كيف تتخلص من العلاقة السامة و تتعافى منها
العيش مع المنحرف النرجسي ، المتلاعب ، الشخص السام هو تجربة مؤلمة.
تشعر العديد من النساء عند إنهاء العلاقة بالقلق أو التعب أو المعاناة من اضطراب ما بعد الصدمة.
يعتبر هذا رد فعل طبيعي تماماً، لكن لا يجب أن تبقى طويلاً في حالة الاكتئاب هذه.
في هذه المقالة سنتعرف على طرق التعافي من هكذا علاقات
من الصعب جداً التعامل مع الشخصية النرجسية خاصة تحت سقف واحد، و خاصةً عندما لا تستطيع الاستغناء عن الشريك بحجة الحب أو العشرة.
و الأصعب من هذا كله هو عدم القدرة على الخروج من هذه العلاقة بسهولة.
غالباً ما يتميز الشريك النرجسي بعدم المبالاة فهو لا يهتم بمرضك، مشاكلك، فرحك، نجاحك أو أي شيء من هذا القبيل.
سأقدم لكِ عدة نصائح لمساعدتك على إعادة بناء نفسك بعد العلاقة السامة.
كيف تعامل الشخص السام ؟
ما هي المخاوف أو الأذى الذي استغله للسيطرة عليك؟
إذا كنت تعتمد بالكامل على شريكك السام، فربما كان يخبرك أنك لن تفلت من دونه.
إذا كان الأمر يتعلق بنقص ثقتك بنفسك فمن المؤكد أنه سيحبطك طوال الوقت ويخبرك أنك
لن تجد رفيقًا آخر إذا تركته. إذا كان لديك أطفال فقد جعلك تشعر بالذنب وقال لك إنه يجب عليك البقاء “من أجل الأطفال” .
لإبقائك في علاقة سامة ، يحدد المنحرف النرجسي مخاوفك ويضخمها. الخطوة الأولى هي فهم ما هي محفزاتك والقضاء عليها.
كيف تتخلص من العلاقة السامة ؟
-
قطع جميع اتصالات مع النرجسي:
من أهم القواعد التي يجب اتباعها عند ترك شريك سام هو قطع الاتصال.
يمكن أن تكون صعبة خاصة إذا كنت تحبه كثيراً، لكنها مهمة للغاية.
يتغذى الشريك السام على طاقتك واهتمامك و أسوأ ما يمكنك فعله به هو تجاهله تماماً.
يجب عليك حظره على جميع الشبكات الاجتماعية وعدم التواصل معه بعد الآن، لا تقرأ أو ترد على الرسائل الإلكترونية أو الرسائل النصية حتى لو كنت تميل بشدة للقيام بذلك.
إذا كان لا يزال يحاول الاتصال بك من خلال أرقام وهمية أو أصدقاء مشتركين فأنا أحثك بشدة على تغيير رقم هاتفك وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
اسأل نفسك إذا كان لديك أصدقاء مشتركون “هل هذا الصديق صديق للشخص السام أكثر مني؟” هذا هو الحال غالباً لأن الشريك السام يقطعك من دائرة أصدقائك للتلاعب بك بشكل أفضل.
2.اترك الماضي للماضي:
قد ينتابك شعور بالندم بعد ترك شريكك السام على قضاء كل تلك السنوات معه.
قد تشعر بالمرارة والكراهية والغضب لكنني أنصحك بترك ماضيك وراءك.
إذا علقت في هذه المشاعر فإنك تحافظ على العلاقة مع الشريك السام ويستمر تأثيرها السلبي على حياتك.
احتفل بدلاً من ذلك بحقيقة أنك تركت شريكاً ساماً.
لا تدرك العديد من النساء أبداً أنهن يعشن مع منحرف نرجسي أو يتخذن قراراً بإنهاء العلاقة السامة.
استخدم هذه التجربة للتعلم والنمو، لمساعدتك في هذه العملية ، استخدم دفتر يوميات الامتنان في روتينك الصباحي.
كل يوم ، خذ وقتك في تدوين الأشياء ، كبيرة كانت أم صغيرة ، والتي تمنحك إحساساً بالبهجة أو الامتنان أو الفخر.
على سبيل المثال ، أن تكون بصحة جيدة ، وأن يكون لديك سقف فوق رأسك ولديك دخل يكفيك لتناول الطعام ، وترك الشخص السام ، وما إلى ذلك.
3.استمتع بحياتك الجديدة
قد تُخبر نفسك بعد انفصالٍ مؤلم أن حياتك قد تنتهي عند هذا الحد وأنك لن تجد السعادة بعد الآن.
هذه المعتقدات المقيدة تمنعك من استعادة حماسك للحياة، لم يفت الأوان بعد للعيش بشكل كامل!
لا تحرم نفسك من ملذات الحياة بل انطلق في هواية تغريك وأعد الاتصال بأصدقائك القدامى واستأنف نشاطاً رياضياً يشعرك بالرضا وما إلى ذلك.
ادمج هذه الأنشطة في جدولك الأسبوعي واستأجر جليسة أطفال لرعاية أطفالك، إذا استغرقت بضع ساعات أو يوماً لنفسك فلن ينهار العالم.
على العكس من ذلك سوف يساعدك على تحرير نفسك من ماضيك واستعادة طاقتك.
4.ابحث عن السلام الداخلي
لقد تركتك العلاقة السامة بالتأكيد في حالة من الحزن والقلق.
قد تجد أنك تميل إلى صنع أفلام لنفسك حول أصغر الأشياء، أو أنك حساس بشكل خاص لمشاكل الآخرين.
لذا أنصحك بتجنب أي أخبار سلبية أو أشخاص حتى تكون في حالة نفسية أفضل.
يمكن أن يكون التأمل مفيداً جداً في هذه الحالة حيث سيعلمك التركيز على نفسك ويمنحك القدرة على الهدوء، عندما تكون في المواقف العصيبة.
5.تجنب الأفكار السلبية
عندما تعيش مع شريك سام تصبح معتادًا على أن تكون في حالة دائمة من التوتر واليقظة فيصبح عقلك مدمنًا على هذه المشاعر السلبية. ستلاحظ أن أفكارك اليومية تهيمن عليها مشاعر الحزن والذنب والخوف … ما هي الأفكار التي تكررها لنفسك كل يوم؟ هل تعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث لك أو بالأحرى أن يومك سيكون مليئًا بالسعادة؟
للتخلص من إدمان المشاعر السلبية ، استبدلها بمشاعر إيجابية مثل الامتنان والحب والفرح، ركز على هذه المشاعر كل يوم من خلال التأمل.
يمكنك أيضاً دمج التأكيدات الإيجابية في روتينك الصباحي.
على سبيل المثال ، “أنا واثق” ، “أنا قوي” ، إلخ.
أغمض عينيك وصور لنفسك هذه التأكيدات الإيجابية و اشعر بالمشاعر الإيجابية التي تثيرها فيك.
6.تحسين أسلوب حياتك
كن نشيطاً وتناول طعاماً صحياً، وقلل من استهلاكك لكل ما يضر صحتك واعتني بجسمك، لأنه سيمنحك المزيد من الطاقة لتحسين صحتك وتقوية عاداتك الإيجابية.
اخرج كثيراً و استمع إلى أغانيك المفضلة و خصص وقتاً للرقص و المرح و لا تفكر في الماضي و ضع خطط جديدة لمستقبل مبهر.
هذه أهم الطرق والنصائح للتخلص من العلاقة السامة والشريك السام
