عدم القدرة على إنقاص الوزن:
يعرف معظمنا بالفعل أن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة هي
مفاتيح إنقاص الوزن الزائد ولكن إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح بالفعل
ومع هذا عدم القدرة على إنقاص الوزن أو حتى تكتسبه ، فقد تكون لديك
حالة صحية خفية تخرب جهودك وقد تكون الأعراض خفية لدرجة أن طبيبك
قد يفوتها. هنا ، بعض حاصرات إنقاص الوزن المحتملة وكيفية الحصول على المساعدة التي تحتاجها
الأسباب الأكثر شيوعاً لعدم القدرة على إنقاص الوزن هي:
- أمراض الغدد الصماء (أمراض الغدة الكظرية ، على سبيل المثال ، متلازمة كوشينغ ، قصور الغدة الدرقية)
- التغذية غير السليمة
- التدخين
- الاستعداد الوراثي
- الآثار الجانبية لتناول الأدوية.
- ضغط عصبى
- اضطراب النوم
- نشاط بدني غير عقلاني
- النشاط البدني غير الكافي (قلة النشاط البدني)
- التغيرات في المستويات الهرمونية.
يمكن أن يتحسن الرجال والنساء مع تقدم العمر كلما كان الشخص أكبر سناً ، قل نشاطه البدني
لقد وجد أن قدرة الجسم على تكسير الدهون تتدهور مع تقدم العمر
يمكن أن تساهم عوامل مثل: الحياة الجنسية غير المنتظمة ونمط الحياة غير المستقر والنظام الغذائي السيئ في زيادة الوزن
السنّ
لدى بعض الرجال بطن كبير بالفعل في سن 30-40 ، ولا يمكنهم التخلص منه الأسباب تغيير حاد في النظام الغذائي
بعد الزواج ، والإقامة الطويلة في مشاهدة التلفزيون ، والتدخين ، وشرب البيرة عند النساء ،
يمكن أن تكون الأسباب اضطرابات التمثيل الغذائي والتغيرات الهرمونية.
نمو العضلات
إن اكتساب الوزن وزيادة الدهون ليسا نفس الشيء تماماً في الحالة الأولى ، قد تكون الزيادة في وزن الجسم
نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية) نتيجة لذلك تصبح الأنسجة الدهنية
في الجسم أصغر مع نمو العضلات هذا الأخير يشكل معظم وزن الشخص.
في الأشخاص البدينين ، يكون الجهاز العضلي متطوراً بشكل سيئ ، وتتجاوز نسبة الدهون في الجسم المعدل الطبيعي.
التغذية غير السليمة
قد لا ينقص الوزن مع عدم الدقة الغذائية مع الطعام ، يتلقى الشخص
المواد الضرورية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) والتي تعمل على تجديد احتياطيات الطاقة
إذا كان عدد السعرات الحرارية المتلقاة يتجاوز استهلاك الطاقة (وهي مجموع الأيض الأساسي وتكلفة هضم الطعام) ،
فإن وزن الجسم يزداد عندما لا يزول الوزن فقد تكون أسباب ذلك:
- نسبة عالية من السعرات الحرارية اليومية من الطعام
- طريقة طهي غير عقلانية (القلي ، باستخدام الدهون العميقة)
- التوزيع غير السليم للسعرات الحرارية الغذائية على مدار اليوم
- الأكل بشراهة
- غلبة الأطعمة والأطباق الدهنية في القائمة ، وكذلك الحلويات ومنتجات المخابز
- كمية كبيرة من الكربوهيدرات وانخفاض في البروتين
- فترات كبيرة بين الوجبات
- تفادى وجبات
- نسبة منخفضة من المنتجات النباتية (الخضر ، الخضار ، الفواكه ، التوت)
- استخدام المنتجات الفورية (المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة).
نمط حياة مستقر
يلعب دور كبير في إنقاص الوزن، أي شخص يحتاج إلى التحرك بانتظام في هذه الحالة ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن تقليل الوزن يتم تحقيق ذلك بسبب زيادة عمل العضلات المخططة (الموجودة في الأطراف) الطاقة مطلوبة لتقليلها كلما سار الشخص خلال النهار ، قل احتمال إصابته بالسمنة.
الخمول البدني (قلة النشاط البدني) غالباً ما يواجه هذه المشكلة أشخاص غير مدربين (معظمهم من الرجال) يعيشون في المدن الكبيرة مع انخفاض النشاط الحركي وانخفاض توتر العضلات ، يتباطأ التمثيل الغذائي هذا يؤدي إلى تراكم وترسب الدهون (عند الرجال في البطن ، عند النساء على الخصر والوركين).
