أفضل مشروب منوم صحي لعلاج الأرق

أفضل مشروب منوم صحي لعلاج الأرق ، أفضل مشروب قبل النوم: إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا في الليل ، فلا داعي للجوء إلى الحبوب المنومة ،

ولكن مع أقوى مشروب منوم صحي و طبيعي يمكنك النوم بشكل مريح ، يمكن أن يساعدك تناول مشروبات النوم الطبيعية على النوم بشكل أفضل في الليل،

بالطبع ، تعرف جميع الأمهات أن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد بشكل جيد على نوم أفضل وهنا سنلقي نظرة على أفضل مشروب قبل النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم

أفضل مشروب منوم صحي وطبيعي ، مجموعة متنوعة من المشروبات الطبيعية المنومة

• شاي البابونج

يشرب بعض الناس شاي البابونج لعلاج الأرق لما له من آثار مهدئة ،

ويعتقد الباحثون أن تأثيره على النوم يرجع إلى مركبات الفلافونويد الموجودة في البابونج قد يكون لدى بعض الأشخاص ردود فعل تحسسية تجاه البابونج ،

لكن إدارة الغذاء والدواء قد أدرجت البابونج كواحد من أكثر الخيارات أمانًا وفعالية لعلاج الأرق.

• شاي الناردين

الناردين نبات متوفر بسهولة ويمكن العثور عليه في المتاجر ومصانع العطور تحتوي بعض المواد المساعدة والمنومات على حشيشة الهر ،

وحشيشة الهر خيار فعال وآمن لعلاج  الأرق  حشيشة الهر يقضي على الارق أو تأخير النوم ويساعد على تحسين نوعية النوم وتقليل الاستيقاظ ليلا.

• شاي اللافندر

شاي اللافندر ، مثل شاي البابونج ، له خصائص مهدئة  يحسن شاي اللافندر أيضًا نوعية النوم ويخفف التعب.

• عصير الكرز

يعتقد أن محتوى التربتوفان الموجود في الكرز الحامض يجعله من أفضل الفواكه لعلاج الأرق في الليل التربتوفان هو حمض أميني يعمل كمقدمة لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم  يحتوي كل من الكرز الحامض على كميات كبيرة من الميلاتونين ولكن هذا أعلى في الكرز.

• شاي الكرز الشتوي

مغلي مصنوع من جذور وفواكه وأوراق نبات الكرز الشتوي يساعد في علاج حالات مثل التوتر والقلق والتهاب المفاصل

• مشروب النعناع

يستخدم النعناع في الطب التقليدي لسنوات عديدة  لعلاج الأرق  النعناع معروف أيضًا بخصائصه المضادة للفيروسات والميكروبات وحتى المضادة للحساسية .

• حليب اللوز

حليب اللوز نظرا لمستويات عالية من التربتوفان، الميلاتونين والمغنيسيوم في المشروبات الميكانيكية منوم قوي وفي الطب التقليدي لعلاج الأرق

• مشروب الموز واللوز والحليب

يعتبر الموز من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين وأن الجمع بين عصير حليب الموز واللوز كمشروب غني بالتريبتوفان والميلاتونين يساعد في علاج الأرق .

• عصير النباتات الخضراء

ماء الخضار مع الكرفس والسبانخ والتفاح الأخضر وعصير الليمون الطازج هو علاج لتقليل التوتر ويساعد الأرق .

• ماء جوز الهند

بالإضافة إلى كونه معروفًا باسم مشروب الطاقة ، فإن ماء جوز الهند ، نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامينات ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم لتخفيف التوتر وعلاج الأرق

• عصير جريب فروت

يعتبر عصير الجريب فروت من أفضل العصائر الطبيعية لعلاج الأرق الليلي لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية .

مضاعفات الأرق

للأرق العديد من الآثار السلبية على الجسم ، ومن هذه الآثار :

• التجاعيد

النوم الكافي ضروري للحفاظ على بشرة صحية وإشراق الجفون هي أول مكان تظهر فيه التجاعيد الجلد في هذه المنطقة رقيق جدًا ،

لذا فإن قلة النوم تسبب الانتفاخ والخطوط الدقيقة والهالات السوداء على المدى الطويل ، يتسبب قلة النوم في شيخوخة الجلد المبكرة.

• النعاس اليومي

يظهر النعاس اليومي عادة على شكل انخفاض مؤقت في الطاقة واليقظة في منتصف فترة الظهيرة يحدث على الأرجح بعد تناول وجبة دسمة أو جرعة منخفضة من الكحول أو أثناء الجلوس في غرفة ساخنة أو الاستماع إلى محاضرة مملة أو حضور جلسة مملة .

• رشح و برد

يعاني الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة من انخفاض بنسبة 50 في المائة في العدوى الفيروسية ،

وأولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يعانون من نزلات برد أكثر بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون أكثر .

• زيادة الوزن

قلة النوم تقلل من مستوى هرمون اللبتين في الدماغ وتزيد من مستوى هرمون الجريلين في المعدة،

هذه الهرمونات مسؤولة عن تنظيم شهية الشخص في حالة الأرق ، يكون الشخص أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام .

• مرض السكري

أظهرت الدراسات في هذا المجال أنه بعد أسبوع من عدم كفاية النوم ،

يكون جسم الأشخاص الأصحاء غير المصابين بالسكري لديه قابلية للإصابة بمرض السكري،

وعزا الباحثون النتيجة إلى فرط نشاط الجهاز العصبي المركزي ،

مما يؤثر على قدرة البنكرياس على إنتاج ما يكفي من الأنسولين لتنظيم مستويات الجلوكوز بشكل صحيح .

• أمراض القلب

غالبًا ما يتسبب الأرق في زيادة إفراز الجسم لهرمونات التوتر يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى تصلب الشرايين،

بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، يؤدي إلى فقدان العضلات وزيادة تخزين الدهون وفقدان كتلة العظام وانخفاض إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون .