طرق خفض ضغط الدم
من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم يستطيع أن يقتل الإنسان بصمت لذلك يجب الحفاظ على ضغط الدم ضمن
معدل مناسب وهذا يعني الالتزام ببعض التعليمات التي يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية.
وبالتالي يجب أن نلتزم بنمط حياة محدد من أجل خفض مستويات ضغط الدم وهذا إذا ما تم التشخيص
من قبل طبيب مختص بإصابتك بارتفاع في ضغط الدم
فأسلوب الحياة يمكن أن يلعب دوراً مهماً في علاج ارتفاع ضغط الدم لديك إذا نجحت في الالتزام
ببعض التوصيات التي سنتكلم عنها في مقالنا هذا.
السعي لفقدان الوزن ومراقبة محيط الخصر:
غالباً ما يزداد ضغط الدم بازدياد الوزن، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضاً إلى حدوث اضطراب في التنفس وبالأخص
خلال النوم وهذا يؤدي إلى حدوث ارتفاع في ضغط الدم لديك.
كما أننا نعتبر أن فقدان الوزن من أهم التغييرات التي يجب أن نلتزم فيها من أجل التحكم في ضغط الدم وخفضه
حيث يمكن أن يساعد حتى فقدان القليل من الوزن ولو بمقدار ضئيل يمكن أن يؤثر بشكل كبير.
إلى جانب التخلص من الوزن الزائد فيجب عليك بشكل عام أن تراقب محيط خصرك حيث يكون من الممكن
أن يؤدي تكدس الدهون على منطقة الخصر إلى حدوث زيادة في ضغط الدم.
وبشكل عام يمكن أن يتعرض الرجال لخطر ارتفاع ضغط الدم إذا ما كان محيط خصرهم أكبر102 سم
أما النساء قد يرتفع معهم ضغط الدم إذا كان قياس خصرهم أكبر من 89 سم.
المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
إن النشاط البدني مهم جداً من أجل خفض ضغط الدم وممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة كل يوم
يساعد كثيراً في موازنة معدل ضغط الدم في الجسم ومن المهم جداً الالتزام بالرياضة والمواظبة على ممارستها.
أما طبيعة التمارين الرياضية فننصحك بالتمارين الهوائية مثل المشي أو الركض الخفيف
أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص ويمكنك أن تقوم بتجربة الرياضة المجهدة ولكن خلال فترات متقطعة.
اتباع نظام غذائي صحي:
يجب الالتزام بتناول طعام صحي والمحافظة على نظام غذائي صحي مثل تناول الفواكه والخضراوات
والأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول.
فهذه الأطعمة تساهم بشكل كبير في خفض معدل ضغط الدم في الجسم لكن بالتأكيد لن يكون
من السهل تغيير العادات الغذائية الخاصة بنا لكن يمكننا أن نقوم بتقديم بعض النصائح لك في هذا الخصوص.
في البداية حاول تخصيص دفتر لتقوم بتسجيل مجموعة الأطعمة التي قمت بتناولها في كل يوم وحاول الالتزام بهذا التدوين لمدة أسبوع على الأقل
وبذلك تستطيع مراقبة عاداتك الغذائية ونوعية الأكل الذي تتناوله وكميته.
ثانياً يجب أن تضع في اعتبارك أنه يتوجب عليك زيادة كمية البوتاسيوم حيث يكون من الممكن أن يقلل البوتاسيوم من آثار الصوديوم على ضغط الدم
ويمكننا أن نقول بأن أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الغذاء مثل الفواكه والخضار ولا ننصح أبداً بالمكملات الغذائية إلا بوصفة طبيب.
في النهاية ننصحك بأن تكون متسوقاً ذكياً وتقوم بقراءة الملصقات الموجودة على علب الأطعمة عند التسوق
وتقوم بالالتزام بخطة الأكل الصحي وبالأخص عندما تتناول الطعام خارج المنزل عند الأصدقاء أو في محلات الوجبات السريعة.
محاولة تقليل الصوديوم قدر الإمكان:
حتى التخفيض البسيط سيساعدنا كثيراً في إنقاص ضغط الدم ويمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب حيث يختلف تأثير تناول الصوديوم على الضغط في الدم ويتبع هذا لطبيعة جسم كل إنسان.
ومع ذلك فنحن ننصح بتناول كميات قليلة من الصوديوم خلال اليوم وحتى للأشخاص السليمين
كما أننا سنذكر لكم بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدكم.
