احترام الذات و الثقة بالنفس

احترام الذات و الثقة بالنفس: هناك رأي مفاده أن الثقة بالنفس هي أكثر من مجرد معرفة ومهارات.

بالطبع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، ولكن هناك ذرة من الحقيقة في هذا الفكر.

يسهل على الشخص الواثق من نفسه الحصول على ما يريد ، بينما يتسم الشخص غير الآمن بالشكوك والمماطلة.

كل يوم وكل ساعة وكل دقيقة نقرر كيف سنتصرف. وإذا لم نفعل ذلك بوعي ، فسنستجيب فقط لظروف ومطالب الآخرين.

الثقة ضرورية لمعرفة ما تريد واتخاذ جميع الإجراءات الممكنة من أجل الحصول على ما تريد .

إذا لم تكن واثقًا ، فإنك تصبح غير آمن تلقائيًا.

قد يبدو الهدوء والسكينة وكأنهما شيء بين الثقة وعدم اليقين ، لكنهما في الواقع جزء من الثقة.

تخيل الثقة كنوع من الرغبة ، في الطريق الذي يوجد فيه عائق – خارجي أو داخلي.

يمكن أن يكون الخوف أو الشك داخليًا بينما الخارج – نقص المال أو الخبرة.

لكن حتى في هذه الحالة ، ما زلنا نتحدث ، بدلاً من ذلك ، عن العوائق الداخلية.

أنت ترى الهدف ، لكنك تخشى الألم الخيالي الذي تتخيله ، وتخرج بالعشرات من الأسباب التي تجعلك لا تستطيع تحقيقه.

هذه المقالة هي دليل ثقة لأي شخص يتطلع إلى الإيمان بنفسه والتخلص من مخاوفه.

أو على الأقل ابدأ في التمثيل دون النظر إليهم.

احترام الذات و الثقة بالنفس

تقدير الذات هو فكرة الشخص عن أهمية شخصيته وتقييم نفسه ومشاعره وصفاته ونقاط قوته وضعفه.

هناك ثلاثة مستويات من احترام الذات : التقليل من التقدير ، والكافي ، والمبالغة في التقدير.

مع تدني احترام الذات ، يميل الشخص إلى انتقاد نفسه في كثير من الأحيان (وحتى عندما يكون ذلك غير مناسب) ، لإدراك النقد في خطابه بشكل مؤلم ، لإرضاء الآخرين من أجل زيادة تقديره لذاته.

ارتفاع تقدير الذات هو عكس تدني احترام الذات  غالبًا ما يرتبط بالتمجيد الذاتي و احترام الذات ، والتقييم غير الكافي لقيمته الشخصية ، وما إلى ذلك.

 إن تضخم تقدير الذات ، إذا لم يكن مدفوعًا بالخيال فحسب ، بل أيضًا بالصفات الحقيقية والنجاحات ، ليس دائمًا ظاهرة سلبية.

يمكن للشخص الذي يتمتع بتقدير كبير لذاته أن يكون واثقًا من نفسه (وهو أمر سيئ) وقيادته (وهو أمر جيد).

في الحالة الأخيرة ، يؤمن بنفسه كثيرًا لدرجة أنه يحصل على قدر لا بأس به من الدوافع وحتى الحظ السعيد ، بسبب حصوله على كل شيء ، بغض النظر عما يقوم به.

يعتبر تقدير الذات المناسب حالة مثالية للمهنيين في مجالهم ، والأشخاص الذين لا يشعرون بالصدمة والذين يعرفون قيمتهم الخاصة.

مع هذا المستوى من احترام الذات ، يمكن لأي شخص أن يتعلم من أخطائه ، ويقبل النقد بشكل طبيعي ويتحرك تدريجياً نحو النجاح.

بالنظر إلى ما سبق ، عليك أن تفهم أن احترام الذات الكافي أمر جيد ، لكن تقدير الذات المبالغة فيه مفيد أيضًا. تحدث المعجزات عندما يكون هناك توازن بين الاثنين.

العوامل التي تؤثر على الثقة بالنفس

العوامل التي تؤثر على احترامنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا هي أيضًا عوامل داخلية وخارجية.

ولكن نظرًا لأنها غالبًا ما تتداخل وتشكل بعضها البعض ، فسننظر إليها معًا.

1. الناس من حولنا

الأشخاص الناجحون والواثقون من أنفسهم يتجنبون المتشائمين أو أولئك الذين يشكون باستمرار  إنهم ، مثلهم مثل أي شخص آخر ، يفهمون أن البيئة تؤثر على طريقة تفكير الشخص.

لذلك ، القاعدة الأولى: أحط نفسك بأشخاص واثقين من أنفسهم.

