أهم الطرق لـ إعادة ضبط حياتك: في حياة كل شخص ، هناك مجال واحد أو أكثر يفشل باستمرار، تشعر أنك عالق وغير قادر على المضي قدمًا في مثل هذه الحالات ، لا تساعد التغييرات التجميلية عادةً، هناك حاجة إلى شيء جذري فيما يلي طرق لـ إعادة ضبط حياتك .
أهم الطرق لـ إعادة ضبط حياتك
-
قم بتحديث نظامك الغذائي
القوة هي واحدة من أولى عمليات إعادة التشغيل التي يجب القيام بها.
يجب تجنب الأطعمة غير الصحية باتباع خطة التخلص من السموم. يتكون من نظام غذائي مركّز قصير المدى يسمح لجسمك بالتخلص من السموم والبدء في برنامج إنقاص الوزن أو مساعدتك على عكس عاداتك الغذائية.
- أعد تحميل خزانة ملابسك
كم مرة فتحت خزانتك وفكرت:
- ليس لدي أي شئ لأرتديه
- لا شيء يناسبني هنا
- لا شيء طبيعي ، فقط الأشياء القديمة
- ربما يبدو هذا مألوفًا لكثير من الناس ، وليس فقط النساء. إذا كنت في وضع مشابه ، أعد تحميل خزانة ملابسك.
-
إعادة ضبط المسكن
إذا بدأت في “الغرق” في كل مرة تدخل فيها إلى منزلك ، فابدأ بإعادة تشغيل منزلك. اختر غرفة تقضي فيها الكثير من الوقت واتبع الخطوات التالية:
- خذ كل شيء منه. تحتاج إلى الحصول على غرفة فارغة تسمح لك بمعرفة كيف تشعر المساحة المفتوحة والخالية.
- تصور المظهر المثالي لهذه الغرفة.
- اترك الأساسيات فقط.
بمجرد أن ترى كيف يبدو كل شيء أنيقًا ومنظمًا في غرفة أعيد تشغيلها مؤخرًا ومقدار المساحة التي حررتها فيها ، فمن المحتمل أن تكون مصدر إلهام لإعادة تشغيل المنزل بأكمله.
-
إعادة تشغيل الراحة
نحتاج جميعًا إلى الراحة والتقاعد ، خاصة عندما نشعر بالإرهاق الإجهاد المزمن يرهقك عاطفيًا وعقليًا وجسديًا بالإضافة إلى أنه يضر بدوافعك ويتعارض مع قدرتك على التركيز بل ويسبب مشاكل صحية أعد تشغيل عطلتك بشكل جذري – يمكن أن تكون الليالي التلفزيونية أكثر إرهاقًا من العمل.
-
أعد تحميل ساعتك الداخلية
إذا كنت معتادًا على الذهاب للنوم في الساعة 6 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 2 ظهرًا ، فعليك إعادة ضبط ساعتك الداخلية لا تأكل قبل النوم ،
وأطفئ مصادر الضوء المحتملة قبل النوم بساعة ، وتجنب المهيجات إعادة تشغيل حياتك بأكملها ليس منطقيًا إذا لم تتمكن من إعادة جدول نومك إلى المسار الصحيح.
-
أعد ترتيب جدولك اليومي
لـ إعادة ضبط حياتك يجب عليك تحديث مخططاتك،
إذا كان جدولك مليئًا بالمهام والالتزامات ، ومعظمها يجعلك مروعًا ، فقد حان الوقت لإعادة تشغيل جدولك.
اجلس مع ورقة فارغة وابدأ في إعادة إنشاء جدولك قبل إضافة أي شيء ، فكر جيدًا فيما إذا كنت بحاجة إليه حقًا. فكر في كل شيء التزاماتك ، وظيفتك ، المهام التي عليك القيام بها طوال الوقت ، مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مهمة من هذا القبيل.
-
ضبط اموالك
إذا كانت الضغوط المالية تثقل كاهلك ، فأنت بحاجة إلى إعادة ضبط أموالك .
حاول التخطيط لإنفاقك لمدة شهر مقدمًا ، مع ترك مساحة صغيرة بالطبع.
اتبع هذه القائمة تجنب الإنفاق العفوي ، وتعلم شراء كل شيء مقدمًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالطعام.
-
أعِد تحميل أهدافك
قم بما يلي:
- ألق نظرة على الأهداف التي حددتها في وقت سابق من العام.
- اختر واحدة غير محققة وتجاهل الباقي.
- ابدأ به كما لو كان الأول من يناير.
-
إعادة تشغيل “ساعة واحدة في اليوم”
ابدأ كل صباح بساعة واحدة لإعادة التشغيل. مهما حدث بالأمس ، تبدأ اليوم يومك بسجل نظيف:
- 15 دقيقة لوجبة فطور صحية
- و 15 دقيقة للتأمل
- 15 دقيقة للتمرين
-
إعادة التشغيل القصوى
هذه هي الإجراءات الصارمة التي تريد اتخاذها. على سبيل المثال ، توقف عن التواصل مع شخص معين أو توقف عنه.
فقط يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد القيام بذلك.
