أفضل الفيتامينات للشعر: للحصول على شعر طويل ولامع يتمتع بالحيوية يجب تلبية الجسم لحاجياته
من الفيتامينات الضرورية لنمو وصحة الشعر. فقبل الذهاب عند طبيب جلدي وأخذ علاجات على مستوى
فروة الشعر أو الشعر، يجب التأكد أولاً أن الجسم يحصل على الفيتامينات الكافية التي تساعد على نمو
وكثافة الشعر، و على صحة فروة الشعر مما يمنع من تساقطه، نستعرض خلال هذه الفقرة
أفضل الفيتامينات للشعر.
أفضل الفيتامينات للشعر
فيتامين B بأنواعه المختلفة
ينقسم فيتامين ب إلى عدة أنواع، فهناك فيتامين بي 12، و فيتامين ب واحد، و فيتامين ب 2،و فيتامين
ب 3، و فيتامين ب خمسة، و فيتامين ب ستة، و فيتامين ب سبعة، و فيتامين ب تسعة.
تساعد هذه الفئات من فيتامين بي بالإضافة إلى صحة ونمو الشعر في عدة أدوار، منها نمو العضلات،
وزيادة طاقة الجسم، وكذلك في عملية الأيض.
بالإضافة إلى ضمان سلامة النظام العصبي لجسم الإنسان حيث يساعد فيتامين ب
بكافة فئاته على تجديد خلايا الجسم، وإعطاء خلايا سليمة تقوم بأدوارها على أتم وجه.
و يعتبر البيوتين شكل من أشكال فيتامين بي واسمه العلمي فيتامين ب سبعة،
ويعتبر من أفضل الفيتامينات للشعر حيث تساعد على نمو وكثافة الشعر،
وذلك لكونه يحتوي على الكيراتين الذي يعد البروتين الأساسي لبناء الشعر.
اشتُهر حديثاً استعمال الكيراتين في مستحضرات تنعيم وترطيب الشعر، كما
أن الكيراتين يستعمل أيضاً في الشامبو أو السيروم أو كريمات معالجة الشعر المتضرر،
حيث يساعد الكيراتين على بناء شعر قوي غير متقصف، وإصلاح الشعر التالف كما يزيد
من نعومة الشعر وتقليل هيشان الشعر.
من بين أهم المصادر الغذائية للحصول على فيتامين ب 7 أو البيوتين، الفول السوداني،
و الخضار ذات اللون الأخضر، و صفار البيض، بالإضافة إلى الأفوكادو وسمك السالمون .
فيتامين ب 12 ، يصنف هذا الفيتامين بكونه واحد من أفضل الفيتامينات للشعر
حيث يساعد فيتامين ب 12 نمو الشعر وكثافته،
حيث هناك نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 و يظهر ذلك من خلال التساقط الغزير للشعر، وكذلك وجود فراغات في فروة الشعر في سن صغيرة.
ومن بين الأغذية التي تتوفر على نسبة مهمة من فيتامين ب 12، اللحوم الحمراء، والحليب ومشتقاته.
وتحتوي المكسرات مثل الجوز، واللوز، على نسبة مهمة من فيتامين ب بكافة فئاته،
كما توجد نسبة مهمة من هذا الفيتامين في الموز و الخضار ذات اللون الأخضر والأفوكادو والجزر.
وللاستفادة من فيتامين ب أثناء تناول هذه الأغذية من الأفضل تناولها طازجة، لأن فيتامين ب سهل
الذوبان في الماء ويبقى ثابتاً فقط إذا كانت هذه الخضار والأغذية طازجة.
ومن الضروري للحفاظ على توازن الجسم والتمتع بشعر صحي وكثيف تناول كميات كافية بشكل
دائم من الأغذية الغنية بفيتامين ب.
فيتامين C المنشط لجهاز المناعة
يلعب فيتامين سي أدوار متعددة في ضمان نشاط و حيوية الجسم كما ينشط جهاز المناعة.
وهو من بين أفضل الفيتامينات للشعر، فبفضل خاصيته المضادة للأكسدة يتمكن هذا الفيتامين
من القضاء تماماً على الجديرات الحرة الناتجة عن التلوث البيئي والتي تسبب ضرراً كبيراً لخلايا الجسم
خصوصاً مع التقدم في العمر،
كما تتسبب الجديرات الحرة في تقصف الشعر وجفافه، الشيء الذي يساعد على تساقط الشعر.
ويساعد تناول كميات كافية من الأغذية التي تحتوي على فيتامين س في مساعدة
الجسم على إفراز الكولاجين، الذي يعتبر بروتين أساسي لصحة الشعر و البشرة.
يساعد فيتامين س على لمعان الشعر و صحته، كما يساعد على تنشيط بصيلات الشعر،
و يساعد كذلك على الحفاظ على ليونة الشعر، حيث يحفز إفراز المواد الدهنية على مستوى فروة الشعر مما يمنع تقصف الشعر و يزيد من طوله و جماله.
كما أنه ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين س وهي طازجة، لأن فيتامين س يذوب بسرعة في الماء،
كما يلعب فيتامين س دوراً هاماً في مساعدة الجسم على امتصاص و الاستفادة من أكبر قدر من مادة الحديد، التي نتناولها في الأغذية مثل السبانخ، والبقوليات، والسمك.
ويتواجد فيتامين س بشكل كبير في الحمضيات، والفراولة، واللحوم الحمراء، وفاكهة الكيوي، و البروكولي.
يعتبر الغذاء المصدر الأساسي للحصول على فيتامين س، و تحتوي الحمضيات مثل البرتقال و الليمون الحامض على نسبة مهمة من فيتامين س،
كما يوجد فيتامين س بتركيز مهم في الفراولة و الجزر و فاكهة الكيوي .
فيتامين A للحفاظ على صحة فروة الرأس
يساعد فيتامين أ على المحافظة على صحة فروة الرأس، حيث يتم إفراز مركب على مستوى فروة الرأس يطلق عليه اسم “الزهم” وهو مادة دهنية تمتصها شعيرات الرأس ابتداء من الجذور،
وذلك من أجل حماية الشعر من الجفاف والتكسر.
كما يساعد فيتامين أ على إنتاج هذه المادة الدهنية بكمية كافية لتحافظ على ليونة الشعر وعدم تقصفه.
غير أن الاستعمال المفرط لبعض مواد تنظيف الشعر مثل الشامبو، يسبب في إزالة هذه الطبقة الدهنية نهائيا من فروة الشعر مما يسبب في جفاف الشعر،
لهذا ينصح خبراء الشعر وكذلك أطباء الجلد باستعمال الشامبو لتنظيف الشعر مرة واحدة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع،
كما يجب التأكد من مكونات الشامبو قبل استعماله لأن هناك بعض المكونات التي قد تسبب ضرراً كبيراً وتلفاً للشعر.
فيتامين D ودوره الكبير في إنبات الشعر
يعتبر فيتامين د من بين أفضل الفيتامينات للشعر حيث يلعب دوراً مهماً في إنبات الشعر،
حيث يفقد الإنسان الطبيعي الغير مصاب بأي أمراض بين خمسون إلى مئة شعرة يومياً،
و يساعد فيتامين د على تعويض الشعر المتساقط من خلال إنبات بصيلات شعر جديد، و ذلك لمنع ظهور الفراغات على مستوى فروة الشعر.
و يعاني الأشخاص الذين يعانون نقص في فيتامين د من مجموعة من الأمراض، أبرزها أمراض العظام بالإضافة إلى الصلع،
حيث تكون قدرة الجسم ضعيفة عن تعويض الشعر المتساقط يومياً.
و قد تظهر أعراض نقص فيتامين د من خلال ظهور الصلع، و تساقط و تكسر الأسنان، وظهور علامات بيضاء على الأظافر، و كذلك الشعور بالألم على مستوى العظام خصوصا الأرجل.
يُعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لإفراز فيتامين د على مستوى الجسم، و ينصح الخبراء بالتعرض حوالي عشر دقائق يومياً لأشعة الشمس دون الإكثار من ذلك، لما له من أضرار على الجسم و البشرة.
و يمكن الحصول على فيتامين د كذلك من خلال تناول مجموعة من الأغذية، و تعد الأسماك مصدراً غنياً بفيتامين د، و يحتوي الحليب و مشتقاته من الأجبان أيضا على نسبة مهمة من فيتامين د.
فيتامين E ودوره في تقوية بصيلات الشعر
يعتبر فيتامين أ أفضل فيتامين للشعر، حيث يلعب دوراً كبيراً في تنشيط بصيلات الشعر و نموه،
كما يساعد هذا الفيتامين على حماية فروة الشعر من مجموعة من الأمراض الناتجة عن الحساسية و الالتهابات، مما يعزز صحة فروة الشعر و يساعد على الحصول على شعر كثيف و صحي.
يعتبر الغذاء المصدر الرئيسي لفيتامين أ، حيث يتواجد بتركيز مهم في الخضروات الورقية، و الأسماك خصوصاً التونة و السلمون، و كذلك بعض الخضر مثل البطاطا و الجزر.
أغذية لزيادة نمو الشعر في رمضان
يتسبب الصيام وقلة استهلاك المياه خلال شهر رمضان في جفاف الجسم، حيث يتعرض الشعر وخصوصاً شعر النساء إلى الجفاف والتساقط خلال شهر رمضان،
وبما أن الحل المثالي للحصول على شعر صحي ولامع وزيادة طوله تبدأ من داخل الجسم،
من الضروري تناول مجموعة من الأطعمة خلال شهر رمضان، وشرب كمية كافية من الماء، وذلك للمساعدة على توازن الجسم وكذلك الشعر.
