نصائح لبناء علاقة زوجية سعيدة
13 نصيحة حول كيفية الحصول على علاقة زوجية سعيدة جيدة وصحية:
نريد جميعاً أن تكون لدينا علاقات زوجية سعيدة وصحية ، لكن معظمنا لم يتعلم أبداً ما يعنيه ذلك في الواقع.
بصفتي معالجاً يتمتع بخبرة تزيد عن عشر سنوات في العمل مع الأزواج ، فإليك أهم نصائحي حول كيفية الحصول على علاقة جيدة وصحية.
المفتاح هو أن تكون تواصلياً واستباقياً.
افعل الأشياء التي فعلتها في السنة الأولى التي كنت تواعد فيها.
مع مرور الأشهر والسنوات ، نميل إلى الانغماس في بنطلوناتنا الرياضية التي يضرب بها المثل ونصبح كسولين في علاقتنا.
نفقد صبرنا ولطفنا وفهمنا وتفهمنا والجهد العام الذي بذلناه ذات مرة تجاه رفيقنا.
فكر في الرجوع للسنة الأولى من علاقتك وابدأ بكتابة كل الأشياء التي اعتدت القيام بها لشريكك.
الآن ابدأ في فعلهم مرة أخرى.
اطلب ما تريد.
بمرور الوقت ، نفترض أن شريكنا يعرفنا جيداً لدرجة أننا لا نحتاج إلى طلب ما نريد.
ماذا يحدث عندما نفترض هذا الافتراض؟ يتم تحديد التوقعات ، وبنفس السرعة ، تنكمش.
هذه التوقعات التي لم تتم تلبيتها يمكن أن تجعلنا نتساءل عن جدوى شراكتنا واتصالنا.
ضع في اعتبارك أن “طلب ما تريد” يمتد إلى كل شيء من الرغبات العاطفية إلى وجود الرغبات الجنسية.
كن خبيراً في شريك حياتك.
فكر في من هو رفيقك حقاً وما الذي يثيره جسدياً وعاطفياً.
يمكننا أن نستهلك ما نعتقد أنهم يريدون ، بدلاً من ضبط ما يتردد صداها معهم حقاً.
تذكر أنه إذا كان الأمر مهماً لشريكك ، فلا داعي لأن يكون منطقياً بالنسبة لك، لكن عليك أن تفعل ذلك.
اطرح أسئلة تتجاوز مجرد “كيف كان يومك؟”
في نهاية يوم طويل ، نميل إلى التحقق ذهنياً من حياتنا ، وبالتالي علاقتنا.
نحن نعتمد على السؤال القياسي “كيف كان يومك؟” ولكن نظراً لأننا نسمع هذا السؤال كثيراً ، فإن الكثيرين منا سوف يجيبون بشكل انعكاسي بالحد الأدنى: “حسنًا. كيف كان سؤالك؟” هذا لا يفعل شيئاً لتحسين اتصالك ويمكن أن يتلفه بالفعل لأنك تفقد فرصة الاتصال بانتظام بطريقة بسيطة.
إذا كان لديك في البداية “كيف كان يومك؟” لا تثير الكثير من المحادثات ، فحاول طرح المزيد من أسئلة المتابعة الإبداعية: “ما الذي جعلك تبتسم اليوم؟” أو “ما هو الجزء الأكثر تحدياً في يومك؟”
ستندهش من الإجابات التي ستحصل عليها ، مع وجود ميزة إضافية تتمثل في اكتساب نظرة ثاقبة أكثر على شريكك المهم في العلاقة.
إنشاء طقوس أسبوعية لتسجيل الوصول مع بعضكم البعض.
يمكن أن يكون قصيراً أو طويلاً ، لكنه يبدأ بسؤال بعضنا البعض عما نجح وما لم ينجح في الأسبوع السابق وما الذي يمكن فعله لتحسين الأمور في الأسبوع القادم.
بالإضافة إلى ذلك ، اغتنم هذه الفرصة للحصول على نفس الصفحة مع جداولك ، والتخطيط لقضاء ليلة ، والتحدث عما تود رؤيته يحدث في الأيام والأسابيع والأشهر القادمة في علاقتك.
بدون موعد متعمد لإجراء فحص درجة الحرارة ، يمكن أن تتراكم الاحتياجات غير الملباه والاستياء.
اجعلها مثيرة.
ما الذي قد يتغير في العلاقة إذا التزمت أنت وشريكك بزيادة السلوكيات التي تجدها مثيرة وتحد من تلك التي ليست كذلك؟ فكر في هذا بأوسع شكل.
يمكن أن تشير كلمة “مثير” بالتأكيد إلى تفضيلات غرفة النوم ، ولكنها تمثل أيضاً ما يثير حماستنا بشأن رفيقنا في حياتنا اليومية.
هل تجد الأمر مثيراً إذا كانوا يساعدون في الأعمال المنزلية؟ هل تجده “غير مثير” عند استخدام الحمام والباب مفتوح على مصراعيه؟ تحدث عما يعنيه تحديداً “إبقائه مثيرًا” في علاقتك.
كن مندهشاً ، وكن مرحاً ، وكن مصدر إلهام، حتى تحصل على علاقة زوجية سعيدة
كن مبدعا بشأن الوقت الذي تقضيه معاً.
ابتعد عن روتين “العشاء والفيلم” ، وشاهد كيف أن القليل من التجديد يمكن أن يجدد حقاً علاقتك.
على الميزانية ولا يمكن أن تكون كبيرة؟ اقفز على الإنترنت للبحث عن “أفكار للتواريخ الرخيصة” وانطلق في ذهنك في مجموعة كبيرة من الخيارات.
لا تستطيع تحمل حاضنة؟ حاول تبديل وقت مجالسة الأطفال مع الأصدقاء الذين لديهم أطفال.
إنه مجاني ، وسيكونون سعداء على الأرجح بأخذ أطفالك لأنهم سيستفيدون عندما يسقطون أطفالهم في مكانك، وهذه الطريقة من أهم الطرق للحصول على علاقة زوجية صحية وسعيدة.
احصل عليه.
ما لم تكن ملتزماً بشراكة لا جنسية ، فإن العلاقة الجنسية واللمس (التقبيل ، ومسك الأيدي ، والحضن ، وما إلى ذلك) هي مكونات حيوية للعلاقة الرومانسية.
إن مقدار العلاقة الجنسية الذي يمارسها الزوجان ، بالطبع ، يتعلق بزوج معين من الأفراد ، لذلك من الضروري أن تناقش أفكارك حول هذا الموضوع من أجل إدارة أي تناقض في الرغبة.
نادراً ما تكون اللحظات التي يكون فيها كلا الشريكين “في حالة مزاجية” في نفس الثانية بالضبط ، ولكن بشكل عام ، يميل معظم الناس إلى “الوصول إلى هناك” بعد الدقائق القليلة الأولى حتى لو لم يكونوا في حالة مزاجية في بداية العلاقة.
خذ إجازة (ذهنية) ، كل يوم.
يمكن أن تصبح الإلهاءات في الحياة والعمل أمراً بالغ الأهمية في أذهاننا ، وهذا لا يترك سوى القليل من الوقت أو الطاقة لشريكنا.
تدرب على فن “لبس قبعة العلاقة”. هذا يعني أنه باستثناء أي حالات طوارئ أو مواعيد نهائية ، فإننا حاضرون تمامًا عندما نكون مع رفيقنا. نحن نسمع حقًا ما يقولونه (بدلاً من التظاهر بالاستماع) ، نترك مشتتاتنا وراءنا ، ولا نلتقطها مرة أخرى حتى تشرق الشمس ونخرج من الباب.
خذ “فترات راحة للقتال” عندما تحتاج إليها.
عندما تظهر الخلافات لا محالة في اي علاقة ، تذكر أن تتعامل معها بعناية وبالكثير من اللطف تجاه شريكك ونفسك. إذا رأيت أن التوتر بدأ يتصاعد أثناء محادثة حول النزاع ، فيمكن لأحدكما أو كلاكما الاتصال بفترة راحة حتى تسود الرؤوس الأكثر برودة.
يكمن وجود جوهر هذه الأداة في حقيقة أنه يجب عليك اختيار وقت محدد لإعادة زيارة المحادثة (على سبيل المثال ، 10 دقائق من الآن ، 2 ظهرًا يوم الثلاثاء ، وما إلى ذلك) بحيث يمكن تحقيق هذا الإغلاق.
عندما تكون في صراع ، أحفر بعمق لتكشف عن مشاعرك الحقيقية.
في معظم الخلافات ، نتواصل من “الطبقة العليا” ، وهي المشاعر الواضحة مثل الغضب والانزعاج وما شابه.
القيادة من هذا المكان يمكن أن تخلق البلبلة والدفاعية ، ويمكن أن تشتت الانتباه في النهاية عن القضية الحقيقية.
ابدأ بالتواصل من “الطبقة السفلية” ، وهي المشاعر التي تحرك ردود أفعالك حقًا ، مثل خيبة الأمل أو الرفض أو الوحدة أو عدم الاحترام.
هذا النوع من التعبير يخلق إحساساً فورياً بالتعاطف لأنه يتطلب الصدق والضعف للمشاركة من هذا الفضاء.
سيتبدد التوتر ، ومن هنا يمكن أن تنبثق الحلول.
فقط تأكد من استخدام الصياغة اللطيفة وغير التفاعلية عند التعبير عن مشاعر الطبقة السفلية هذه ، مثل “لقد شعرت بالأذى بسبب …” كبديل لـ “أنت أحمق” ، إلخ.
اسعى إلى الفهم وليس الموافقة.
سهل من حيث المفهوم ، صعب التطبيق.
تتحول المحادثات بسرعة إلى الحجج عندما نستثمر في سماع شريكنا يعترف بأننا كنا على حق أو عندما نكون عازمين على تغيير رأيهم.
اختر التعامل مع محادثة على أنها فرصة لفهم منظور الطرف الآخر المهم بدلاً من انتظار تنازله.
من هذا المنظور ، لدينا حوار ممتع ونمنع حدوث انفجار أو إحباط مستمر.
اجعل اعتذارك مهماً.
من المفهوم جيداً أن الاعتذار شيء جيد وسبب رئيسي في جعل العلاقة ناجحة ، لكنه لا يكون له تأثير حقيقي إلا عندما تقصده.
إن قول أشياء مثل “أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة” ، أو “أنا آسف لأنك تراها بهذه الطريقة” ، أو “أنا آسف إذا أزعجتك” هي مضيعة للوقت والتنفس.
حتى إذا كنت لا توافق على أن عملك كان خاطئًا ، فلن تنجح أبداً في مناقشة أي شعور.
تقبل شعور شريكك بالأذى، من هذا المكان ، يمكن أن يكون للاعتذار الحقيقي تأثير كبير.
عندما تحب شريكك وتؤذيه (عن قصد أو بغير قصد) ، يمكنك دائماً الاعتذار بشكل شرعي عن الألم الذي سببته ، بغض النظر عن وجهة نظرك بشأن ما فعلته أو لم تفعله.
أنت الآن مسلح رسمياً بالدليل الشامل لكيفية الحصول على علاقة زوجية سعيدة صحية ناجحة.