الطرق العلمية لبناء الثقة
لـ إعادة ضبط حياتك واستعادة ثقتك بنفسك يجب اتباع الطرق التالية،
يستغرق بناء الثقة بالنفس وقتًا لا يمكنك تغيير نظام معتقداتك ، والإدراك الكامل لقيمك وأهدافك الحقيقية ، واكتساب معرفة جديدة في يوم أو شهر واحد يجب على أي شخص يشعر أنه بحاجة إلى أن يكون أكثر ثقة في نفسه أن يضع خطة تنمية ذاتية طويلة المدى لزيادة ثقته بنفسه .
-
الموقف القوي
في TED في عام 2012 ، أوضحت عالمة النفس إيمي كودي ، بالاعتماد على البحث ، أن القوة الداخلية تخلق الثقة بالنفس وتجعلنا أقوى إليك ما عليك القيام به:
- يقف مستقيما.
- أرخِ كتفيك واخفضهما.
- قم بزيادة المساحة على الأقل في خيالك
- أبقي رأسك عاليا.
- ارفع ذراعيك لأعلى في شكل حرف “V”.
- بدلاً من رفع ذراعيك ، يمكنك أيضًا اتخاذ وضع الأكيمبو مع وضع يديك على وركيك ومرفقيك للخارج.
- إذا كان لديك مقابلة أو مفاوضات مهمة مقررة ، قف هناك لمدة 1-2 دقيقة أمامهم سيعزز ذلك ثقتك بنفسك وسيترك انطباعًا قويًا.
- يمكن العثور بسهولة على “المواقف القوية” الأخرى على شبكة الإنترنت ، شاهد أداء توني روبينز.
-
استمع إلى الموسيقى بصوت الجهير الثقيل
عندما تريد أن تشعر بالسيطرة والقوة ، استمع إلى الموسيقى القوية يُظهر البحث الذي أجراه آدم جالينسكي ودينيس هسو من كلية كيلوج للإدارة بجامعة نورث وسترن أن موسيقى الجهير يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين قام الباحثون بتشغيل موسيقى بمستويات صوت جهير عالية لنصف المشاركين ، بينما استمع النصف الآخر إلى موسيقى ذات مستويات جهير منخفضة.
أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، لا يزال يتعين على جميع المشاركين في التجربة إدخال الكلمات المفقودة في النص حسب تقديرهم وجد الباحثون أن المجموعة التي استمعت إلى الموسيقى عالية النبرة كانت أكثر عرضة لاستخدام الكلمات المرتبطة بالقوة حتى بعد توقف الموسيقى استمر أعضاء موسيقى الباس العالي في البحث عن كلمات “قوية”.
-
ارتداء ملابس جديدة
لـ إعادة ضبط حياتك يجب تجديد نمط حياتك وملابسك
وجد الباحثون في كلية كيلوج للإدارة المذكورة أعلاه أيضًا أن الملابس يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على شعور الشخص فيما يلي مثالان:
عندما ارتدى الأشخاص المعطف الأبيض لعالم أو طبيب ، فإنهم ارتكبوا نصف الأخطاء في اختبار الانتباه من أولئك الذين ارتدوا ملابس عادية عادية.
إذا كانت البدلة رمزًا للقوة بالنسبة لك ، فإن ارتدائها سيجعلك تشعر بالسيطرة والثقة.
اطرح على نفسك السؤال التالي “ما نوع الملابس التي تربطني بالقوة والثقة؟” عندما ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك ، تأكد من ارتداء هذه الملابس.
-
اعثر على العطر المناسب
وفقًا للعلم ، يمكن للعطر أيضًا أن يجعلك أكثر ثقة إليك ما أظهرته دراستان:
ووجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Cosmetic Sciences أن الرجال الذين يستخدمون العطور أظهروا زيادة في كل من الثقة بالنفس واحترام الذات.
في دراسة أخرى ، أفادت 90٪ من جميع النساء اللاتي تم اختبارهن في دراسة الرائحة أنهن يشعرن بمزيد من الثقة عند شم رائحة عطر معين.
المفتاح هو العثور على رائحة تحبها وارتدها كلما احتجت إلى الثقة.
-
استخدم أفكارًا قوية
لـ إعادة ضبط حياتك يجب أن تتمتع أفكارك بالقوة
عندما تحتاج إلى تعزيز ثقتك بنفسك في غضون ثوانٍ ، تذكر سريعًا موقفًا تصرفت فيه بثقة وحسم.
تذكر اللحظة التي كنت فيها قويًا حقًا تجعلك تشعر وتتصرف بثقة أكبر ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي.
-
اتبع الطقوس
يمكن أن تكون الطقوس ، حتى البسيطة منها ، فعالة للغاية في زيادة الإنتاجية وتقليل القلق،
أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجراها أساتذة جامعة هارفارد مايكل نورتون وفرانشيسكا جينو أن الطقوس لديها القدرة على جعلك أكثر ثقة ،
ما هي كلمات جينو: “وجدنا أنه إذا كان الشخص يستخدم طقوسًا قبل القيام بشيء يتطلب شجاعة هائلة (مثل التحدث في الأماكن العامة) ، فهو أقل قلقًا بكثير.”
تحدثنا في هذا المقال عن طرق إعادة ضبط حياتك وتوجيهه باتجاه الطاقة الإيجابية والتمتع بالحياة.
