المأساة كيفية التعامل مع المأساة: عانى كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، إن لم يكن مأساة ،
ثم فشلًا مؤلمًا، الطرد و الهزيمة ، فشل الأعمال.
حتى الأشخاص الأقوياء في مثل هذه الظروف يمكن أن يقعوا في اكتئاب طويل الأمد،
ماذا نقول عن الضعيف؟
لهذا السبب نحن بحاجة إلى كيفية التعامل مع المأساة واتباع استراتيجية من شأنها
أن تساعدنا على التعافي من الصدمات العقلية ، وترتيب نفسنا والمضي قدمًا.
عندما يقع القدر ، تنشأ فكرة أن كل شيء يجب أن يكون على خطأ وأن كل هذا غير عادل
وغير مستحق لكن الحقيقة لا تهتم على الإطلاق لقد حدثت المأساة ولا بد من القيام بشيء ما.
للوهلة الأولى ، قد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكن فعله هنا يظهر أقوى عجز ، يتم إنزال الأيدي
تشعر أنه ليس لديك سيطرة على الموقف ويبدو المستقبل قاتما وغير مضياف.
لكن كل هذا ينتهي يوما ما، إذا لم تفعل شيئًا على الإطلاق ، فقد يستغرق “التعافي” شهورًا.
ومع ذلك ، مع وجود استراتيجية ، يمكن تقليل هذه المرة بشكل كبير والخروج من الموقف ،
إن لم يكن فائزًا ، فعلى الأقل ليس خاسرًا.
كيفية التعامل مع المأساة
يمكن تقسيم هذه العملية إلى مراحل متتالية.
الق نظرة على الحقيقة القاسية
لذا ، حدث شيء مأساوي بدلًا من الشعور بالأسف على نفسك ، ابدأ ببذل جهد واعي لمواجهة
الواقع القاسي ما حدث حدث.
لن تكون المواجهة في هذه المرحلة مفيدة جدًا وقد تزيد الوضع سوءًا.
أنت بحاجة إلى قبول المأزق بالكامل دون الشعور بالغضب تذكر ، بغض النظر
عما يحدث فأنت من يقرر كيفية الرد،
يمكنك أن تغضب ، مما يسبب ضررًا هائلاً لنفسيتك ،
أو يمكنك محاولة مراقبة الموقف من الخارج ،
أي بموضوعية.
من السهل أن تنغمس في مشاعرك في هذه المرحلة وإذا حدث هذا ،
فإننا نقع في إدمان أنواع مختلفة
إدمان الكحول ، والإفراط في تناول الطعام ، والتدخين.
هذا يساعد فقط على إخفاء الألم لكنه بالتأكيد لا يحل المشكلة.
باختصار ، الشيء الرئيسي في هذه المرحلة هو تقليل الضرر افعل كل شيء
حتى لا يسوء كل شيء بفضل ردود أفعالنا.
تراجع عن الموقف واسأل نفسك
- ماذا حدث للتو؟
- ماذا يعني ذلك؟
- كيف يمكن لهذا ان ياثر علي؟
- كيف يؤثر هذا على الآخرين؟
- ما هي الآثار الأوسع؟
- ما هي النتائج على المدى القصير والطويل؟
ستساعدك هذه الأسئلة على فهم الحقيقة القاسية للواقع الذي تجد نفسك فيه على أي حال ،
تحتاج إلى تحليل ما حدث.
احصل على نفسك بالترتيب
ربما كان طرح الأسئلة أعلاه صعبًا من الصعب تقبل حدث مأساوي هز أسس حياتك لكن
هذه هي اللحظات التي تصنع الشخصية.
ما تفعله بعد ذلك يمكن أن يكون له تأثير عميق عليك من المهم ألا تدفع نفسك
إلى هاوية الاكتئاب واليأس.