نستعرض من خلال هذا الجزء من المقالة مجموعة من الأطعمة التي تساعد على إطالة الشعر خلال شهر رمضان، و الحفاظ على لمعانه و صحته.
الزبادي والألبان
يعتبر الزبادي من الأغذية الغنية بعناصر متنوعة مثل البروتينات الحيوانية وكذلك الفيتامينات والكالسيوم، مما يساعد الشعر على النمو واللمعان، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من الزبادي خلال وجبة الفطور أو السحور، كما يمكن أن يعوض الزبادي بإحدى مشتقات الألبان مثل الجبن الأبيض أو القشطة. و يعتبر فيتامين ب خمسة من المكونات الأساسية للزبادي. ويساعد هذا الفيتامين على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم وفي فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر وتنشيط بصيلات الشعر. كما يساعد فيتامين ب خمسة على تكون شعر قوي وكثيف، وذلك من خلال محاربة ترقق الشعر.
السبانخ
تعتبر السبانخ أحد أهم الأغذية الغنية بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وفي فيتامين ألف وكذلك فيتامين سي والكاروتين،
وتعتبر هذه الفيتامينات أفضل فيتامينات للشعر، حيث تؤثر على ضمان صحة فروة الرأس وكذلك صحة الشعر.
كما تساعد السبانخ على تعويض الرطوبة التي يفقدها الجسم، حيث تحتوي السبانخ على نسبة عالية من العصارة السائلة،
لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول السبانخ خلال شهر رمضان، وإدراجها في الأطباق المتنوعة.
حيث يمكن تناول السبانخ على شكل حشوة للمعجنات كما يمكن تناول السبانخ مطبوخة.
حبوب الفطور ( رقائق الذرة)
تحتوي حبوب الفطور مثل رقائق الذرة أو الشوفان على البروتين ومجموعة من الفيتامينات بالإضافة إلى عنصر الحديد، وتمثل هذه العناصر أفضل الفيتامينات للشعر.
حيث تساعد على زيادة نمو الشعر ومحاربة تساقطه، ويمكن إعداد وجبه شهية من الحبوب لوجبة السحور،
وذلك بإضافة المكسرات والتمر والزبيب وكوب من الزبادي لنحصل بذلك على وجبة مغذية ومشبعة في آن واحد.
البيض
يعد البيض من مصادر البروتين الأكثر استهلاكا، وينصح خبراء التغذية بتناول بيضة واحدة على الأقل خلال وجبة الفطور أو السحور،
وذلك لتزويد الجسم بالبروتين والحديد، حيث يعتبران من العناصر الضرورية لتوازن الجسم خلال فترة الصيام،
كما تعتبر من أفضل الفيتامينات للشعر حيث تساهم بشكل كبير في نمو الشعر وزيادة في طول الشعر.
المكسرات
يزداد تناول المكسرات بشكل كبير خلال شهر رمضان، وذلك لما لها من فوائد صحية و الغذائية هامة بالإضافة إلى أنها تعتبر وجبه خفيفة ومغذية في آن واحد. تحتوي المكسرات على مجموعة من
الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر، وتمنع تساقطه و تساعد على زيادة طوله.
وينصح بإضافة المكسرات للوجبات الرئيسية وكذلك الحلويات في شهر رمضان، لضمان تزويد الجسم بكافه المواد الغذائية اللازمة للتعويض عن فترة الصيام الطويلة خلال اليوم.
ومن بين أشهر المكسرات التي تستهلك في الوطن العربي، الفول السوداني، والجوز، واللوز، والكاجو،
وهي عناصر غذائية غنية بالزنك والحديد ومجموعة من الفيتامينات والمعادن،
بالإضافة إلى نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد الشعر على اللمعان وزيادة الطول.
الأسماك والمأكولات البحرية
ينصح خبراء التغذية بتناول وجبات مختلفة من الأسماك خلال شهر رمضان، وذلك لما تحتويه على مواد مغذية خصوصاً الدهون الصحية مثل الأوميغا ثلاثة، التي تساعد على نمو الشعر وصحة الجسم.
كما يحتوي السمك على البروتين الحيواني وفيتامين بي 12، ويعتبر السلمون والتونة من بين أهم أنواع السمك التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذه المغذيات الضرورية للجسم خلال شهر رمضان،
ويساعد تناول السمك على محاربة جفاف الشعر، وذلك لاحتوائه على نسبة من المواد الدهنية الصحية التي يمتصها الجسم ويوزعها على كافة أعضائه ومن بينها الشعر.
