كيفية ترك التدخين و التخلص منه: قررت ترك التدخين و الإقلاع عنه، تهانينا قد يكون يومك الأول بدون سجائر صعباً. لهذا أصبحت تبحث هنا وهناك عن كيفية ترك التدخين والتخلص منه بسهولة، نقدم لك فيما يلي خطوات لمساعدتك في التغلب على تحديات اليوم الذي تركت فيه التدخين والحفاظ على تصميمك على الاستمرار في ترك التدخين.
ضع خطة للابتعاد عن التدخين:
وجود خطة يجعل يومك الأول في ترك التدخين والإقلاع عنه يتم بشكل أسهل.
تتضمن خطة الإقلاع عن التدخين طرقاً للتركيز والثقة والتصميم، يمكنك إنشاء خطة أو ما يعرف ببرنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك و العثور على خطة تناسبك.
إذا كنت لا تعرف طريقة الإقلاع عن التدخين المناسبة لك، فاستكشف معنا طرق الاقلاع المختلفة. لا يوجد نهج واحد للإقلاع عن التدخين مناسب للجميع.
كن صادقًا بشأن احتياجاتك، إذا كان لديك علاج بديل للنيكوتين في خطتك، فابدأ في استخدامه في الصباح.
إن إبقاء نفسك مشغولاً في يوم الإقلاع عن التدخين هو طريقة رائعة لتجنب التدخين. الانشغال يصرف انتباهك عن التدخين ويصرف انتباهك أيضاً عن الرغبة الشديدة في السجائر.
يمكنك تجربة بعض الأنشطة التالية لكي تقلع عن التدخين:
- التمارين الرياضية.
- اذهب للمشي.
- تناول علكة.
- قلب القلم بيديك أو مسك مسبحة.
- شرب الكثير من الماء.
- خذ نفسا عميقا وأسترخ.
- الذهاب للسينما.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين لا يدخنون.
- الخروج لتناول العشاء مع العائلة أو الأصدقاء في أحد مطعامك المفضلة.
كن إيجابياً:
ترك التدخين فجأة صعب. التركيز على اللحظة يقلل الصعوبات، هذا النهج يساعد في الحفاظ على موقف إيجابي. قد لا يكون اليوم الذي تركت فيه التدخين جيداً.
لكن الشيء الوحيد المهم هو أنك لا تدخن -ولا حتى نفخة واحدة.
كافئ نفسك على عدم التدخين لمدة 24 ساعة، أنت تستحق هذا، إذا لم تكن مستعداً للإقلاع اليوم، فقم بتعيين يوم مناسب لترك هذه العادة السيئة، لا بأس إذا كنت بحاجة لبضعة أيام أخرى للاستعداد لكن يجب أن تبدأ الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت.
الاستعداد لترك التدخين:
من الصعوبة الإقلاع عن التدخين، ولكن إذا كانت لديك خطة، فمن الأسهل قليلاً التخلي عنه.
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لبدء تنفيذ خطتك عندما تكون مستعدًا للإقلاع عن التدخين.
تعرف على سبب الإقلاع عن التدخين:
قبل أن تبدأ الإقلاع، من المهم أن تعرف السبب. هل تريد أن تكون أكثر صحة، وتوفر المال، وتحمي عائلتك؟ إذا لم تكن متأكداً من السبب، فاسأل نفسك هذه الأسئلة:
- ما الذي لا يعجبني في التدخين؟
- ما الذي أفتقده عندما أدخن؟
- كيف يؤثر التدخين على صحتي؟
- ماذا سيحدث لي ولعائلتي إذا واصلت التدخين؟
- كيف ستكون حياتي أفضل عندما أترك؟
عندما تجد أسباباً للإقلاع، ذكر نفسك بها كل يوم، قد يلهمونك لترك التدخين تماماً.
هل لا تزال غير متأكد؟ حيث تختلف أسباب الإقلاع باختلاف الأشخاص. لماذا تريد الإقلاع؟
ابحث عن طرق للتغلب على الحرمان:
خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع، قد تشعر بعدم الارتياح وترغب في التدخين بقوة، هذا بسبب النقص، خلال فترة الامتناع عن ممارسة هذه العادة السيئة والمضرة، يعتاد جسمك على نقص النيكوتين.
بالنسبة لمعظم الناس، تستمر أسوأ أعراض الانسحاب من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. في غضون ذلك، أنت قد تشعر بما يلي:
- بقليل من الاكتئاب.
- لا تتمكن من النوم.
- تكون غاضبًا أو مللًا أو متذمراً.
- تشعر بالقلق أو التوتر أو الضغط الزائد.
- تجد صعوبة في التفكير بوضوح.
قد ترغب في التدخين للتخلص من هذه المشاعر. بغض النظر عن مدى حدة هذه المشاعر، تذكر أنها مؤقتة وسوف تزول وتعود كما كنت ولكن من غير تدخين.