لكي لا يحدث الخيار الثاني ، يجب عليك أولاً أن تسامح نفسك والآخرين ،
الآن ليس الوقت المناسب لإلقاء اللوم أو الإنكار أو الشعور بالإرهاق أوقف نفسك فورًا
عندما يبدأ صوتك الداخلي في إخبارك
- هذا ليس عادل.
- أنا غبي جدًا لدرجة أنني تركت هذا يحدث لي.
- لا أستطيع أن أفعل هذا بعد الآن.
- أنا لا أستحق أي شيء أفضل.
- تحمل المسؤولية الكاملة عما حدث.
ثم افصل نفسك عن الظروف التي تجد نفسك فيها كن وحيدًا مع غضبك وإحباطك ،
لكن راقبهما بعيدًا.
الآن من المهم أن ترتب نفسك إذا لزم الأمر ، احصل على الدعم من خلال التحدث
إلى أحد أفراد أسرتك،
اذهب إلى مكان لا يجلب لك الحزن ابحث عن النصائح في الكتب والمقالات والأفلام،
على سبيل المثال ، اقرأ كتاب حساء الدجاج للروح ، سيساعدك على التعرف على المواقف
المختلفة التي وجد الناس أنفسهم فيها ويوضح لهم كيف خرجوا من مآزقهم بشرف.
الفكرة هي إعادة اكتشاف نفسك عاطفيا وعقليا وجسديا.
الق نظرة مختلفة على الموقف
الآن بعد أن جمعت نفسك وبدأت تنظر إلى ما حدث بعقل بارد ، تحتاج إلى إلقاء نظرة
جديدة على الموقف.
من أفضل الطرق للقيام بذلك هو النظر إلى المأساة على أنها عقبة يجب التغلب عليها انظر
إليها على أنها تحدٍ يختبر تصميمك ويبني شخصيتك.
عليك أن تبدأ في التفكير بعقلانية فيما حدث للقيام بذلك ، اسأل نفسك سؤالاً واحداً:
ماذا تريد هذه المأساة أن تعلمني؟
ربما تحتاج إلى اكتساب المزيد من الخبرة والمعرفة أو كن أكثر انسجاما مع ضربات القدر. أو ربما تعلم أن تكون مستعدًا دائمًا للمشكلات المحتملة.
يمكن أن تكون المأساة صحوة إنها تريد أن تقول أنك بحاجة إلى العمل على تطوير المرونة الداخلية والقوة أو أنه حان الوقت لتعتني بنفسك بشكل أفضل تخلص من العادات السيئة والأفكار السلبية.
أنت الآن في حالة ذهنية أكثر تقبلاً ، لذا اسأل نفسك بعض الأسئلة الإضافية:
- ما هي القيمة الحقيقية لهذه المأساة؟
- ما الدرس الذي فاتني؟
- ربما هذه المأساة تريد أن تقول إنني أتجنب شيئًا؟
- ماذا علي أن أفهم؟
- هل يمكن أن تكون هذه المأساة حافزًا للتغيير الإيجابي؟
من المهم أن تسأل نفسك مثل هذه الأسئلة حتى تصل إلى النقطة التي تبدأ بعدها في إدراك
أن هذه ليست النهاية ، بل بداية شيء جديد.
أدرك نواياك للمستقبل
بمجرد أن تفتح الباب أمام الفرص المستقبلية ، فقد حان الوقت لتوضيح نواياك ومعرفة الخيارات المتاحة.
من المهم أن تركز في هذه المرحلة على المضي قدمًا لا مزيد من إضاعة الوقت في النظر إلى ماضيك
ما حدث قد حدث يمكنك فقط التحكم في اللحظة الحالية ، وهو ما سنفعله الآن.
ابدأ في إظهار القليل من الفضول استفسر عن الفرص المستقبلية ، ثم اتخذ خطوات صغيرة
تلقائيًا في هذا الاتجاه اتبع حدسك وانظر إلى أين يأخذك كن صبورا.
اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ما هي أقصى فائدة يمكن استخلاصها من هذا الموقف؟
- وما هو نوع المستقبل الذي أريده لنفسي؟
- ما هي الفرص والخيارات التي قد تكون متاحة لي في المستقبل؟
- ما هي القرارات الرئيسية التي يجب أن أتخذها الآن لأكون سعيدًا في المستقبل؟
تذكر المستقبل هو ما تفعله الآن تحدد القرارات التي تتخذها في هذه اللحظة الحياة التي ستعيشها غدًا ،
في غضون شهر أو حتى عدة سنوات.
تصرف بشكل استباقي
الخطوة الأخيرة في هذه الاستراتيجية هي البدء في اتخاذ إجراءات إيجابية واستباقية ضع خطة صغيرة ،
ثم اتخذ خطوات صغيرة.
ليس من السهل المضي قدما بعد مأساة ومع ذلك ، لا يمكن فعل أي شيء فأنت بحاجة إلى الاستمرار بعد فترة ،
ستسمح لك التغييرات الإيجابية الصغيرة بالخروج من الحالة السلبية.
نصائح إضافية
- الشخص الذي يتعافى بسرعة من الفشل هو شخص مرن وواسع الحيلة يريد التعلم من أخطائه
- ومع ذلك ، هذا صعب للغاية.
- الاستراتيجية المعروضة أعلاه قد لا تعمل من أجلك في النهاية ، تختلف نفسية كل شخص لذلك ،
- من المحتمل أن تساعدك واحدة أو أكثر من النصائح الواردة أدناه.
ضع أولويات جديدة
من المحتمل جدًا أن تكون المأساة نتيجة حقيقة أنك قمت بتعيين أولويات حياتك بشكل غير صحيح
هذا نوع من المؤشرات التي أظهرت أن شيئًا ما كان خطأ.
عليك أن تعرف نفسك وتكتشف كيف تعيش ثم حاول ترتيب الأولويات من منظور الشخص
الذي عانى من شيء مهم وصعب.
قد تضطر إلى التضحية بشيء ما ، والتخلي عن شيء ما ، وإدخال صعوبات جديدة
في حياتك لكن التغيير ليس سهلاً.
اجعل الصحة أولوية قصوى
إذا كنت لا تعرف ما هي الأولوية التي يجب أن تضعها أولاً ، فاختر الصحة لا يمكنك أن تخطئ.
عندما تواجه مأساة ، ستلاحظ على الفور كيف تبدأ في التأثير على صحتك كثير من الناس لا يفهمون
قيمتها حتى يخرج الموقف عن السيطرة ينخفض مستوى الطاقة إلى الصفر ، وتسيطر المشاعر
السلبية على الجسم وتؤدي إلى الانهيار العصبي.
اعتني بصحتك مارس الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، واحصل على قسط
كافٍ من النوم والراحة والتعافي.
ضع حدودًا واضحة
- على الرغم من قوة الأحداث السلبية ، فمن المهم ألا تؤثر على جميع مجالات
- حياتك الأسرة والوظيفة ، والصحة ، والعلاقات.
- على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، فلن يؤثر ذلك على علاقاتك في عائلتك أو صحتك خلاف ذلك ،
- سيتضح أنه في حالة وقوع مأساة ، فإن حياتك كلها محكوم عليها بالانحدار.
- مهما حدث في منطقة ما ، فلا ينبغي أن يؤثر في منطقة أخرى. بعد الفشل في العمل ،
- يجب ألا تضيع في قلب أحبائك وأصدقائك.
تواصل مع الأشخاص الإيجابيين
التواصل الاجتماعي هو أحد أفضل الطرق للتعافي من الفشل لن نستشهد بالعشرات من الدراسات التي تظهر كيف يؤثر التواصل مع الناس على النفس والمزاج أنت تعرف هذا جيدًا بالفعل.
