طرق علاج إدمان الكافيين والقهوة
إدمان الكافيين وتعاطيها.
الكافيين منشط يزيد اليقظة ويعزز التركيز لدى المستهلكين. ومع ذلك ، فإن الابتلاع المنتظم للدواء يغير التركيب الكيميائي للدماغ.
قد يؤدي هذا إلى التعب والصداع والغثيان عند محاولة الإقلاع عن التدخين و إدمان القهوة.
ما هو إدمان الكافيين؟
الكافيين هو المنشط الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة والصودا الذي يقلل من التعب ويزيد من اليقظة ويمنحك دفعة من الطاقة.
يمكن أن يسبب أيضاً الأرق والصداع والجفاف وارتفاع ضغط الدم ، إذا لم تكن حريصاً.
بالنسبة للكثيرين ، يعتبر الكافيين أداة لمساعدتهم على الاستيقاظ والتركيز، اختراق فوائده ، ويمكن أن يساعدك على تجاوز اليوم.
الكافيين مادة بيضاء مرة توجد بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتاً ، بما في ذلك حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو التي تُستخدم في صنع الشوكولاتة.
تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الكافيين مادة مضافة للغذاء ودواء.
تختلف كمية الكافيين في طعامك وشرابك، بالنسبة للقهوة والشاي ، تعتمد كمية الكافيين لكل كوب على العلامة التجارية ونوع الحبوب أو الأوراق المستخدمة وكيفية تحضيرها ومدة نقعها.
يمكن أن تحتوي القهوة على أقل من مليجرام من الكافيين (قهوة منزوعة الكافيين) لكل كوب ، وما يصل إلى 200 مجم لكل كوب.
يحتوي الشاي المعتاد على حوالي 40 ملليجرام من الكافيين ، ولكن يمكن أن يتراوح من 9 إلى 110 ملليجرام. عادةً ما تحتوي 12 أوقية من المشروبات الغازية / المشروبات الغازية على 30 إلى 60 ملليجرام من الكافيين.
تحتوي ثمانية أونصات من مشروب الطاقة على ما بين 50 و 160.
كيف يؤثر الكافيين على الدماغ.
يسبب الكافيين الإدمان وذلك بسبب الطريقة التي يؤثر بها الدواء على دماغ الإنسان مما ينتج الشعور باليقظة الذي يتوق إليه الناس.
يتم امتصاص الكافيين من خلال الأمعاء الدقيقة ويذوب في مجري الدم عندما يتم تناوله لفترة وجيزة .
وذلك لأن المادة الكيميائية قابلة للذوبان في الدهون والماء ، فتكون قادرة على اختراق الحاجز الدموي الدماغي ودخول الدماغ.
من الناحية الهيكلية ، يشبه الكافيين إلى حد كبير جزيء يسمى الأدينوزين الموجود بشكل طبيعي في الدماغ.
يشبه الكافيين الجزيء إلى حد كبير بحيث يمكن أن يتلاءم بدقة مع مستقبلات خلايا الدماغ للأدينوزين ، مما يمنعها بشكل فعال.
غالباً مع مرور الوقت يحبس الأدينوزين المنتج في هذه المستقبلات وينتج الشعور بالتعب.
عندما تحجب جزيئات الكافيين تلك المستقبلات ، فإنها تمنع حدوث ذلك ؛ يتم الشعور باليقظة والطاقة حتى يتم استقلاب الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق بعض المنشطات الطبيعية للدماغ – مثل الدوبامين – وتعمل بشكل أكثر فعالية عندما يتم حظر مستقبلات الأدينوزين. فائض الأدينوزين يوجه الغدد الكظرية لإفراز الأدرينالين ، وهو منشط آخر ، وهذا يزيد من اليقظة ويقلل من الشعور بالتعب.
تتغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية للدماغ بمرور الوقت عندما يتناول الأشخاص الكافيين باستمرار.
ستبدأ خلايا الدماغ في نمو المزيد من مستقبلات الأدينوزين في محاولة للحفاظ على التوازن. هذه هي الطريقة التي يتطور بها التسامح مع الكافيين.
قد يحتاج الدماغ للكثير من الكافيين وذلك لإحتوائه علي الكثير من مستقبلات الأدينوزين، وذلك لمنع نسبة كبيرة منها وتحقيق نفس التأثير المطلوب.
ما هو تأثير الكافيين على الجسم؟
يمر الكافيين إلى مجرى الدم من المعدة والأمعاء الدقيقة. بمجرد دخول الكافيين إلى مجرى الدم ، يحفز الجهاز العصبي المركزي – أعصابك ، ودماغك ، وحبلك الشوكي – لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة.
