استراتيجيات إدارة الغضب: كل منا يعاني من الغضب من وقت لآخر، حتى أن بعض علماء النفس يجادلون بأن هذه عملية طبيعية تمامًا ولا ينبغي إعاقتها.
ولكن ماذا لو حدثت نوبات الغضب كثيرًا ، وتعاني منها حياتك وصحتك وعلاقاتك مع الآخرين؟
كان عالم النفس ويليام سميث مقتنعًا بأن الغضب هو عاطفة عابرة تحدث بعد الانفعال المطول ويؤدي إلى الغضب وحالة من العاطفة.
الغضب هو أحد المشاعر الأكثر شيوعًا ولا يمكننا حتى تخيل حجم المشكلة.
نغضب كل يوم ، والفرق الوحيد هو في الشدة والوتيرة.
تشمل الأسباب الشائعة ل الغضب ما يلي:
- خيبة الأمل في نفسك والآخرين
- ألم
- قلق
- ظلم
- النقد العادل وغير العادل
- التهديدات
يعاني الناس من الغضب لأسباب مختلفة جدًا ويتفاعلون معه بطرق مختلفة ،
يتحول غضب شخص ما إلى غضب ويصدم الآخرين. يشعر الآخرون بالغضب داخل أنفسهم. بطريقة أو بأخرى،
لكن يجب أن نتحمل المسؤولية عن ما نشعر به وكيف نتصرف.
نقدم لك أدناه 12 من استراتيجيات وطرق لـ إدارة الغضب ومساعدتك على تنظيم نظامك العصبي.
استراتيجيات إدارة الغضب
-
اعترف أن هناك مشكلة
إن من أهم طرق إدارة الغضب الاعتراف بوجود المشكلة،
إذا أدركت في موقف معين أنه من الصعب عليك التأقلم مع نفسك ومع غضبك ، فعندئذ على الأقل اعترف أولاً أن لديك مشكلة.
كن صادقًا مع نفسك ، لأنه في هذه الحالة ، لا يفكر الشخص دائمًا فيما يحدث.
إذا اعترفت أنك غاضب ، فلديك بالفعل فرصة للتأثير على عواطفك وتجنب العواقب غير السارة.
-
الاحتفاظ بالرد
هل تعرف ما الذي يجعلك تغضب؟ هل المواقف مختلفة دائمًا أم أن هناك اتجاهات معينة؟ من المهم جدًا فهم مصدر التهيج.
إذا كنت تعرف العدو عن طريق البصر ويمكنك مناداته باسمه ، فأنت تدرك ما يجب عليك التعامل معه.
من خلال تدمير هذا العدو ، يمكنك زيادة مستوى سعادتك بشكل كبير.
-
اطلب الدعم
إذا كان لديك من تحب ساعدته أنت بنفسك ، فاطلب منه الدعم.
قد تكون هذه المحادثة صعبة من الناحية العاطفية ، لذا كن مستعدًا للاستماع إلى الحقيقة غير السارة ولا تكن سريع الغضب.
كما يمكنك أن تتخيل ، فإن طلب الدعم لا يقتصر فقط على تلقي النصائح الجيدة والمواساة.
هذا يعني مشاركة أفكارك ، وسؤال الشخص عن عدد المرات التي كنت فيها غاضبًا منه وما الذي أدى إليه ذلك.
-
اكسر دائرة الغضب
عندما تشعر بـ الغضب ، جرب الأساليب التالية:
- اصرخ عقلياً “توقف!”
- مارس تقنيات الاسترخاء ، إذا لم يكن لديك وقت ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة.
- عد إلى عشرة قبل الإجابة.
- استبدل المشاعر السلبية بالإيجابية.
- إذا كان ذلك ممكنا ، تمشى. شتت نفسك بما تحبه عادة.
-
استخدم التعاطف
من أهم استراتيجيات إدارة الغضب هو الحصول على التعاطف،
إذا كان مصدر غضبك هو شخص آخر ، فاستخدم التعاطف لرؤية الموقف من خلال أعينهم كن موضوعيًا الجميع يرتكبون أخطاء ، وإذا لم يعترفوا ، فذلك فقط لأنهم يخشون التعدي على كبريائهم.
في لحظات الغضب ، يبدو لك الشخص شيطانًا ، لكنك تعلم أن الأمر ليس كذلك في الواقع.
-
استخدم الفكاهة
عندما لا يأخذ الشخص نفسه على محمل الجد ويعرف كيف يضحك على نفسه ، فلن يدخل في صراعات ويتضايق بدون سبب معين ،
في المرة القادمة التي تشعر فيها بـ الغضب ، حاول تضخيم الموقف وجعله سخيفًا ،
تحتاج إلى التقليل من أهمية نفسك من أجل أن تضحك على نفسك.
استخدم الفكاهة لـ إدارة الغضب
-
الاسترخاء
يمكن للناس المزعجين أن يغضبوا من كل شيء صغير. كقاعدة عامة ، يتراكم التهيج لبعض الوقت ، ثم يتحول إلى غضب ، وإذا لم تتخذ إجراء ، ينفجر الشخص بالغضب.
لذلك ، إذا كنت تشعر أنك منزعج باستمرار ، فأنت ببساطة تحتاج إلى استخدام تقنيات الاسترخاء ، وعلى أساس يومي قد تشعر بالأسف لهذا الوقت ، لكن فكر في العواقب المؤسفة للتهيج المستمر. نم أكثر واشرب الماء واسترح.
-
بناء علاقات ثقة
إذا قمت ببناء علاقات ثقة مع كل من حولك ، فلن يكون لديك سبب يدعو للغضب.
كن صادقًا مع الآخرين ، واحفظ كلمتك ، واشرح أفعالك وأفعالك. سيتبادلك الناس بالمثل وستتجنب سوء الفهم.
-
استمع بفاعلية
بالطبع ، هذا فن كامل – عدم إيلاء اهتمام خاص للكلمات وقراءة المعلومات بشكل صحيح.
يتحدث الناس بالكلمات ، لكنهم يفكرون بالعواطف ، لذلك ليس من السهل دائمًا فهمها.
في بعض الأحيان ، لا تعني العبارة الشريرة في اتجاهك على الإطلاق أن الشخص أراد الإساءة إليك
لذلك ، في هذه الحالات ، لا تلتفت إلى الكلمات ، بل فكر أكثر فيما دفع الشخص لقولها.
-
كن حازما
هذا يعني مراعاة اهتماماتك الخاصة ومصالح الآخرين تحاول دائمًا إيجاد توازن وتجنب الموقف الذي يتم فيه وضع مصالح شخص ما فوق الآخرين.
الأشخاص الحازمون صادقون وصريحون ، ويحترمون قيم وعواطف الآخرين.
عندما تكون غاضبًا ، من الصعب جدًا التعبير عن نفسك بوضوح ووضوح. لذلك ، قم بتطوير الحزم حتى لا تفقد رأسك حتى في مثل هذه المواقف.
-
عش كل يوم كما لو كان الأخير
الحياة قصيرة ، لذا تضيع وقتك في التهيج و الغضب والعصبية-
ستفوتك العديد من الأفراح والمفاجآت التي تخبئها لك.
تذكر عدد المرات التي أفسد فيها الغضب علاقتك ، وكذلك مزاج العائلة والأصدقاء.
لكن هذه المرة لا يمكن إعادتها وتكرارها تذكر ذلك لـ إدارة الغضب
-
سامح وانسى
تراكم الغضب في نفسك لأيام وأسابيع وسنوات أمر خطير جدًا عليك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجديد العلاقة مع الشخص والمضي قدمًا. ابدأ اليوم.
