أفضل الفيتامينات للبشرة: للتمتع ببشرة مشرقة و نضرة و ذات مظهر شاب من الضروري أن يحصل الجسم على كفايته من الفيتامينات اليومية، كما تساعد العناية الصحيحة بالبشرة و حمايتها من جعل البشرة أكثر نضارة و إشراق.
كما يساعد حصول البشرة على الفيتامينات اللازمة على محاربة ظهور علامات شيخوخة البشرة المبكرة،
بالإضافة إلى محاربة ظهور البقع الداكنة و جفاف البشرة الذي قد يساعد على تكون التجاعيد بسرعة ، خصوصاً حول منطقة محيط العينين.
كما تحتاج البشرة سواء بشرة الجسم أو بشرة الوجه إلى عناية خاصة.
فالبشرة تعتبر أكبر عضو من أعضاء الجسم، حيث أنها تغطي كافة جسمنا وهي تحتاج إلى مجهود وعناية لكي تحافظ على رونقها ومظهرها الشاب لأطول فترة من الزمن،
وتحتاج البشرة إلى عناية مستمرة فكلما زاد عمر الشخص تزداد متطلبات البشرة إلى العناية والفيتامينات أكثر فأكثر.
كما أن اختصاصيين في مجال البشرة ينصحون بالابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل،
حيث ينصح أن لا تتجاوز مدة التعرض للشمس يومياً 15 دقيقة.
ويعد هذا الوقت اللازم لإفراز فيتامين دي على مستوى الجسم الذي يعتبر من الفيتامينات الضرورية للبشرة والعظام، بالإضافة إلى ضرورة استهلاك كمية كافية من فيتامين سي يوميا.
خلال هذا المقال سوف نستعرض أفضل الفيتامينات للبشرة.
أفضل الفيتامينات للبشرة
Dفيتامين
تفرز البشرة فيتامين دي أثناء تعرضها لأشعة الشمس، ويقوم كل من الكلى والكبد على توزيع فيتامين دي على كافة أعضاء الجسم،
ويُعتبر هذا الفيتامين ضروري لتجديد الخلايا وتكوين خلايا سليمة، ويعمل فيتامين دي على المساعدة في الاحتفاظ بنضارة البشرة،
وذلك بما يساهم فيه من تجديد البشرة وخلاياها وإعطائها منظراً شاباً ومتجدداً،
لتجنب النقص في فيتامين دي ينصح المختصون بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 أو 15 دقيقة يومياً،
كما ينصح بإدراج الأطعمة المساعدة على إنتاج فيتامين دي في وجباتنا اليومية،
ومن بين أهم هذه الأطعمة، الزبادي ومشتقات الحليب، و عصير البرتقال، بالإضافة إلى الأسماك، وحبوب الفطور،
كما أن هناك بعض الأطعمة التي تعرف باحتوائها على كمية هامة من فيتامين دي، مثل سمك السلمون، وسمك التونة.
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين دي بتناول جرعات محددة للرفع من مستوى هذا الفيتامين في الجسم،
وذلك لتفادي الأضرار التي يمكن أن يتسبب فيها نقص فيتامين دي على مستوى الجسم، وكذلك على مستوى البشرة.
C فيتامين
يتواجد فيتامين سي في مختلف طبقات البشرة، وهو من المكونات المضادة للأكسدة والمساعدة على إفراز الكولاجين في الجلد.
لذلك نجد أن فيتامين سي يدخل في صناعة مجموعة من الكريمات والسيرومات التي ينصح بها المختصون لزيادة نضارة البشرة ومحاربة التجاعيد وشيخوخة الجلد،
وتعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين سي المصدر الرئيسي والأساسي لهذا الفيتامين،
كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي على الزيادة من فعالية مستحضرات العناية بالبشرة وكريمات الوقاية من أشعة الشمس،
حيث يساهم فيتامين سي من محاربة شيخوخة وتجدد خلايا الجلد، كما يساعد على إنتاج خلايا جلدية سليمة،
كما يساعد هذا الفيتامين في إفراز مادة الكولاجين التي تلعب دورا هاما في تأخر شيخوخة البشرة.
هناك أغذية كثيرة تحتوي على نسب متفاوتة من فيتامين سي، ويعتبر البرتقال، والليمون الحامض، والحمضيات بشكل عام أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي بشكل كبير،
كما تتواجد نسب مرتفعة من فيتامين سي في بعض الفواكه والخضار، مثل السبانخ، و البروكولي، وكذلك الفراولة.
