عدد السعرات الحرارية في التفاح

سؤال و جواب عن عدد السعرات الحرارية في التفاح

تعتبر الفواكه من أكثر الأطعمة شعبية حيث أنها ذات مذاق حلو بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات و المواد المغذية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي،

فإن جسم الإنسان يحتاج إلى طاقة كبيرة و ذلك بشكل يومي و هذه الطاقة يتم الحصول عليها بتناول هذه الفواكه،

حيث تشكل نسبة كبيرة من الطاقة اللازمة للجسم،

و الجدير بالذكر أن لهذه الفواكه أنواع كثيرة أهمها التفاح حيث يتصدر التفاح رأس الهرم الخاص بالفواكه،

و ذلك نظراً لما يحتويه من مواد غذائية و البروتينات و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً للقيام بالأعمال اليومية،

سواءً داخياً من حيث الوظائف المترتبة على الأعضاء في الجسم أم خارجياً بما فيه من متطلبات الحياة،

و في هذا المقال سوف نتحدث عن فاكهة التفاح و أهميته للجسم بالإضافة إلى ما يحتوي من سعرات حرارية.

• ما هي الفوائد العامة التي يتمتع بها التفاح:

• يحتوي التفاح بشكل أساسي على ألياف خاصة تدعي البكتين و هذا النوع من الألياف يتميز بأنه غير قابل للإمتصاص و التحلل داخل الأمعاء الدقيقة،

و إنما يقوم بالإنتقال مباشرةً إلى القولون مما يساعد على نمو البكتيريا النافعة التي بداخله.

• بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي أيضاً على ألياف غير قابلة للذوبان و هذا ما يساعد في خفض مستوى الكولسترول في الدم بشكل طبيعي.
• و لا تكمن أهمية التفاح في اللب فقط، حيث تحتوي قشرته أيضاً على البوليفينولات و التي تعتبر من أهم المواد التي تعطي تأثيراً مضاداً للأكسدة.
• و لا تتوقف أهمية التفاح على هذه الفوائد، حيث أن ثمرة واحدة من التفاح متوسطة الحجم تحتوي على نسبة 9 إلى 11% من الإحتياجات اليومية لفيتامين ج،

حيث يعتبر من أهم المواد التي تمتلك مضادات أكسدة و التي قد تساهم مع بعض المضادات الأكسدة الأخرة في المحافظة على صحة عضلة القلب،

بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساهم في المحافظة على صحة الجهاز المناعي،

بالإضافة إلى تقويته كما يحمي الجسم من العديد من الفيروسات و الأمراض المعدية.

• كما أن ثمرة واحدة من التفاح توفر للجسم ما يقارب 4% من أحتياجات الجسم اليومية للبوتاسيوم و الذي يعد من أكثر المواد إفادة للأوعية الدموية التي تغذي الجسم بالدم و الأوكسجين و الغذاء اللاذم للأعضاء.

• ما هو عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح:

• نستطيع القول بأن ثمرة تفاح واحدة تنتج ما يقارب كوب و نصف الكوب من العصير و الذي يعد كافياً لتزويد الجسم بما يقارب 95 سعرة حرارية،
• حيث تعتبر هذه الكمية أكثر بنصف القيمة من السعرات الحرارية و ذلك بالنسبة لشخص يستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً،
• و ذلك نظراً لأن الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية بالنسبة لشخص يستهلك قرابة 2000 سعرة يومياً هي كوبين من الفواكه،
• حيث أن ثمرة واحدة من التفاح متوسطة الحجم تحتوي على 116 سعرة حرارية بينما تحتوي ثمرة تفاح صغيرة الحجم على 77 سعرة حرارية،
• بالإضافة إلى أن كوب واحد من التفاح المجفف قد يحتوي حوالي 209 سعرات حرارية.
• و الجدير بالذكر أن هناك أختلاف بسيط بين التفاح الأخضر و التفاح الأحمر و ذلك من حيث عدد السعرات الحرارية،
• حيث أن 100 غرام من التفاح الأخضر يحتوي على ما يقارب 58 سعرة حرارية و 13.61 غرام من الكربوهيدرات،
• بينما يحتوي 100 غرام من التفاح الأحمر على 59 سعرة حرارية و 14.1 من الكربوهيدرات.