لكن ، بالطبع من الأفضل البحث عن أصدقاء بين الأشخاص الإيجابيين سيكونون قادرين على تقديم الدعم العاطفي.
فقط لا تبحث عن الأشخاص الذين يمكنك تقديم شكوى إليهم بشأن مشاكلك واستخدامها كسترة ابحث عن الشخصيات التي ستلهمك لاستكشاف آفاق جديدة.
الانخراط في التفكير الذاتي
سيساعدك على فهم نفسك والإجابة على بعض الأسئلة التي كنت تخشى طرحها على نفسك يمكنك التركيز على سبب حدوث المأساة ، أو العكس فكر في ظروف أكثر إيجابية في حياتك.
لتلهم نفسك ، اطرح الأسئلة التالية:
- ما الذي كان جيدًا اليوم؟
- في أي المجالات نمت كشخص؟
- ما هي الأحداث أو الظروف الإيجابية التي تمنحني الأمل في مستقبل جيد؟
تذكر أن القلق والندم غالبًا ما يؤديان إلى سلسلة من الأفكار السلبية ، بينما يمنحك الامتنان والتفاؤل الأمل الذي سيغذيك لفترة طويلة قادمة.
حافظ على تركيزك ووعيك
عند التعامل مع المأساة ، من المهم أن تظل على علم وأن تكون في الوقت الحالي يساعد ذلك على زيادة التركيز والتفكير والانتباه ، مما يسمح لك لاحقًا بالحصول على معلومات أوضح حول الموقف.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تظل موضوعيًا لا تتشبث عاطفيًا بنتيجة محددة ، وإلا فلن تتمكن من رؤية الصورة الكبيرة من الحكمة أيضًا أن تظل على دراية بأفكارك ومشاعرك حتى لا يتم تضليلها.
يتلخص الأمر كله أساسًا في القدرة على التركيز على ما يحدث بالفعل ، بدلاً من كيفية تخيله أو ما تأمل فيه.
خذ المأساة جانبا
تبدو المأساة في بعض الأحيان وكأنها نهاية العالم إنه ضخم ، وعواقبه يُنظر إليها على أنها كارثية هو كذلك؟ لا يهم ، لأنك إذا بدأت في تفكيك المأساة لأجزاء ، فاكتشف أنه مع كل عنصر على حدة ، من الممكن تمامًا التوفيق أو التعايش.
لكن قبل ذلك ، عليك أن تتوقف عن إدراك نفسك كضحية تحمل المسؤولية الكاملة عن كل ما حدث لك.
علاوة على ذلك ، من المهم تسمية المأساة بأنها مشكلة سؤال يحتاج إلى حل سيؤدي هذا إلى قلب الوضع قليلاً اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل يمكنني عرض هذه المشكلة في شكل سؤال؟
- ما الخوارزمية التي يجب علي اتباعها لحل المشكلة؟
- ما الذي يمكنني التحكم فيه بالضبط في هذه المشكلة؟
- أي جزء من هذه المشكلة يجب أن أحله أولاً؟
- كيف يمكنني حل جزء من المشكلة؟
- ما هي الخطوة الأولى التي يجب علي اتخاذها؟
تحدد هذه الأسئلة أساسيات أفعالك للمساعدة في حل المشكلة التي تواجهها بهذه الطريقة ، سوف تبني الزخم اللازم للتغلب عليها.
افعل شيئًا على الفور
عندما تقع مأساة ما ، ينتقل الدماغ عادة إلى “الوضع الاقتصادي” حتى لا يضيع المزيد من الطاقة يصبح الجسم خاملًا ،
وتصبح العواطف مكبوتة
في هذه الحالة ، من المهم أن تتصرف حتى لو كانت بلا فائدة إلى حد ما من المهم التحرك واتخاذ الكثير من القرارات ،
اخلق الوهم بأنك تحل المشكلة المطروحة ابدأ عقلك.