ينصح خبراء التغذية بتناول جرعات كافية من المكملات الغذائية في حالة نقصان هذا الفيتامين في الجسم،
كما ينصح خبراء البشرة والتجميل باعتماد كريمات عناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين سي، لما له من دور في تجديد البشرة ومحاربة ظهور البقع الداكنة وتأخير ظهور التجاعيد على مستوى البشرة.
كما يلعب فيتامين سي دوراً مهماً في إنتاج الميلانين، الذي يعتبر العنصر الأساسي لثبات لون البشرة و كذلك الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة.
Eفيتامين
يعتبر فيتامين اي من بين أهم الفيتامينات الضرورية لجمال البشرة،
وهو فيتامين مضاد للأكسدة ويساعد في تجديد خلايا البشرة، كما يساهم في حماية البشرة من التلوث والأشعة الضارة،
خصوصاً الأشعة ما فوق البنفسجية التي تلعب دوراً هاماً في ظهور البقع الداكنة خصوصاً على بشرة الوجه،
هذه الأشعة تسبب أيضاً ظهور التجاعيد المبكرة. و يتم إفراز فيتامين او على مستوى الجسم،
في حالة كان إفراز هذا الفيتامين غير كافي فمن الأفضل اللجوء إلى طبيب لوصف الجرعة الكافية والمدة اللازمة لتناول هذا الفيتامين على شكل مكملات غذائية،
يمكن استعمال بعض الكريمات التي تحتوي على نسبة هامة من فيتامين او للمساعدة على ترطيب البشرة، ولمحاربة جفاف البشرة.
،كما يمكننا الحصول على فيتامين اي عن طريق الأغذية
فالمكسرات مثلا مثل البندق واللوز وكذلك بذور دوار الشمس، تحتوي على نسبة هامة من فيتامين اي
كما ينصح خبراء الجلد باستعمال الكريمات التي تحتوي على فيتامين اي، و فيتامين سي في نفس الوقت لأن كل واحد من هذه الفيتامينات يكمل عمل الآخر، ويساهمان في الحفاظ على جمال وشباب البشرة.
حيث يعتبر فيتامين سي وفيتامين اي من أفضل الفيتامينات للبشرة.
Kفيتامين
يعتبر فيتامين فيتامين كا من الفيتامينات الضرورية في الجسم، حيث يساعد في تكون الدم على مستوى العظام كما أنه يؤثر بشكل ملحوظ على البشرة وخصوصاً في حالة حدوث الجروح،
فإن هذا الفيتامين يساعد على التئام الجروح دون ظهور أثار على البشرة، و ذلك لكونه يقوي الشعيرات الدموية على مستوى البشرة و يساعد على تعزيز نشاط الدورة الدموية بها.
كما يلعب هذا الفيتامين دوراً فعالاً في علاج جفاف و تشقق البشرة وظهور البقع الداكنة على بشرة الوجه، وكذلك محاربة ظهور الهالات السوداء حول العينين.
ويمكن الاستعانة بمستحضرات أو كريمات تحتوي على هذا الفيتامين لعلاج مشاكل البشرة، والمساعدة في تجددها،
كما أن هناك عدة أغذية غنية بفيتامين كا مثل السبانخ، والفاصوليا الخضراء، والخس، والملفوف.
A فيتامين
يعتبر فيتامين أ من بين الفيتامينات الأساسية التي تساعد على نشاط الدورة الدموية على مستوى الجسم،
حيث أنه يساعد على تزويد أنسجة الجسم وخاصة أنسجة الوجه بالأكسجين الضروري لحياة خلايا الجسم،
مما يعزز إنتاج مادة الكولاجين التي تساهم على الحفاظ على مرونة البشرة وعدم ظهور التجاعيد والبقع البنية على مستوى الوجه،
كما تساعد الدورة الدموية النشيطة على مستوى بشرة الوجه على محاربة ظهور التجاعيد الدقيقة.
ويتواجد فيتامين أ في مجموعة من الأغذية نذكر من بينها.
الأغذية ذات المصدر الحيواني، مثل الكبد، وزبدة الحليب البقري، والبيض، ومنتجات الألبان.
الأغذية ذات المصدر النباتي، القرع، والشمام، والمشمش، والجزر، والبطاطا الحلوة، والحبوب.
ويساعد فيتامين أ على محاربة البشرة الشاحبة وعلاجها وذلك من خلال.
- المساعدة على تجديد خلايا البشرة وتكون خلايا وأنسجة جديدة تعطي البشرة مظهرا أكثر شباباً.