أيضاً ، في حالة الخمول البدني ، يقضي الشخص وقتاً أطول في الجلوس أو الاستلقاء.
التوزيع غير السليم للغذاء على مدار اليوم
في النصف الأول من اليوم ، تكون عمليات التمثيل الغذائي أكثر كثافة في المساء ،
على العكس من ذلك ، يبطئون مع التوزيع الخاطئ للحمل الغذائي على الجسم ،
يمكن أن يبدأ الوزن في الزيادة عادة يجب على الشخص أن يأكل كسور (في أجزاء صغيرة) 5-6 مرات في اليوم
توزيع السعرات الحرارية على النحو الأمثل بحيث يمثل الإفطار
25-30٪ ، الغداء – 30-35٪ ، العشاء 15-20٪. الباقي للشاي بعد الظهر والغداء.
يجب أن يكون العشاء خفيفاً ، ويجب أن يكون الإفطار شهياً ومرضياً ينصح بأطباق الخضار لتناول العشاء
لا ينبغي أن يكون بعد الساعة 8 مساءً بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول منتجات الألبان والكومبوت
والفواكه والتوت يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 8-9 مساءً 2-3 ساعات قبل موعد النوم).
نقص الماء في الجسم
قد يكون اكتساب الوزن الزائد نتيجة خلل في توازن الماء يشارك هذا المركب في العديد من التفاعلات
الكيميائية الحيوية ، ونقصه يؤدي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ينشط نقص الماء ردود الفعل
الوقائية والتكيفية واحد منهم هو تراكم الدهون عندما يتم تكسير الدهون ، تتشكل الأحماض الدهنية والماء.
يمكن أن تحدث مشاكل الوزن أيضاً بسبب زيادة نسبة الدهون وكتلة العضلات بالنسبة للسوائل
عادة يتكون جسم الإنسان من 70٪ ماء عوامل خطر الإصابة بالجفاف (الجفاف) هي:
- الالتهابات المعوية الحادة والمزمنة (الزحار ، وداء السلمونيلات ، وحمى التيفوئيد ، والكوليرا)
- زيادة التعرق
- كمية السوائل غير الكافية (عادة ، لكل 1 كجم من وزن الجسم ، يجب أن يستهلك الشخص 30 مل
- من الماء ، بمتوسط 2-2.5 لتر في اليوم)
- زيادة إفراز الماء في البول (مع داء السكري الكاذب)
- أمراض الجهاز التنفسي (الربو ، مرض الانسداد الرئوي المزمن).
- أخذ مدرات البول
- انخفاض في مستوى البوتاسيوم والصوديوم في الجسم.
الميل الوراثي إلى زيادة الوزن
الآن هناك نظرية وراثية لتطور السمنة ، والتي بموجبها تُلاحظ زيادة الوزن في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين عانى أقاربهم من هذه الحالة.
مشاكل صحية
تجعل الأمراض التالية من الصعب إنقاص الوزن:
- قصور الغدة الدرقية (التوليف غير الكافي للغدة الدرقية لهرمونات الثيروكسين وثلاثي يودوثيرونين) يتجلى هذا المرض في زيادة الوزن وأعراض أخرى (اضطرابات النوم ، وذمة وآلام في العضلات ، وأظافر وشعر هشة ، وعسر الهضم ، والاكتئاب) الأسباب هي التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، وتناول الغدة الدرقية ، ونقص اليود ، وإزالة الغدة الدرقية.
- الأمراض النفسية (الشره المرضي) اضطراب في الأكل يكون فيه الشخص جائعًا باستمرار ويأكل كثيرًا أكثر شيوعًا عند الشابات.
- انتهاك إنتاج السيروتونين والدوبامين يشاركون في تكوين سلوك الأكل.
- أنسولين الورم المنتج للهرمونات من خلايا البنكرياس يختلف في مسار حميد ويرافقه أعراض فرط الأنسولين (زيادة إنتاج هرمون الأنسولين) هذا الأخير يعزز تخليق وتراكم الدهون والبروتينات ويقلل من نشاط الإنزيمات التي تكسر هذه المواد النتيجة هي زيادة الوزن.