2. قلة النوم وسوء التغذية

من الصعب تخيل رجل واثق من نفسه لا يأكل جيدًا ولا يهتم بصحته.

يمكنك الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي بقدر ما تريد ، ولكن إذا أخذلك الجسم ، فسيؤثر ذلك أيضًا على النفس .

الشخص الذي لم ينام جيدًا لا يمكن أن يكون واثقًا من نفسه لأنه يتطلب الكثير من الإرادة.

قوة الإرادة هي الطاقة التي يجب تجديدها من خلال النوم والراحة.

3. مستوى قوة الإرادة

إذا كنت قد كافحت نفسك يومًا ما ، أو تخلت عن عادة سيئة أو غرس عادة جيدة ، وفقدت ، فاعلم أن 50٪ من الوقت كان بسبب نقص الإرادة.

هناك حاجة إليها لكي تستيقظ في الصباح ، ويسأل نفسه السؤال “ما مدى ثقتي بنفسي؟”

وبعد تلقي الإجابة “لست متأكدًا على الإطلاق” ، يمكنك جمع نفسك على الفور والبدء في اتباع التوصيات والتي  اتضح أنها حلقة مفرغة.

لا يمكنك أن تصبح واثقًا من نفسك لأنك لست مؤمن بنفسك.

يمكن أن تساعدك ممارسة قوة الإرادة على الخروج من هذه الحلقة المفرغة.

يمكنك الاستمتاع على الفور ، والشعور بالاعتماد على الذات ، إذا كنت تريد ذلك حقًا.

يبدو الأمر كما لو كنت مستلقيًا على السرير بعد العمل ، ثم تتلقى دعوة لحضور حفلة رائعة وتظهر القوة على الفور. المهم أنهم لم يختفوا.

تسمح لك قوة الإرادة بالوصول إلى القوة الداخلية. على المرء فقط أن يريد.

4. حلقة الكفاءة / الثقة

لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة نمطًا مثيرًا للاهتمام.

كلما انخرط الشخص في أي نشاط ، زادت ثقته في نفسه.

يؤدي هذا إلى استنتاجين: جيد وليس جيدًا.

الشيء الجيد هو أن الثقة ستأتي عندما تبدأ في اكتساب الخبرة والتطوير المهني. ليس جيدًا – سيستغرق الأمر وقتًا.

لكن في هذه الحالة نتحدث عن أنقى ثقة بالنفس. الشخص الذي يصبح طبيعتك الثانية.

5. مستوى الخوف والشك

انتبه لنفسك بعناية في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم الأمان ، استمع إلى ما تشعر به.

على الأرجح سيكون الخوف أو الشك، لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي أن تكون قادرًا على التعرف عليها وتعترف لنفسك بصدق أنك خائف أو مشكوك فيه.

المخاوف والشكوك مصحوبة بنفس الأفكار أو الأسئلة. على سبيل المثال:

• ماذا لو رفضت؟
• ماذا لو فشلت؟
• لا استطيع.
• أي شيء سوى هذا.

نحن خائفون من الألم ، غالبًا ما يتم اختلاقه. اسأل نفسك أسئلة أخرى ، ويفضل أن تكون مكتوبة.

تحليل لماذا تعتقد ذلك. هل الأمر حقا بذلك السوء؟

6. الصوت الداخلي

ما الكلمات التي تقولها لنفسك بعد الاستيقاظ مباشرة؟

ماهي الكلمات التي تقولها لنفسك عندما تذهب إلى الفراش؟

ما الكلمات التي تقولها لنفسك عند مواجهة الصعوبات؟

الصوت الداخلي له تأثير لا يصدق على النفس وعلى العشرات من جوانب حياتنا المختلفة.

7. الإجهاد والضغط

يمكن للفشل في التعامل مع الضغط والضغط أن يقتل الثقة.

من المهم ليس فقط التعامل معهم ، ولكن أيضًا ملاحظتهم في الوقت المناسب.

إذا كان من الصعب ملاحظة ذلك ، فخطط لقضاء إجازة صغيرة مقدمًا.

لا يمكنك أن تخطئ في مثل هذه الأشياء – سيستمر التوتر في الظهور.

كيفية زيادة الثقة بالنفس

بالنظر إلى كل ما سبق ، فلنبدأ بالطرق التي يمكن من خلالها تطوير الثقة بالنفس.

• استعد

يمكنك الاعتماد على مرتجلة فقط في المواقف غير المتوقعة ، لكل شيء آخر يجب عليك الاستعداد بعناية.