يقلل الكافيين من التعب ويحسن التركيز والتركيز، كما أنه يتسبب في إفراز الحمض في المعدة ، وقد تصاب بحرقة في المعدة أو عسر هضم بعد تناول الكافيين.
عندما تشرب أو تأكل الكافيين ، يتم تحسين إشارات الدوبامين في دماغك.
الدوبامين مادة كيميائية تساعد في التحكم في الدوافع والعواطف والحركة. تشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ عندما تزداد الإشارة.
علامات إدمان الكافيين:
بدلاً من الاعتماد على الكمية الفعلية من الكافيين المستهلكة يومياً ، يتم تمييز إدمان الكافيين من خلال الطريقة التي تؤثر بها المادة على الأداء اليومي للفرد.
تُقاس شدة الإدمان لدي الشخص بناءً على مدى شعوره بالضيق عندما يريد الكافيين ولا يمكنه الحصول عليه ومقدار الاضطراب اليومي الذي يسببه هذا في حياته اليومية.
لا يتعرف الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية على إدمان الكافيين على أنه اضطراب فرط الحركة ونقصان ، لكنه يعترف به كشرط للدراسة المستقبلية. وفقًا لـ DSM-5 ،
يُنصح معظم الخبراء بعدم إستهلاك أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يومياً للأشخاص البالغون ؛ هذا يعادل أربعة أكواب من القهوة تقريباً.
قد يؤدي شرب أكثر من هذه الكمية بانتظام إلى تعريض الشارب لخطر الآثار الجانبية السلبية ؛ قد تشمل هذه اضطرابات النوم والصداع النصفي وأنواع أخرى من الصداع والتهيج وسرعة ضربات القلب وهزات العضلات والعصبية والغثيان.
يمكن أن تبدأ هذه الآثار الجانبية مع عدد أقل من الكؤوس لدى بعض الأشخاص ، لأن تحمل الكافيين فردي للغاية.
إذا كان شخص ما يعاني من هذه الآثار الجانبية ، أو لديه مشكلة في التحكم في الاستهلاك ، أو يشعر بأنه غير منظم تماماً عندما لا يتمكن من الحصول على “الإصلاح” ، فمن المرجح أن هذا الفرد يعتمد على الكافيين ويجب أن يقلل.
سحب الكافيين.
انسحاب الكافيين هو حالة معروف بها طبيا وتحدث عندما يعاني الأشخاص من أعراض كبيرة بعد الإمتناع المفاجئ عن تناول الكافيين.
تظهر هذه الأعراض عادةً خلال يوم من الإقلاع ويمكن أن تستمر لمدة أسبوع أو أكثر.
تشمل أعراض انسحاب الكافيين ما يلي:
– صداع الراس
– التهيج
– تعب
– قلق
– صعوبة في التركيز
– مكتئب المزاج
– الارتعاش
– طاقة منخفضة
يمكن أن يساعد التقليل التدريجي من تناول الكافيين على مدى عدة أسابيع بدلاً من الإقلاع عن “الفوري” في تقليل حدة أعراض الانسحاب.
بالمقارنة مع أنواع الإدمان الأخرى ، فإن فترات الانسحاب والتعافي من الكافيين قصيرة نسبياً.
يمكن علاج معظم أعراض إدمان الكافيين خلال 7-12 يوماً من تقليل الاستهلاك.
في هذه الفترة ، سوف يقلل الدماغ بشكل طبيعي من عدد مستقبلات الأدينوزين في كل خلية استجابة للنقص المفاجئ في الكافيين.
إذا تمكن الفرد من تقليل تناوله حتى يصبح لا شيء ، فسيتم إعادة ضبط مستويات مستقبلات الأدينوزين في الدماغ في غضون أسابيع قليلة إلى مستوياتها الأساسية ؛ سيتم كسر الإدمان.
إيجاد علاج لإدمان الكافيين.
الكافيين له خصائص مسببة للإدمان قد تؤدي إلى الاعتماد الجسدي.
يحتاج الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام إلى اتخاذ خيارات جيدة ومسؤولة عندما يتعلق الأمر بالاستهلاك ، مثل الحد من تناول فنجان واحد أو فنجانين من القهوة يومياً.
من المرجح أن يحدث إدمان الكافيين لدى شخص يعاني أيضاً من اضطراب الصحة العقلية المتزامن ، مثل الأرق أو اضطراب الأكل ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب على المستخدم التوقف.
إذا كان شخص تحبه يعاني من إدمان الكافيين أو اضطراب آخر معقد ، فاتصل بمقدم العلاج اليوم وتعرف على خيارات العلاج المحتملة.
