مشروب لتخفيض الضغط العالي

مشروب لتخفيض الضغط العالي

يعاني الكثير من الناس في العالم اليوم من ارتفاع ضغط الدم، يعتبر ارتفاع ضغط الدم في بلادنا من أهم أسباب الوفاة.

وفقًا لوزارة الصحة في كل عام يموت عدد كبير من مواطنينا بسبب ارتفاع ضغط الدم، لسوء الحظ ، هذا الرقم آخذ في الازدياد.

لا يوجد علاج نهائي لارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى السيطرة عليه من خلال التغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي.

في هذه المقالة نقدم مشروب لتخفيض الضغط العاليلتنظيم ضغط الدم .

طرق تنظيم ضغط الدم

كثير من الناس يجب أن يأخذوا أدوية مختلفة لتنظيم وخفض ضغط الدم ؛ لكن بعض الناس قادرون على السيطرة عليه من خلال إجراء تغييرات في نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم.

واحدة من التوصيات الأكثر شيوعًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم هي عدم تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون والسعرات الحرارية ،

وإدراج الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي بدلاً من ذلك.

بالإضافة إلى بعض الأطعمة ، فإن بعض المشروبات فعالة أيضًا في تنظيم ضغط الدم.

هناك عاملان لا يمكن السيطرة عليهما يلعبان دورًا في زيادة ضغط الدم: أحدهما هو العمر والآخر عوامل وراثية.

ولكن يمكن السيطرة على العوامل الأخرى التي تؤثر على ارتفاع ضغط الدم.

يساعد اتباع نمط حياة صحي ، بما في ذلك نمط حياة غير مستقر ، وتقليل تناول الصوديوم وتناول الأطعمة الصحية ، على خفض ضغط الدم.

ماذا تشرب للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

أفضل مشروب لتخفيض الضغط العالي

1. ماء

يتكون 73٪ من قلب الإنسان من الماء. لذلك عندما يتعلق الأمر بتنظيم ضغط الدم ، لا يمكن لأي مشروب أن يصل إلى الماء.

يعتبر تناول كمية كافية من الماء أحد أسهل الطرق وأكثرها صحة وأرخص الطرق لخفض ضغط الدم.

يمكن أن يسبب الجفاف المزمن انقباض الأوعية الدموية.

ونتيجة لذلك ، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر ، مما يرفع ضغط الدم. للتمتع بفوائد الماء ،

من الأفضل استخدام المياه المعدنية التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم ، والتي لها تأثير أكبر في خفض ضغط الدم.

الجرعة: يوصى عادة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ولكن قد يختلف هذا المبلغ باختلاف الأشخاص.

من الأفضل شرب أوقية واحدة (حوالي 28 سم مكعب) من الماء لكل 2 رطل (كل 900 جرام) من وزن جسمك يوميًا ؛

هذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يجب أن يشرب حوالي 2.2 لتر من الماء يوميًا.

2. عصير البنجر(الشمندر)

البنجر مصدرا جيدا لل بوتاسيوم و حمض الفوليك . كلاهما فعال في تنظيم ضغط الدم. يحتوي الشمندر أيضًا على النترات ، والتي تتحول إلى نتريت عن طريق الهضم في الجسم.

يوسع النتريت أنسجة العضلات الملساء ويساعد على زيادة تدفق الدم لذلك ، يساهم البنجر في صحة الأوعية الدموية ،

وتحسين وظيفتها ومحاربة الهوموسيستين Homocysteine هو حمض أميني غير بروتيني يحتوي على الكبريت ويضر الأوعية الدموية.

الجرعة: وفقًا للبحث ، فإن تناول كوب أو كوبين من عصير الشمندر يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم بسرعة وبشكل كبير (في غضون ساعة واحدة بعد الاستهلاك).

وجدت دراسة في المملكة المتحدة أن تناول عصير الشمندر كان فعالاً في علاج ارتفاع ضغط الدم مثل تناول أقراص النترات.

3. عصير الرمان

أنجيوتنسين تحويل انزيم (ACE) يرفع ضغط الدم من خلال إنتاج بروتين يدعى أنجيوتنسين 2 يتسبب هذا الإنزيم في انقباض الأوعية الدموية.