بالطبع ، من الأفضل بكثير اتخاذ إجراءات إيجابية ومدروسة عندما يكون ذلك ممكنًا اكتشف كيف يمكنك
حل جزء من المشكلة على الأقل واتخاذ إجراءات استباقية.
على سبيل المثال ، إذا تم طردك ، قم بإنشاء خطة عمل:
- ابحث عن عشرة من أفضل مواقع البحث عن عمل.
- ابدأ في تعلم اللغة الإنجليزية.
- اقرأ عشرة كتب أعمال.
- تكوين صداقات جديدة.
- احصل على مظهرك بالترتيب.
سيساعد كل من هذه الإجراءات بدرجات متفاوتة ، لكن مجمعها بأكمله سيكون له تأثير كبير تذكر أنك
بحاجة إلى حل المشاكل وليس التوقف من المهم أن تُظهر للدماغ أن كل شيء على ما يرام ،
وأنك تعافيت من المأساة.
ابحث عن الأبطال والموجهين
يميل الأبطال إلى أن يكونوا قدوة لا تحتاج إلى معرفة هؤلاء الناس ، فقد يكونون شخصيات من الماضي.
من المهم أن تعجب بشخص ما حتى يدفعك هذا الشعور إلى الأمام. فكر في الأشخاص
التالية أسماؤهم هنري فورد ، وإيلون ماسك ، وبنجامين فرانكلين ، وستيف جوبز ، ونيكولا تيسلا وليوناردو دافنشي ،
وزين الدين زيدان لقد حقق كل منهم شيئًا استثنائيًا.
ابحث عن مرشد إذا أمكن في بعض الأحيان ،
حتى بعض النصائح من شخص حكيم يمكن أن تغير حياتك.
اعمل على مستقبل محتمل
يبدو أن المأساة تحجب المستقبل المشرق بسحابة نبدأ في الاعتقاد أن هذا إلى الأبد لن تكون هناك
فجوة هذا بالطبع اعتقاد خاطئ
ليس عليك أن تحلم أن كل شيء سيكون على ما يرام لمجرد أنك قررت ذلك فكر قليلاً في المستقبل
عن طريق طرح أسئلة صعبة على نفسك مثل:
- ماذا لو أخطأت؟
- وماذا لو خذلني أحد أحبائي؟
- ماذا لو رفضت؟
هناك حياة بعد المأساة ، فقط المستقبل معروض بألوان داكنة يبدو أن الأحداث التالية ستكون سلبية
للغاية لذا هدأ عقلك وفكر مليًا في هذه الأسئلة.
ضع قائمة بنقاط قوتك ونجاحاتك السابقة
إذا كنت تشعر بالثقة في قدراتك وأنك قادر على التغلب على الصعوبات ، فستشعر بتحسن كبير.
من أفضل الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في سرد ما يلي:
- نجاحاتك السابقة.
- نقاط قوتك ومهاراتك وقدراتك.
- الموارد والقدرات التي تمتلكها.
ستثبت ذكريات النجاحات الماضية أنك قد تغلبت بالفعل على العديد من المآسي والنكسات
ستظهر نقاط القوة والمهارات والقدرات أن لديك ما يلزم للخروج من هذا المنصب بشرف وستوضح
الموارد ما هو مطلوب لهذا الغرض.
ركز على ما يجعلك أقوى.
كل مأساة هي اختبار صعب لكل من الكائن الحي والنفسية للخروج من مأزق ، ركز على ما يجعلك تشعر بالقوة.
عندما يواجه شخص مأساة ، فإنه يضيف الوقود إلى النار ، ويركز باستمرار على ما هو ضعيف،
“وهكذا علمت أنني هنا سوف أتصرف مثل جبان اكسر قطار الأفكار هذا” وابدأ في التفكير فيما
يمكنك القيام به من خلال جهود الإرادة هذه يمكنك تغيير تركيز نفسك.