فكما تحدثنا سابقاً يجب قراءة الملصقات المتواجدة على علب الأطعمة ومحاولة اختيار البدائل المنخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تشتريها في العادة.
يجب محاولة التقليل من تناول الأطعمة المصنعة فالصوديوم المتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة كميته صغيرة فمعظم الصوديوم يتم إضافته أثناء المعالجة والتصنيع.
محاولة عدم تناول الملح وعدم إضافته إلى أطعمتنا فملعقة صغيرة يمكن أن تحتوي على 2300 ملغ من الصوديوم
وهذه كمية كبيرة نسبياً ويمكننا أن نستبدل الملح ببعض الأعشاب أو البهارات من أجل إضافة نكهة للطعام.
وفي حال كنت لا تشعر أنه بإمكانك التقليل من الصوديوم في نظامك الغذائي بشكل مفاجئ،
فاعتمد تقليصه بشكل تدريجي وسوف تتكيف مع مرور الوقت وفي النهاية لن تتقبل الملح في طعامك.
التقليل من شرب الكحول:
من الممكن أن يكون الكحول مفيداً وسيئاً لصحتك في نفس الوقت لكن بالتأكيد يجب شرب الكحول باعتدال والأفضل من هذا عدم شربه على الإطلاق
لأن بالتأكيد أضرار الكحول أكثر من فوائده فتناول الكحول يؤدي إلى رفع ضغط الدم ويقلل من فعالية أدوية ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين:
فكل سيجارة تقوم بتدخينها يمكن لها أن تزيد من معدل الضغط في الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء، فالتوقف عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى طبيعته
والإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد في تحسين الصحة العامة.
محاولة التقليل من الكافيين والمنبهات:
وهنا يمكن أن تختلف الآراء ونتائج الدراسات حيث من الممكن أن يرفع الكافيين من معدل الضغط في الدم لدى الأشخاص الذين من النادر أن يتناولونه
وفي المقابل فإن الأشخاص المعتادون على شرب القهوة قد يكون تأثير الكافيين ضئيل أو معدوم عليهم فيما يخص ضغط الدم.
وللتأكد من ذلك بإمكانك إجراء التجربة التالية وتقوم بفحص ضغطك في غضون نصف ساعة بعد تناول مشروب غني بالكافيين فإذا كان مرتفع فأنت بالتأكيد حساس لتأثيرات الكافيين وبإمكانك التحدث مع طبيبك في هذا الخصوص.
التقليل من التوتر:
فلم يكن على خطأ من قال بأن الحالة النفسية هي من أهم الأسباب لكافة الأمراض فالتوتر والعصبية كفيل برفع الضغط في الدم حتى لو كنا ملتزمين بالنصائح السابقة من ممارسة الرياضة وتناول الأغذية الصحية.
فيجب أن نأخذ بعض الوقت في التفكير في الأسباب التي جعلتنا نتوتر وهل هو سبب مهم لكي نؤذي صحتنا من أجله بالتأكيد سيكون الجواب لا
لأن الصحة هي أهم شيء في هذه الحياة ويمكننا أن نعطيك بعض النصائح في هذا الخصوص.
حاول تغيير توقعاتك وعلى سبيل المثال قم بالتخطيط ليومك وركّز على الأولويات من أجل أن تحصل على الترتيب الصحيح للقيام بالمهام الموكلة إليك
بحيث يتوجب عليك عدم تحميل نفسك الكثير ويجب أن تضع في بالك بأن هناك بعض الأمور التي يستحيل تغييرها في هذا العالم.
اعمل على أن تركز في المشكلات التي تستطيع التحكم بها ووضع الخطط من أجل حلها فإذا ما واجهتك مشكلة في العمل فحاول التحدث إلى مديرك
أما إذا حدث خلاف بينك وبين زوجتك أو أطفالك فحاول اتخاذ الخطوات المناسبة من أجل الحل.
وحاول قدر الإمكان تجنب الأشخاص أو الاماكن التي تسبب لتوتر لك فيكفي أن تبتعد عنهم قدر الإمكان
فمثلاً إذا كنت تتوتر من حركة المرور والازدحام فحاول ألا تخرج في وقت الذروة بل انتظر قليلاً حتى يخف الازدحام.
في النهاية ننصحك بالبحث عن الأشخاص الذين يمكنهم تقديم الدعم الإيجابي لك
فالعامل النفسي هو العنصر الأهم لخفض ضغط الدم بالإضافة إلى الالتزام بالنصائح التي ذكرناها لكم.