- مرض Itsenko-Cushing يترافق مع زيادة إنتاج هرمون قشر الكظر من الغدد الكظرية قد تكون الأسباب هي إصابات الدماغ الرضحية ، والأورام (الورم الحميد في الغدة النخامية) وأمراض الجهاز العصبي المركزي بسبب تأثيره على إنتاج الكورتيزول فإنه يؤدي إلى السمنة.
أخذ العلاج
بالفعل منذ الصغر ، يأخذ الكثيرون مجموعة متنوعة من الأدوية يمكن أن تكون زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية (غير المرغوب فيها) لبعض الأدوية يمكن أن تؤدي الأدوية التالية إلى زيادة الوزن:
- الأنسولين والأدوية المبنية عليه يعزز زيادة تكون الدهون (تكوين الأنسجة الدهنية).
- الكورتيكوستيرويدات الجهازية (بريدنيزولون ، ميثيل بريدنيزولون ، ديكساميثازون).
- موانع الحمل الفموية غالباً ما تحدث الزيادة في الكتلة بعد إلغائها.
نقص البروتين
تم إثبات وجود صلة بين زيادة الوزن ونقص البروتين في الجسم اليوم ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يستهلكون الوجبات السريعة (المخبوزات والوجبات السريعة والبطاطس المقلية) لا يوجد عمليا أي بروتينات فيه تشكل هذه العناصر الغذائية أساس النسيج الضام والأنسجة العضلية يتم امتصاصهم بشكل أفضل.
يؤدي نقص البروتين إلى حقيقة أن الجسم يبدأ بالسيطرة على الكربوهيدرات والدهون التي تساهم في السمنة.
لذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي بالضرورة على مصادر البروتين (البيض والبقوليات والحليب والجبن الصلب والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون).
تحضير الطعام بشكل غير صحيح
قلة من الناس يعرفون أن الخبز والطهي والغليان هي أفضل طرق الطهي يتيح لك ذلك الحفاظ على القيمة البيولوجية (البروتينية) للمنتجات ، ومنع تدمير الفيتامينات وتكوين المواد المسرطنة (التي يتم إنتاجها أثناء القلي) يمكن أن يتعارض فقدان الوزن مع الأطباق المطبوخة في المقلاة أو الشواية أو الشواء.
كثرة الأكل
يعتقد البعض أنهم إذا كانوا يجرون ويمارسون الرياضة ، أي كل 2-3 ساعات تعتبر التغذية الأمثل حيث يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات 3-3.5 ساعات كثرة تناول الطعام يزيد العبء على الجسم العناصر الغذائية ليس لديها الوقت لتتحلل ويتم تخزينها في الاحتياط.
تقييد السعرات الحرارية بلا عقل
إذا قللت بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، فقد لا ينجح ذلك في مثل هذه الظروف ، يعاني الجسم من الإجهاد يظهر شعور بالجوع ، وعلى خلفيته يريد الشخص الحلويات والوجبات السريعة يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجيًا بالكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية.
تعاطي السكر والكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة عند تقسيم 1 جرام ، يتم إنتاج 4 كيلو كالوري يتم إنفاق بعضها ، والباقي يذهب إلى المخزون يتم تسهيل زيادة الوزن من خلال الكربوهيدرات البسيطة الغنية بالحلويات (الكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاتة) والمخبوزات والسكر هذا الأخير يحتوي على 99٪ من الكربوهيدرات ، لذلك لا ينبغي الإفراط في استخدامه.
يمكن لأي شخص أن يعيش بسلام دون استهلاك السكر ، حيث يمكن تصنيع الجلوكوز في الجسم من مركبات أخرى إذا كان الشخص لا يستطيع العيش بدون حلويات ، فهذا ممكن فقط في النصف الأول من اليوم وبكميات صغيرة من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه والتوت.
تفادى وجبات
زيادة الوزن ممكنة أيضاً مع الصيام المتقطع وذلك لأن الفترات الطويلة بين الوجبات أو تخطيها تساهم في ظهور شعور بالجوع الشديد هذا غالبا ما يكون سبب الإفراط في الأكل.
ضغط عصبي
عامل الخطر للسمنة هو عدم وجود الإجهاد يزيد من إنتاج هرمونات الغدة الكظرية (الأدرينالين والنورادرينالين) التي تعزز تحلل الدهون (تكسير الدهون) وتفكك الكربوهيدرات (الجليكوجين) في بيئة هادئة ، يميل الشخص إلى زيادة الوزن.