- التقليل من الإفرازات الدهنية على مستوى البشرة، مما يساعد على التخلص من البثور التي تظهر على مستوى الوجه بفضل مضادات الأكسدة التي يحتويها فيتامين أ يتمكن الوجه من محاربة الملوثات الخارجية المسببة للتجاعيد والبقع على مستوى بشرة الوجه،
- يساعد هذا الفيتامين على ضمان فتره شباب أطول لبشرة الوجه.
- تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين أ والتي تساهم في القضاء والتخلص من البقع الداكنة التي تظهر على الوجه، وذلك من خلال القضاء على الجذور الحرة.
- يساعد فيتامين أ على محاربة ظهور الخطوط البيضاء التي تظهر على البشرة، سواء عند المرأة الحامل أو عند الأشخاص الذين يقومون بحمية غذائية قاسية.
B3فيتامين
يساعد هذا الفيتامين على محاربة جفاف البشرة و مقاومة ظهور التجاعيد بها،
كما يساعد على محاربة حساسية البشرة و ذلك عن طريق منحها ليونة و ترطيب كافي.
H فيتامين
يساعد فيتامين هـ على الحفاظ على نعومة البشرة و نظارتها كما ينصح المختصون في البشرة باستعمال كريمات البشرة التي تحتوي على فيتامين هـ ، بالإضافة إلى البيوتين.
مما يساعد على محاربة ظهور علامة شيخوخة البشرة، مثل التجاعيد و البقع الداكنة مما يجعل البشرة تبدو أكثر شبابا و حيوية.
أهم النصائح لمحاربة شيخوخة البشرة
الطعام الصحي والمتكامل
يعتبر الطعام المصدر الرئيسي لمعظم الفيتامينات و المواد المعدنية التي يحتاجها الجسم لضمان توازنه،
و تعتبر البشرة جزء لا يجتزئ من الجسم، حيث تحتاج البشرة لمجموعة من العناصر الغذائية يومياً لضمان توازنها و مظهرها الشاب.
حيث من الضروري تناول أغذية تحتوي على أفضل الفيتامينات للبشرة،
و خصوصاً الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، التي تعمل على التخلص من الجذور الحرة المسببة في الشيخوخة المبكرة للبشرة.
حماية البشرة من أشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس مصدر أساسي لمساعدة الجسم على إفراز فيتامين د المفيد، و الذي يعد من أفضل الفيتامينات للبشرة و كذلك الجسم،
لكن التعرض المفرط لساعات طويلة لأشعة الشمس دون حماية قد يتسبب في حروق للبشرة، و أمراض خطيرة مثل سرطان الجلد.
كما يتسبب التعرض للشمس لوقت طويل في جفاف الجسم و البشرة مما يتسبب في ظهور التجاعيد و التصبغات على البشرة.
التدخين
يعد التدخين من العادات المسببة للتجاعيد و شحوب البشرة خصوصاً حول منطقة الفم و العينين،
لأن السجائر تحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية الضارة، التي تنتقل إلى الجسم أو تنتشر على بشرة الوجه مع دخان كل سيجارة يستهلكها المدخن.
و تعتبر النساء الأكثر تضرراً من التدخين لأن بشرة الوجه عند المرأة أكثر حساسية من بشرة الوجه عند الرجل.
و تتسبب بعض الأنزيمات الناتجة عن التدخين في تكسير مركب الكولاجين الضروري لليونة و شباب البشرة،
مما يتسبب في ظهور علامات شيخوخة البشرة في سن مبكر عند الأشخاص المدخنين.
لذا من الضروري الابتعاد عن التدخين لما له من أضرار على الجسم و كذلك على البشرة.
شرب كميات كافية من الماء
ترتبط نضارة و شباب البشرة بشكل كبير بشرب كمية كافية من الماء و السوائل،
و ذلك راجع لأن نسبة كبيرة من جسمنا مكون من الماء.
و يتسبب نقص الماء في الجسم بجفاف في أعضاء الجسم، و تعتبر البشرة عضو هام في الجسم،
حيث يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء التي تكون مخزنة في خلايا الجلد و التي تضمن ليونة البشرة و مظهرها الشاب.
النوم لوقت كافي
الحصول على قسط يومي كافي من الراحة ضروري جدا لضمان شباب البشرة، و عدم ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
حيث ينصح الخبراء بالنوم حوالي ستة إلى ثماني ساعات يومياً،
و يُفضل النوم ليلاً لمساعدة الجسم على إفراز الهرمونات اللازمة للحفاض على توازن الجسم .
لذا من الضروري تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل، و تجنب الاستعمال المفرط للهاتف و الكمبيوتر خصوصاً قبل النوم،
و ذلك لضمان الاسترخاء و النوم بطريقة مريحة أثناء الليل.
