كيف أخفض ضغط الدم؟
سؤال يطرحه الكثيرون من المصابين بارتفاع ضغط الدم، والذي يسمى بالقاتل الصامت.
نستعرض معكم في هذا المقال الإجابة عن هذا السؤال، ونتعرف معاً على مدى تأثير تغير نمط الحياة،
والأطعمة والمشروبات على خفض ضغط الدم، تابعوا القراءة.
ضغط الدم
هو القوة التي يُضخ بها الدم من القلب إلى الشرايين، ويمارسها على جدران الأوعية الدموية،
ويعتمد هذا الضغط على مقاومة الأوعية الدموية ومدى صعوبة عمل القلب.
متى يرتفع ضغط الدم؟
يرتفع ضغط الدم عندما يتحرك الدم عبر الشرايين بقوة أكبر، ويؤدي إلى زيادة الضغط على الأنسجة الرقيقة في الشرايين إلى إتلاف الأوعية الدموية.
ويعرف ضغط الدم المرتفع باسم القاتل الصامت؛ إذ يُحدث ضرراً كبيراً للقلب دون حدوث أعراض واضحة.
كيف أخفض ضغط الدم؟
قد يقلل تغيير نمط حياتك من مخاطر ارتفاعه دون الحاجة إلى الأدوية، فهناك عدة علاجات منزلية تؤدي إلى خفض ضغط الدم ومنها:
ممارسة التمارين الرياضية تزيد معدل ضربات قلبك، وتجعلك تتنفس بانتظام؛ وبالتالي يصبح قلبك أقوى بمرور الوقت،
ويضخ الدم بجهد أقل، ويقل الضغط على الشرايين؛ ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
وإذا لم تكن من محبي التمارين الرياضية فعليك برياضة المشي،
أو أداء الأعمال المنزلية، فالمهم هو التحرك وزيادة النشاط.
فقدان الوزن واتباع حمية داش
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فعليك فقدان من 2.5 إلى 5 كيلوجرامات من وزنك لتقليل مخاطر
ارتفاع ضغط الدم، و مشاكل صحية أخرى.
أيضاً اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة يخفض ضغط الدم المرتفع.
تقليل الملح أو الصوديوم
يعد الحفاظ على تناول الصوديوم عند الحد الأدنى، وعدم إضافة الملح إلى طعامك أمرًا حيويًا لخفض ضغط الدم.
التوقف عن التدخين
يؤدي التدخين إلى زيادة فورية ومؤقتة في ضغط الدم، وزيادة في معدل ضربات القلب؛ لذا قد يؤدي التدخين على المدى الطويل إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية؛
التي تسبب تصلب الشرايين ومن ثم ارتفاع ضغط الدم.
تقليل الإجهاد الزائد
تخفيف التوتر وتقليل الإجهاد أمر مهم لصحتك وضغط دمك؛ لذا عليك بالاسترخاء والتنفس العميق والمشي أو القراءة،
أيضًا يُعد التأمل وممارسة اليوجا من العوامل المساعدة على تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم.
الحصول على قدر كافٍ ومريح من النوم
ينخفض ضغط الدم عادةً في أثناء النوم، لذا إذا كنت لا تنام جيدًا سيؤثر ذلك على ضغطك.
قد يؤدي النوم المنتظم لأقل من 5 ساعات في الليلة إلى خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
التقليل من الكافيين
يؤدي الكافيين الموجود في القهوة إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت من 45 إلى 60 دقيقة.
يختلف رد الفعل من شخص إلى آخر، إذ يكون التأثير أكبر في حالة الشخص المصاب بالضغط المرتفع.
تناول الأدوية الموصوفة
إذا لم ينخفض ضغط دمك مع تغيير نمط حياتك كما أسلفنا وظل مرتفعاً، فقد يوصي الطبيب المختص ببعض الأدوية
والعلاجات بجانب هذه الممارسات الحياتية اليومية.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالأطعمة
قد يتساءل البعض كيف أخفض ضغط الدم بالأكل، سنعرض لكم أفضل الأطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وهي:
- ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت:
- فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- سمك السلمون والأسماك الدهنية: تعد مصدرًا مهمًا لأحماض الأوميجا 3، التي تفيد في صحة القلب
- من خلال تقليل الالتهاب وخفض مستويات المركبات التي تقلص الأوعية الدموية.
- بذور اليقطين: فهي مصدرًا مهمًا للبوتاسيوم والماغنيسيوم والأرجنين، التي تساعد في التحكم في ضغط الدم.
- الفول والعدس: فهما غنيان بالعناصر الغذائية والألياف التي تنظم ضغط الدم.
- التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من عوامل الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
- الفستق: مغذي للغاية وغني بالبوتاسيوم، يخفض ضغط الدم ومفيد لصحة القلب.
- الجزر: يحتوي على نسبة عالية من المركبات الفينولية التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب؛ وبالتالي يخفض مستويات ضغط الدم.
- الكرفس: يساعد في استرخاء الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم.
- الطماطم: غنية بالبوتاسيوم والكاروتين وتفيد في صحة القلب وخفض ضغط الدم.
- البروكلي: غني بمضادات الأكسدة ويعزز وظيفة الأوعية الدموية.
- الزبادي: غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم وينظم ضغط الدم.
- الأعشاب والتوابل: بذور الكرفس، والزعفران، والليمون، والكمون الأسود، والكزبرة، والقرفة، والهيل، والريحان الحلو، والزنجبيل، أثبتت أنها قادرة على خفض ضغط الدم.
- بذور الشيا والكتان: مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم الصحي.
- البنجر: يعزز مستويات ضغط الدم الصحي نتيجة لاحتوائه على كميات كبيرة من النترات التي تفيد في استرخاء الأوعية الدموية، ويحسن الصحة العامة.
- السبانخ: تحتوي على النترات وتعمل على خفض ضغط الدم.
علاج ضغط الدم العالي بالمشروبات
إذا كنت تتساءل كيف أخفض ضغط الدم من خلال المشروبات والعصائر، فهناك بعض أنواع المشروبات مفيدة لذلك مثل:
- عصير الطماطم والبنجر.
- الشاي الأخضر.
- الحليب منزوع الدسم.
- عصير الرمان.
- عصير القراصيا.
وأخيرًا…….
إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم، دون أي مضاعفات، فأول شيء عليك فعله هو أن تهدأ وتسترخي، واترك المهمة التي كنت منخرطاً فيها جانباً، ثم ببطء تنفس بعمق، ولا تنسى استشارة الطبيب المختص.