• ما هي المواد الغذائية الموجودة في التفاح:

• نستطيع القول بأن تفاحة واحدة متوسطة الحجم بحيث يكون وزنها حوالي 182 غرام تحتوي على:
• 94.6 سعرة حرارية بالإضافة إلى 156 مليلتر من الماء و 18.9 غرام من السكريات،
• كما تحتوي بشكل أساسي على 25.1 غرام من الكربوهيدرات و 4.37 غرام من الألياف الضرورية للجسم،
• كما تحتوي على 0.473 غرام من البروتينات التي تدخل بشكل أساسي في الغذاء اليومي للجسم،
• و 0.309 غرام من الدهون بالإضافة إلى 10.9 مليغرام من الكاليسيوم الذي يدخل في تركيب عظام الجسم و يساعد في تقويتها و حمايتها من الهشاش،
• و 0.218 مليغرام من الحديد كما تحتوي هذه الثمرة الصغيرة على 9.1 مليغرام من المغنيسيوم و 20 مليغرام من الفسفور،
• بالإضافة إلى إحتوائها على 195 مليغرام من البوتاسيوم و 1.82 مليغرام من مادة الصوديوم كما تحتوي على 0.064 مليغرام من المنغنيز و 6.01 من الفلورايد،
• بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات الضرورية لتمكن الجسم من القيام بوظائفه كافة و من أهمها:
• فيتامين ج حيث تحتوي على نسبة 8.37 مليغرام منه
• بالإضافة إلى فيتامين ب1 بنسبة 0.031 مليغرام و فيتامين ب2 بنسبة 0.047 مليغرام ،
• كما تحتوي على فيتامين ب3 بنسبة 0.166 مليغرام و فيتامين ب5 بنسبة 0.111 مليغرام و بنسبة 0.075 من فيتامين ب6 و 98.3 مليغرام من فيتامين أ.

• ما هي أكثر الدول إنتاجاً للتفاح في العالم:

• تحتل الصين المركز الأول في أنتاج التفاح حيث تنتج في العام ما يقارب 40 مليون طن
• و هذا ما يعادل عشرة أضعاف ما تنتجه الولايات المتحدة،
• المركز الثاني من حيث الإنتاج حيث يبلغ إنتاجها السنوي حوالي 4.6 طن و ذلك نظراً لقيامها بزراعة أكثر من 2500 نوع من التفاح و ذلك في كل الولايات،
• إلا أن هناك حوالي 70% من الإنتاج يأتي من ولاية واشنطن.
• تحتل بولندا المركز الثالث من حيث كمية إنتاج التفاح سنوياً بحيث تنتج ما يقارب 3.6 مليون طن سنوياً،
• بينما تأتي تركيا في المركز الرابع بحيث تنتج ما يقارب 2.9 مليون طن سنوياً.
• كما أن هناك العديد من الدول الأخرى التي تقوم بإنتاج التفاح بشكل كبير مثل:
• الهند حيث يصل إنتاجها إلى 2872000 طن من التفاح سنوياً،
• بالإضافة إلى إيران التي يصل إنتاجها إلى 2799000 طن سنوياً
• وكذلك إيطاليا بحيث يصل إنتاجها إلى 2455000 طن من التفاح سنوياً
• و روسيا التي تتخطا 1800000 طن سنوياً ،
• بالإضافة إلى فرنسا التي تنتج ما يقارب 1819000 طن سنوياً
• و كذلك تشيلي التي تنتج حوالي 1759000 طن سنوياً.
• أما بالنسبة إلى الوطن العربي حيث هناك العديد من الدول التي تشتهر بزراعة التفاح و من أهمها:
• دولة المغرب المركز الأول و ذلك بإنتاج حوالي 820 ألف طن من التفاح سنوياً،
• أما جمهورية مصر العربية فتأتي في المركز الثاني و ذلك بإنتاج حوالي 798 ألف طن سنوياً،
• بينما تحتل الجزائر المركز الثالث بإنتاج 494 ألف طن من التفاح سنوياً.

و بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن فاكهة التفاح و فوائدها الكثيرة بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية في التفاح و ما هي أكثر الدول زراعةً لها.

نتمنى أن ينال المقال إعجابكم

دمتم بخير