية لمعظم الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض الاكتئاب.

و قد ينعكس ذلك سلباً على طباعهم و علاقاتهم بالأشخاص المحيطين بهم.

كما أن الاكتئاب يضعف الجسم

و يجعله هدفاً سهلاً لمجموعة من الأمراض ، لهذا السبب أُطلق على الاكتئاب لقب “مرض العصر”.

أسباب الاكتئاب وطرق التخلص منه

سوف نتطرق في هذه المقالة إلى عدة نصائح تساعد على التخلص من الاكتئاب.

نصائح تساعد على التخلص من الاكتئاب

هناك مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تساعد بشكل ملحوظ في التخلص من الاكتئاب او الإنقاص من حدته ،

و يعد الالتزام بهذه العادات أو النصائح ضروري جداً للخروج من الاكتئاب و العودة للحياة الطبيعية .

و من بين أبرز هذه النصائح.

نصائح للتغلب على الاكتئاب

خلق روتين يومي مناسب

إذ إن الالتزام لوقت طويل بنفس الروتين اليومي، و خصوصاً مع ساعات العمل الطويلة و ضوضاء المدينة و الالتزامات اليومية التي لا تنتهي يمكن أن يخلق نوعاً من التوتر و الأرق اليومي إلى أن يجد الشخص نفسه مصاباً بالاكتئاب.

لذلك من الضروري خلق روتين يومي لا يخلو من القيام ببعض الهوايات و أنشطة الترفيه و لو كان ذلك لبضع ساعات فقط في الأسبوع.

و يعد تنظيم الجدول اليومي من أهم النقط التي يجب التركيز عليها.

فبالإضافة إلى العمل و الالتزامات الأسرية يجب إضافة ساعة إلى نصف ساعة يومياً من الرياضة، أو التأمل ، أو القراءة ، و لما لا التأمل و من الأفضل أن تكون هذه الأنشطة مختلفة من يوم لآخر.

تطوير العلاقات الاجتماعية

ينصح الخبراء في تطوير العلاقات الاجتماعية سواءً على المستوى الأسري أو الصداقات، أو حتى العلاقات على العمل ، و يساعد ذلك في خلق نوع من الألفة و رفع مستوى النشاط الفكري و الجسدي.

لأن الاكتئاب غالباً ما يظهر عند الأشخاص الذين يعانون من الانعزال.

و تساعد العلاقات الاجتماعية و خاصة مع الأشخاص الإيجابيين في الرفع من المستوى الفكري و الطاقة الإيجابية ، و التخلص من الأفكار السلبية ،

و إيجاد الحلول للمشاكل عن طريق الاستشارة مع الأشخاص المقربين، مما يخفف الضغط النفسي و التراكمات النفسية اليومية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب.

تحديد الأهداف

تحديد الأهداف من بين النقط المهمة التي تستوجب وقفة جدية من كل شخص.

فسواءً على المستوى المهني أو العاطفي يجب على كل شخص أن يحدد هدفاً أو مجموعة من الأهداف ،

التي يستوجب أن تكون أهدافاً واقعية قابلة للتحقيق في مدة زمنية معينة، و العمل بجد للتحقيق هذه الأهداف.

فالأشخاص الذين يعرفون السبب الأساسي وراء حياتهم و الهدف منه و هدفهم الأساسي من الحياة ،

نادراً ما يصابون بالأزمات النفسية لأن معظم وقتهم يكون منصباً حول القيام بالأمور الأساسية لتحقيق أهدافهم .

القيام بالتمارين الرياضية

تلعب الرياضة دوراً مهماً في تحسين الجسم و لياقته ، و تؤثر كذلك بشكل ملحوظ على المزاج ،

لذلك ينصح المختصون في علم النفس بضرورة القيام بالتمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

و لا تقتصر ممارسة الرياضة على صالات الجم و الملاعب بل يمكن أيضاً أن تقتصر هذه التمارين الرياضية على المشي أو الركض ،

و من المستحسن القيام بها صباحاً و في أماكن خالية من الضوضاء و التجمعات البشرية و ذلك للإعطاء الجسم وقتاً كافياً لاستنشاق الهواء النقي ، و التخلص من الأفكار السلبية.

التغذية الصحيحة

التغذية الصحيحة

يعد تناول الطعام الصحي من بين الأمور التي تؤثر بشكل أساسي على المزاج .