قلة النوم
يساعد النوم الصحي على تطبيع الوزن يُنصح البالغون بالذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه 11 مساءً والاستيقاظ مبكرًا يجب أن يكون نوم الليل من 8 إلى 9 ساعات إذا ذهب الشخص إلى الفراش متأخراً (بعد 12) ونام حتى وقت الغداء ، فإن هذا يساهم في زيادة الوزن بسرعة للحصول على نوم صحي ، يوصى بتهوية الغرفة مسبقاً واستبعاد تأثيرات الضوضاء وضمان الظلام التام.
الكثير من النوم
من الصعب أن نفهم أن النوم الطويل جداً (أكثر من 9-10 ساعات في اليوم) يؤثر سلبًا على الكتلة والجسم بأكمله إذا كنت تستيقظ كل يوم لتناول طعام الغداء ، فسيصاب الشخص بالخمول زيادة الوزن في هذه الحالة مرتبطة بانخفاض في النشاط البدني وانخفاض في النشاط البدني عادة ، لا ينبغي أن يستغرق النوم ثلث الوقت.
احتباس السوائل
من الصعب إنقاص الوزن عند ملاحظة احتباس السوائل هذه الحالة ممكنة مع الإفراط في تناول السوائل ، وأمراض الجهاز البولي (التهاب كبيبات الكلى المزمن ، والفشل الكلوي) ، وتناول بعض الأدوية تعتمد الاحتياجات المائية اليومية على الوزن ونمط الحياة وكثافة التمرين ومعدل الأيض كل يوم ، يجب أن يشرب الشخص العادي ما لا يقل عن 2 لتر من السائل.
الحمية المزمنة
حتى أولئك الذين يأكلون القليل يمكن أن يكونوا بدناء النظام الغذائي الصارم المنتظم الذي يزيل الدهون الحيوانية والبروتينات من النظام الغذائي اليومي يمكن أن يسبب انتكاسة يتم استبدال فترات الصيام بتناول الأطعمة الدسمة والحلويات بشكل عرضي.
عدم وجود الدعم المعنوي
غالبًا ما تنشأ مشاكل الوزن عند الأشخاص غير المتزوجين والأشخاص الذين لا يشعرون بدعم أحبائهم (الأقارب ، الزوج ، الزوجة) للحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، فأنت بحاجة إلى حافز ورغبة صادقة في إنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صارم للغاية
اتباع نظام غذائي صارم ليس دائمًا أمرًا جيدًا في أغلب الأحيان ، يتم وصفه وفقاً للإرشادات الصارمة للطبيب إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض إن إرهاق نفسك بالجوع ليس هو السبيل للذهاب حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة يتضمن إدراج المواد الأساسية في النظام الغذائي (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبكتين).
يجب أن يلبي الطعام الاحتياجات الفسيولوجية للجسم يمكن أن يؤدي الرفض الكامل للحوم ومنتجات الألبان والدهون إلى تفاقم حالة الشخص (يقلل من المناعة والأداء ، ويسبب أمراض الجهاز الهضمي ويضعف الجهاز العصبي).
العلاجات التالية تساهم في إنقاص الوزن:
- شرب كوكتيل الليمون
- رفض أو تقليل تناول الملح
- نظام غذائي منخفض الدهون
- نشاط بدني مكثف
- ارتفاع النشاط البدني.
- وفقاً للإشارات الصارمة ، يمكن وصف الأدوية:
خلاصة:
أخيراً ، تذكر أنه ليس كل شيء يتعلق بما تأكله في حين أن اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن إلا أنه ليس العامل الوحيد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أنت بحاجة إلى برنامج لياقة بدنية متوازن يتضمن نظاماً غذائياً وممارسة الرياضة.
يبدأ معظم الناس نظامهم الغذائي دون التخطيط والتحفيز المناسبين.
في الواقع ، بعض الأسباب الشائعة لبدء برنامج إنقاص الوزن خارجية أو قائمة على فترات زمنية قصيرة عندما تقرر تجربة فقدان الوزن ، فمن الأفضل أن يكون لديك مصدر قوي وقوي للتحفيز.
يرجى استخدام هذه النصائح المفيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن وجعل جسمك حلمك وتذكر عندما تفقد الوزن ، فإن جسمك يقاوم.
قد تتمكن من إنقاص الكثير من الوزن في البداية دون بذل الكثير من الجهد ، ولكن بعد فترة قد تتباطأ عملية إنقاص الوزن أو تتوقف تماماً.