ابتعد عن محفزات التدخين:
المحفزات هي الأشخاص والأشياء والمواقف التي تحفزك على التدخين.
حاول تجنب كل المحفزات في يوم الإقلاع عن التدخين. فيما يلي بعض الاقتراحات لتجنب بعض محفزات التدخين الشائعة:
- إذا لم تتخلص من السجائر والولاعات ومنافض السجائر بعد، فيجب عليك ذلك.
- الابتعاد عن الكافيين فهو يسبب التوتر. جرب شرب الماء بدلًا من ذلك.
- اقضِ وقتًا مع غير المدخنين.
- اذهب إلى الأماكن التي يحظر فيها التدخين.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة وتناول طعامًا صحيًا. يؤدي التعب إلى الرغبة في التدخين.
- تجنب الأشياء التي تربطها بالتدخين عن طريق تغيير روتينك.
اطلب المساعدة:
ليس عليك الاعتماد فقط على قوة الإرادة لترك التدخين. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون يوم مغادرتك.
اطلب منهم الدعم في اليوم الذي توقفت فيه عن الإقلاع وفي الأيام والأسابيع القليلة القادمة.
يمكنهم مساعدتك في تجاوز الأوقات الصعبة. دعهم يعرفون بالضبط كيف يمكنهم مساعدتك. لا تتظاهر بأنك تعلم.
تعلم كيفية التعامل مع المحفزات و أزمات التدخين:
المحفزات هي أشخاص أو أماكن أو أنشطة معينة تذكرك بالتدخين. ستساعدك معرفة محفزات التدخين في تعلم كيفية التعامل معها.
أزمات التدخين موجزة لكنها تحث بشدة على التدخين. عادة ما يستغرقون بضع دقائق فقط. خطط مسبقًا وقم بوضع قائمة بالأنشطة القصيرة التي يمكنك القيام بها عندما تمر بأزمة.
اكتشف خيارات الإقلاع عن التدخين:
الإقلاع عن التدخين بمفردك أمر صعب كما قلنا، لكن الإقلاع المفاجئ ليس خيارك الوحيد. يمكن أن يؤدي اختيار خيار آخر إلى زيادة فرص النجاح. كما يوجد طرق الإقلاع عن التدخين بالأعشاب، ابحث عن الطريقة التي قد تكون مناسبة لك فربما سنجد طريقة ترك التدخين في خمس أيام او أكثر حسب ارادتك ومفعول الطريقة.
ما هي بدائل النيكوتين (NYCT)؟
واحدة من الخيارات المناسبة ومن أفضل الطرق للتعامل مع انسحاب النيكوتين هي تجربة العلاج ببدائل النيكوتين (NYCT) حيث ان هذا البديل يقلل من أعراض الانسحاب. وأيضا يضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين.
تتوفر علكة NYKT في مجموعة متنوعة من الأشكال بما في ذلك الرقع، ورذاذ الأنف، وأجهزة الاستنشاق، والمعينات.
تم إجراء الكثير من الأبحاث على NYKT. لقد ثبت أنه آمن وفعال لجميع المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين تقريباً،
بما في ذلك المراهقون. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مرض خطير أو كنت حاملاً، فعليك استشارة طبيبك بشأن NYCT.
إذا كنت تخطط لـ NYKT، فتذكر أنه يجب أن تحصل عليه في يوم محاولتك الإقلاع عن التدخين. اقرأ التعليمات الموجودة على صندوق NYKT واتبعها بعناية. ستمنحك هذه الطريقة أفضل فائدة إذا كنت تستخدمه على النحو الموصى به.
أخبر الأقارب والأصدقاء أنك تحاول ترك التدخين:
يكون الإقلاع عن التدخين أسهل عندما يكون الناس في حياتك داعمين لك. أخبرهم عن خطط الإقلاع عن التدخين واشرح كيف يمكنهم المساعدة.
هذه بعض الاقتراحات:
- أخبر أسرتك واقربائك وكل من هو قريب منك بأنك تريد الإقلاع عن التدخين.
- اطلب منهم التحقق منك ليروا كيف تسير الأمور.
- اطلب أن يساعدوك في العثور على أنشطة لغير المدخنين يمكنك القيام بها معًا (مثل الذهاب إلى السينما أو مطعم جميل).
- لا تخجل و اطلب من أي شخص قريب منك من أسرتك أو أي شخص يدخن الإقلاع عن التدخين معك أو إذا كنت موجود.
- اطلب من أصدقائك وعائلتك عدم إعطائك سجائر بغض النظر عما تقوله أو تفعله.
- حذر عائلتك وأصدقائك من أن مزاجك قد يكون سيئًا أثناء الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم التحلي بالصبر ومساعدتك.
وفي النهاية دعني أخبرك عزيزي القارئ إن كنت تمتلك إرادة قوية فسوف تتمكن بالتأكيد من الإقلاع عن التدخين حتى وإن تطلب الأمر منك وقتاً طويلاً بعض الشيء.