يجب على المتحدث دراسة كلامه وممارسة الإيماءات ، ولكن في نفس الوقت يجب أن يتعلم الكثير من المعلومات الإضافية – فقط من أجل زيادة مستوى الكفاءة.

 يجب ألا يعرف رجل الأعمال كيفية إنشاء شركة فحسب ، بل يجب أن يفهم أيضًا خصائص المنتج الذي يتم إنتاجه وتسويقه وبيعه. تأتي الثقة من الاستعداد ومعرفة أنك تعرف ما يكفي.

• استخدم لغة الجسد الصحيحة   “Power Pose”

انتقل إلى قسم الصور ومارس بعض الوضعيات القوية.

إذا كان البعض منهم يبدو طنانًا جدًا بالنسبة لك ، فافعل الحد الأدنى – لا تنحني ، انظر مباشرة في عيون المحاور ، ارخي جسمك.

• انتبه للصوت

عندما تغمغم أو تتحدث بشكل غير مؤكد ، ثم بينك وبين المحاور هناك محادثة على مستوى حدسي: أنت تعلم أنه يعلم أنك لست واثقًا من نفسك.

مما يجعلك أكثر انزعاجًا. لا تكن عاليًا أو هادئًا ، لا تثرثر ، تحكم في صوتك.

• تنمية التفاؤل والتفكير الإيجابي

هذا يعني أنه يجب عليك تطوير موقف معين تجاه إخفاقاتك وأخطائك.

بمجرد أن تتوقف الإخفاقات عن القلق ، تنتهي نصف المعركة. كن مثابرا.

• التدريس النيابي

إنه يراقب إنجازات الآخرين. وهذا يشمل كلا من العمل مع الأشخاص الناجحين وأساتذة حرفتهم وقراءة السير الذاتية.

لا تحتقر أيًا من هذه الأساليب. سيساعدك هذا في معرفة كيف يتعامل الناس مع التحديات التي تواجهها.

• الإقناع اللفظي

من الغريب ، ولكن حتى الفكرة المبتذلة “تعال ، يمكنك” أن تكون أكثر فاعلية بكثير من قطار فكري ، اللحاق بالخوف.

إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتحدث مع نفسك لبضع دقائق على الأقل ، فسيكون التأثير أقوى.

من المهم أن نفهم أن مثل هذه العبارات يجب أن تصبح عادة ، ولا تستخدم من وقت لآخر.

• تحسين ذكائك العاطفي

الشخص الواثق لن يواجه أبدًا مشاعر غير لائقة . إنه يتحكم بشكل كامل في ما يشعر به ولا يسمح للمشاعر السلبية والمدمرة أن تفاجئه.

• العمل ، العمل ، العمل

اجمع نفسك معًا وابدأ في فعل شيء ما. من غير المهم تقريبًا مدى قيمة هذه الإجراءات. يمكنك سقي النباتات في المنزل والشعور بطفرة هائلة من القوة والطاقة.

هل لاحظت أنه عندما لا تفعل شيئًا ، فإنك تصاب بالتعب أكثر؟ عندما لا نكون واثقين من أنفسنا ، لا يمكننا البدء في العمل وتحقيق شيء ما على الأقل في النهاية.

أنت بحاجة إلى أشياء منتهية ، عليك أن تظهر لنفسك أنه يمكنك القيام بذلك.

• تعرف على نفسك

قبل الدخول في معركة ، يقوم جنرال حكيم بفحص عدوه. لا يمكنك هزيمة العدو دون معرفته.

في تطوير الثقة بالنفس ، فإن أعدائك الأكبر هو نفسك. ابدأ في الاستماع إلى أفكارك.

ابدأ بكتابة يوميات حول ما تعتقده ، وحلل أسباب الأفكار السلبية  ثم فكر في الخير في نفسك ، وما يمكنك فعله بشكل أفضل من كثير من الناس ، وما تحب  ابدأ في التفكير في حدودك وما إذا كانت حقيقية  اعرف نفسك .

• ركز على حل المشكلات

إذا كنت مقدم الشكوى أو تركز على المشكلة ، فغير تركيزك. يعد التركيز على الحلول بدلاً من المشكلات أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون واثقًا من نفسك.

• امسح منطقة عملك

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن افعله فقط. عدم اليقين يأتي من الارتباك ، فلا تضيفه إلى حياتك ولو على المستوى المادي.

ملامح الثقة في الرجل والمرأة

بالنسبة للرجال ، الثقة بالنفس هي القدرة على التصرف ، وأداء أعمال واثقة ومدروسة ، وتحقيق الإتقان في شيء ما. يتم تحفيز الرجال من خلال تحقيق الأهداف والنجاح ، والبعد الخاص بهم مهم بالنسبة لهم.