يمكن لعصير الرمان أن يعمل بشكل طبيعي كمثبط للإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

يشبه تأثير عصير الرمان تأثير مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين على علاج ارتفاع ضغط الدم وقصور القلب .

أظهرت نتائج دراسة أن عصير الرمان يمكن أن يقلل من كمية الإنزيم المحول للأنجيوتنسين بنسبة 36٪ ويقلل من ضغط الدم الانقباضي.

في دراسة أخرى ، تمكن عصير الرمان من تقليل كمية البلاك المتكون في الشرايين بنسبة 30٪ وزيادة تدفق الدم إلى القلب.

الجرعة: ينصح بتناول 170 سم مكعب من عصير الرمان بدون سكر يومياً.

يمكنك تناوله في وجبتين. كما لا توجد مشكلة في مزج عصير الرمان بالماء وتذوقه.

4. شاي حامض

يحتوي الشاي الحامض ، مثل عصير الرمان وعصير الرمان ، على مواد كيميائية نباتية نشطة بيولوجيًا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي كمثبط للإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

في إحدى الدراسات ، وجد أن تناول الشاي الحامض للتحكم في ضغط الدم له تأثير مماثل للكابتوبريل.

كابتوبريل دواء يُصرف بوصفة طبية للسيطرة على الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وعلاج ارتفاع ضغط الدم وقصور القلب.

الجرعة: في دراسة مستفيضة ، كان تناول ثلاث حصص من 230 سم مكعب من الشاي الحامض قادرًا على تقليل ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير لدى المرضى.

لذلك ينصح بتناول ثلاثة أكواب من الشاي الحامض يومياً.

من الأفضل تناول الشاي الطازج للاستفادة أكثر من خصائصه.

5. الحليب الخالي من الدسم

يحتوي الحليب على البوتاسيوم والكالسيوم، كلاهما يساعد في خفض ضغط الدم.

تجنب الحليب عالي الدسم. الحليب قليل الدسم غني بالكالسيوم أكثر من الحليب عالي الدسم.

كما أن تقليل كمية الدهون يسهل امتصاص الكالسيوم.

5 نصائح مهمة لشراء الحليب المبستر

الجرعة: من الأفضل تضمين ثلاث حصص من الحليب قليل الدسم أو منتجات الألبان في نظامك الغذائي يوميًا للمساعدة في خفض ضغط الدم الانقباضي.

6. خل التفاح

خل التفاح من أشهر أنواع الخل للحفاظ على الصحة الطبيعية.

ولخل التفاح له خصائص عديدة. أحدها وجود البوتاسيوم في خل التفاح ، مما يؤدي إلى إزالة الصوديوم والسموم من الجسم.

يساعد وجود إنزيم الرينين في خل التفاح على خفض ضغط الدم.

الجرعة: امزج 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح مع بعض العسل في كوب من الماء يوميا وشربه صباحاً.

7. عصير ليمون

إن بدء اليوم بكوب من عصير الليمون له تأثيرات مذهلة على الصحة البدنية والحالة البدنية. يساعد عصير الليمون على تطهير الخلايا وتليين الأوعية الدموية وزيادة مرونتها ؛

نتيجة لذلك ، فهو فعال في تنظيم ضغط الدم.

و يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي.

يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على إزالة الجذور الحرة من الجسم.

الجرعه: لخفض ضغط الدم ، اخلطي بضع ملاعق كبيره من عصير الليمون مع الماء كل صباح واشربه.

8. بذور الشيا

بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا -3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بسبب تأثيرها في ترقق الدم.

الجرعة: نقع 30 جرامًا من بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة ثم اشربها. كرر هذا كل يوم لمدة شهر للاستفادة من آثاره. يمكنك زيادة استهلاكك تدريجيًا.

المشروبات الأخرى التي تنظم ضغط الدم

• عصير العديد من الخضروات مثل السبانخ و الحلبة .
• عصير العديد من ثمار التوت او الكرز
• شاي اخضر .

وبهذا ينتهي مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أفضل مشروب لتخفيض الضغط العالي