فتناول الأطعمة البحرية مثلاً يحسن المزاج و ذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأوميجا ثلاثة،

كما أن الإكثار من استهلاك الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون يؤثر بشكل ملحوظ على المزاج ،

و ذلك بسبب لكون هذه الأطعمة لا تمنح الجسم الطاقة الكافية لمزاولة المهام اليومية ،

كما أنها صعبة الهضم مما يرهق الجهاز الهضمي و يؤثر على المزاج و يسبب الأرق و التوتر.

لذا ينصح ببدء اليوم بوجبة فطور صحي تحتوي على نسبة كافية من البروتينات الفواكه و العصير،

و تناول أغذية متوازنة و صحية أثناء اليوم لتجنب الاكتئاب.

النوم لوقت كاف

يعد النوم الطبيعي لوقت كاف مصدر طاقة أساسي للجسم ، و يؤثر النوم السليم على تحسين المزاج و الراحة البدنية و الفكرية.

لهذا من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم يومياً و الذي يتراوح بين ستة و ثمانية ساعات يومياً ،

و من الضروري النوم أثناء الليل لما فيه من فوائد في تنظيم إفراز الهرمونات في الجسم،

كما ينصح بالإبتعاد عن تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة و الشاي في الفترة المسائية ،

وينصح كذلك عن استعمال الأدوية التي تساعد على النوم و تعويضها بالتمارين الرياضية في فترة ما بعد الزوال ،

و تناول مشروبات صحية كالبابونج و الينسون للمساعدة على النوم ،

وينصح أيضاً التخلي عن استعمال الهاتف في الفترة المسائية و الإقتصار على الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للمساعدة على النوم و الاسترخاء.

التخلص من الأفكار السلبية

أسباب الاكتئاب وطرق التخلص منه

من الطبيعي أن تسيطر علينا مجموعة من الأفكار السلبية في أوقات مختلفة من اليوم،

لكن من الضروري عدم السماح لهذه الأفكار أن تسيطر على حياتنا.

تعد الأفكار السلبية من بين الأسباب الأساسية التي تسبب الاكتئاب و تجعل الإنسان عرضة لمجموعة من الأمراض النفسية و الجسدية،

و لهذا يجب التعامل مع الأفكار السلبية على أنها مؤقتة و المسارعة في البحث عن حلول و أفكار بديلة لتحل مكانها.

متى نلجئ إلى الطبيب النفسي في حالة الاكتئاب؟

الشعور بالاكتئاب في غالب الأحيان لا يحتاج إلى استشارة طبيب نفسي أو معالج إذا تم الالتزام بتطبيق النصائح المقترحة في هذه المقالة .

أما إذا كان الإكتئاب شديد و الشخص الذي يعاني منه في حالة من العزلة التامة و تسيطر عليه الأفكار السلبية و الرغبة في التخلص من حياته،

فمن الضروري المسارعة في استشارة طبيب نفسي لإخضاعه لجلسات العلاج النفسي و وصف الأدوية اللازمة لضبط المزاج و علاج الاكتئاب .

أعراض الاكتئاب التي تتطلب زيارة الطبيب النفسي

امرأة حزينة

  1. العصبية الزائدة عن اللزوم.
  2. العنف اللفظي و البدني.
  3. الرغبة في الانتحار.
  4. الانطواء و الانعزال لفترة طويلة.
  5. عدم القدرة على النوم.
  6. وعدم القدرة على مزاولة المهام اليومية مثل الدراسة و العمل .
  7. عدم الرغبة في الخروج من الحالة النفسية السيئة و فقد القدرة على الاحساس بالرغبة في التحسن و الخروج من الاكتئاب.
  8. التشتت و عدم التركيز.
  9. الصمت الدائم و عدم الرغبة في الكلام.

في هذه الحالة من الضروري استشارة متخصص في العلاج النفسي للمساعدة على الشفاء من الاكتئاب و العودة للحياة الطبيعية.

في هذه المقالة تعرفنا على أسباب الاكتئاب وطرق التخلص منه.

تم النشر بتاريخ الأحد، 10 أبريل 2022
من نحن
سياسة الخصوصية
اتصل بنا
اتفاقية الاستخدام
جميع الحقوق محفوظة © كتابي 2021