أهم طرق ضبط المشاعر السلبية
من المؤكد أن كل شخص واجه مواقف عندما يسير كل شيء بشكل خاطئ،
ويعتقد أنه لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك أو عندما تسوء الأمور في الصباح لكن عواطف الصباح تحدد الرتم طوال اليوم،
أنت لا تعرف الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها ليس فقط لإنقاذ الموقف ،
ولكن أيضًا لتحقيق طفرة نوعية فيه.
لقد تشاجرت مع شخص ما كثيرًا ، وأنت غاضب من نفسك والآخرين ،
كل شيء سيء للغاية لكن الأمر أسوأ أن تبقى في هذا المزاج حتى الليل نحن نرى ونعرف ونفهم أن الحالة المزاجية قد دمرت تمامًا ، لكننا لا نقوم بأي محاولات لتغيير أي شيء.
لذا ما الذي يجب عليك فعله لإعادة ضبط المشاعر السلبية والشعور بالانتعاش؟
تذكر الخطوات الأربع لإعادة النشاط إلى يومك.
أهم طرق ضبط المشاعر السلبية
الخطوة الأولى :
أولى خطوات ضبط المشاعر السلبية هي التفكير ومراجعة النفس
عد إلى ذهنك هذا الصباح واسأل نفسك السؤال التالي “هل تعلم أنه كان عليك فعل ذلك اليوم بالضبط؟”
لأن الكثيرين لا يعرفون يذهبون إلى العمل ويفحصون بريدهم الإلكتروني ، ويؤدون وظائفهم ،
لكنهم يقومون بذلك تلقائيًا إنهم لا يفكرون حتى في كيفية القيام بشيء أفضل ،
لأن هذا نتيجة مباشرة للأتمتة وماذا حدث في النهاية؟ هؤلاء الناس لا يفعلون شيئًا سوى الرد طوال اليوم يستجيبون للرسائل وطلبات الزملاء وهواتفهم.
هناك احتمالان هنا:
أولاً: ينتهي عدد الأحداث التي تتطلب رد فعل ويبقى الشخص في قاع مكسور إنه معتاد على الرد على ما يحدث لدرجة أنه الآن محبط لأنه لا يعرف ماذا يفعل ليس لديه استراتيجية
ثانيًا: يزداد عدد الأحداث التي تتطلب رد فعل مع كل ساعة ويصاب الشخص بالذهول ببساطة ،
فهو ممزق إربًا كلا الخيارين متماثلان عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية واليقظة.
لذلك ، إذا شعرت أن اليوم قد سار بشكل خاطئ ، فتذكر كيف كان يجب أن تتصرف في الصباح ،
وما هي أولوياتك؟ وما هي أهدافك؟
اجعلها واضحة لنفسك ما نوع الأشخاص الذين تحتاجهم لتحقيق أهدافك؟
إن أمكن ، حاول ألا تشتت انتباه الآخرين ولا تجر نفسك إلى حوار آخر بلا معنى وهواية بلا هدف وبغض النظر عما يحدث ،
فأنت تعلم إلى أين أنت ذاهب لن يكون لديك وقت لإضفاء الطابع الدرامي على حياتك والحزن لأنك تعرف بالضبط ما تحتاجه.
الخطوة الثانية:
خذ وقتك لإعادة التشغيل احكم على نفسك ، إذا لم يكن اليوم قد انتهى بالفعل فماذا ستخسر؟
لن يكون الأمر أفضل ، وليس من المنطقي الضغط على نفس النقطة توقف عن فعل ما تفعله وخذ خطوة للوراء،
تمشَ حرفيًا واستمع إلى موسيقاك المفضلة عندما تعود (إلى المنزل أو المكتب)،
اجلس واكتب المهام الثلاث التي يجب عليك إكمالها اليوم هذا مهم للغاية الآلاف من الأفكار تتسرع في رأسك كل يوم ،
فهي تأخذك بعيدًا وتجبرك على فعل ما لا تحتاجه عندما تتم كتابة المهام الثلاث على الورق ،
فإنها تكون أمام عينيك إنه يصفي العقل ويجعلك توقف تدفق الأفكار اللانهائي والتركيز على عملك.