تبني النساء الثقة بالنفس من خلال احترام الذات ، وكذلك الموقف الداخلي. إذا كان كافيًا أحيانًا أن يتصرف الرجال بثقة وأن يحصلوا على قوة دافعة بمساعدة الأفعال والأفعال ، فكل شيء يبدأ من الداخل بالنسبة للنساء.

لا يمكن للمرأة أن تشعر بالثقة في نفسها إذا لم تشعر بالراحة في الموقف. بعد أن وجدت السلام في الداخل ، أصبحت قادرة على الإيمان بنفسها.

في الوقت نفسه ، تعتبر العوامل الخارجية ذات أهمية كبيرة بالنسبة للمرأة ، والتي يتم فهمها من الداخل بعد ذلك: مظهرها ، ومشيها ، والمجاملات التي تتلقاها.

عند الحديث عن تقدير الذات باعتباره الفاعل الرئيسي لثقة المرأة بنفسها ، يجدر القول إنها تتشكل من عدة عوامل: الاعتماد ، القلق الاجتماعي ، القلق العام ، الخجل ، الاكتئاب ، الدونية ، العجز ، الكمال ونتائجه – التسويق.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين احترام الذات:

• غير القصة

لدينا جميعًا صورة ذاتية تشكل تصورنا الذاتي والتي تستند إليها صورتنا الأساسية.

إذا أردنا تغييرها ، يجب أن نفهم مصدرها. هل هذا رأينا الشخصي؟ في بعض الأحيان ، يمكن تكرار الأفكار السلبية التلقائية مثل “أنت سمين” أو “أنت كسول” في الذهن.

في كثير من الأحيان بحيث يبدأ الشخص في الاعتقاد بأنها صحيحة ، حتى لو لم تكن كذلك.

لكن ما الذي تريد حقًا أن تؤمن به؟ كرر هذا لنفسك كل يوم.

• انتبه

لا يمكننا تغيير شيء ما حتى نعترف بضرورة تغييره. ببساطة من خلال إدراكنا للتنظيم الذاتي السلبي ، نبدأ في إبعاد أنفسنا عن المشاعر التي يثيرها.

هذا يسمح للشخص بالتعرف عليهم بدرجة أقل  ولكن بدون هذا الوعي ، يمكننا بسهولة الوقوع في فخ الإيمان بإمكانياتنا المحدودة ، وكما يحترق مدرس التأمل آلان لوكوس: “لا تصدق كل ما تفكر فيه. الأفكار مجرد أفكار “.

• قم بإعداد طريق حياة جديد

قال ألبرت أينشتاين ذات مرة: “كل واحد منا عبقري. لكن إذا حكمت على سمكة من خلال قدرتها على تسلق شجرة ، فإنها ستعيش حياتها كلها معتقدة أنها غبية “.

لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف. قد يكون البعض موسيقيًا لامعًا ، لكن طباخًا سيئًا.

لا توجد جودة تحدد قيمتك الأساسية. تعرف على نقاط قوتك. اسأل نفسك: “هل مررت بموقف في حياتي عندما تحسن تقديري لذاتي؟ ماذا كنت أفعل / كنت أفعل في هذه اللحظة؟ “

• تذكر أنك لست نتاج الظروف

بقبولك لنقصك ، فإنك تخلق إمكانات للنمو. مع هذه المعرفة ، يمكنك أن تنمو بحرية ، ولا تخاف من الإخفاقات التي لا تغير القيمة الأساسية.

ما الكتب التي يمكنك قراءتها لتحسين احترام الذات و الثقة بالنفس

لتنمية الثقة بالنفس وجعلها صفة شخصية ، تحتاج إلى العمل الجاد على نفسك. للقيام بذلك ، لا تحتاج فقط إلى اتباع هذه النصائح كل يوم ، ولكن عليك أيضًا تحليل نفسك ، وعدم التوقف عن التحسين ، وقراءة الكتب حول هذا الموضوع. هنا بعض منهم:

• ديل كارنيجي “كيفية بناء الثقة والتأثير في الناس من خلال التحدث في الأماكن العامة”.
• روبرت أنتوني “أسرار الثقة بالنفس”.
• أليس موير “الثقة بالنفس. كتاب للعمل على نفسك “.
• ايمي كودي حضور العقل.
• مالكولم جلادويل “ديفيد وجليات”

يمكننا أيضًا التوصية بمقاطع فيديو لـ Tony Robbins يمكنك العثور عليها على YouTube: انتبه لما يقوله وكيف يتحدث وكيف يتصرف.

يمكن أن يكون روبنز نموذجًا رائعًا للعديد ممن يريدون أن يكونوا واثقين من أنفسهم.