اكتب أيضًا عن نوع المكافأة التي ستحصل عليها بعد إكمال هذه المهام الثلاث لا يتعلق الأمر فقط بما ستحققه من خلال إكمال المهام الثلاث ،
ولكن أيضًا نوع المكافأة التي ستحصل عليها مقابل ذلك تذكر أن الدافع والمكافأة دائمًا يسيران جنبًا إلى جنب إذا خرب اليوم ،
فقد خرب أيضًا لأنك لا تفكر في نوع المكافأة التي تنتظرك في المساء تذكير نفسك بهذا يمنحك القوة لا تفكر في مئات المشاكل ،
فكر في ثلاثة تحديات ومكافأة اجعل المكافأة رحلة إلى السينما أو المقهى أو قراءة كتاب ممتع أو عشاء ممتع مع العائلة إنه شعور خاص عندما تدرك أنك تستحق كل شيء لقد قمت بعمل جيد ،
وأكملت ثلاث مهام حاسمة ، والآن تطلب بيتزا أو تأخذ حمامًا دافئًا وأنت تستحق ذلك.
الخطوة الثالثة :
من أبرز خطوات ضبط المشاعر السلبية هي اتخاذ بعض الإجراءات،
اتخذ بعض الإجراءات الاجتماعية اللطيفة التي لا تستغرق وقتًا طويلاً اتصل بوالديك أو أي شخص تحبه واسأل عن حالهما تحدث إلى الشخص في العمل الذي لطالما أعجبك والذي رفع معنوياتك.
سيؤدي الشعور بوجود أشخاص تحبهم من حولك إلى تحسين حالتك المزاجية وإعادة تشغيل يومك ننسى دائمًا أن هناك أشياء ممتعة ولهذا نشعر بالغضب ذكر نفسك بهذا ، سيستغرق الأمر القليل من الوقت.
الخطوة الرابعة :
من أهم خطوات ضبط المشاعر السلبية هي التحدث إلى نفسك،
نعم ، هذا ليس مثل الأفكار التعسفية التي تتسارع في رأسك هذه عملية نشطة وأنت تجري محادثة وتوجه أفكارك في الاتجاه الصحيح.
لا تتردد في استخدام التأكيدات عند التحدث إلى نفسك لكن لا تقصر نفسك عليهم ، اطرح الأسئلة ، أجب عليهم.
عندما يتعلق الأمر بالتأكيدات ، فإن الشيء المدهش يحدث عندما تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك هادئ وأن كل شيء على ما يرام أولًا فكرة أن الأشياء ليست سيئة للغاية،
ثم اثنين من الآخرين ، أكثر هدوءًا ثم تدرك أخيرًا أنك قد هدأت يرغب الكثير من الناس في الهدوء ،
لكنهم لا يطبقون مثل هذه الطريقة البسيطة في حياتهم.
في نهاية المحادثة مع نفسك ، قل شيئًا مثل “لنبدأ” يمكنك الخروج بعبارة خاصة بك ، بسيطة ومفهومة ،
تتكون من كلمة إلى ثلاث كلمات فكر في الكلمات التي تلهمك عادة بعد كل شيء كانت هناك أيام عندما رفعت مزاجك معهم لذا قم بزيادتها كل يوم ،
فلن يختفي التأثير السحري لهذه الكلمات في أي مكان بسبب التكرار المتكرر.
هل تعرف لماذا يمكنك إعادة تشغيل يومك؟
لأنك تستطيع وأنت تعرف كيف ستمنحك هذه الخطوات الأربع البسيطة التحكم في عواطفك وأنشطتك.
وبهذا نكون قد تعرفنا على أهم خطوات ضبط المشاعر السلبية، نتمنى لكم حياة ملئية بالإيجابية والسعادة.
